المواصفات الصحية للمخدة الحمل

هل تحتاجين مخدة الحمل؟

لا تخصّص الوسائد فقط لمنطقة الرأس والرقبة، حيث إنها تساعد أيضًا في الحفاظ على وضعية العمود الفقري ودعمه بالكامل،^[١] لذلك من المهم العثور على استراتيجية مريحة للنوم، وذلك بهدف تجنب الإصابة بالآلام المرتبطة بالحمل، كما تعود أسباب استخدام مخدة الحمل لمجموعة من الأمور على النحو الآتي:^[٢]

• تواجه المرأة الحامل زيادة الوزن أثناء نمو الجنين، ممّا ينتج عنه ضغط شديد في كل من الظهر والوركين وعظام العانة، والذي يتواجد بشكل ملحوظ أثناء النوم وبعده.
• يعد استخدام وسادة الحمل طريقة فعّالة لتجنب تعرض الحامل للأوجاع والآلام، وبالتالي تستطيع المرأة في هذه الفترة أن تنام بشكل مريح ودون أن تعاني من ضيق التنفس.

• لا تعد مخدة الحمل حاجة ضرورية وأساسية للمرأة الحامل، إلا أنها في الوقت نفسه ليست عنصرًا ترفيهيًا، لكونها تساعد في الحصول على ما يأتي:
  • مزيدًا من الطاقة.
  • القدرة على التحمل.
  • مزيدًا من المرونة.

• تحتاج بعض النساء المصابات بألم مزمن أثناء الحمل إلى مزيد من الراحة والشعور بالتحسن، وبالتالي قد يحتاجون لاستخدام مخدة صحية، حيث تشمل هذه الحالات المرضية على ما يأتي:
  • ألم الرباط الدائري.
  • آلام العصب الوركي.
  • آلام أسفل الظهر.

قد تحتاج المرأة الحامل في بعض الحالات الصحية استخدام مخدة صحية، لكي تشعر بمزيد من الراحة، كما أنها تخفف من شدة الآلام المزمنة كألم الرباط الدائري، وبالتالي إتمام الحمل دون مشاكل.

المواصفات الصحية لمخدة الحمل

ما هي أهم المواصفات التي تمتاز بها مخدة الحامل الصحية؟ تستطيع الحامل النوم ليلاً من خلال الاستلقاء على إحدى الجانبين مع ثني الركبتين، ليكون هذا الوضع الأكثر راحة لاسيّما مع تقدم الحمل، وذلك نتيجة تأثير هذه الوضعية على عمل القلب من خلال منع وزن الطفل أن يضغط على الوريد الأجوف السفلي، وبالتالي يقترح الطبيب في بعض الأحيان استخدام وسادة صحية لإبقاء جسم الحامل على جانب واحد،^[٣] حيث إنه من المهم توافر مجموعة من المواصفات الصحية للمخدة والتي تعتمد على الأمور الآتية:^[٤]

• اعتماد حجم المخدة بما يُلائم مساحة السرير ومقدار ما يلزم من الراحة لنوم كلا الزوجين دون التأثير على حرية أي منهما.
• يعد نمط النوم الذي تفضله المرأة قبل فترة الحمل، مؤشرًا قويًا على نوع مخدة الحمل التي ستقوم بتزويد الحامل بنوم جيد.
• يجب على الحامل تحديد وضعية النوم المناسبة لها، وذلك بهدف تصميم مخدة حمل صحية ومريحة في الوقت نفسه.

تتواجد مجموعة من العوامل المهم معرفتها قبل تحديد المواصفات الملائمة للمخدة الصحية، حيث ستقوم المرأة باستخدامها طوال فترة الحمل تلافيًا لأي آلام مزعجة.

تمتلك غطاء للمخدة

كيف يمكن لغطاء مخدة الحامل أن يكون صحي؟ من المهم مراعاة النوعية الجيدة للأقمشة والحشوات الخاصة بمخدة الحامل، حتى تُلائم طبيعة الاستخدام والبيئة المتواجدة فيها،^[٤] كما أنه بغض النظر عن نوع الوسادة التي تقوم الحامل باختيارها، لا بدّ أن تمتاز هذه الوسائد بالقدرة على تنظيفها بسهولة وإعادة استخدامها دون التسبب بأي متاعب، ولذلك يفضل التأكد من الأمور الآتية:^[٥]

• وجود غطاء قابل للنزع.
• إمكانية وضع الوسادة بأكملها داخل الغسالة لتنظيفها.

يفضل أن تمتلك مخدة الحامل الصحية غطاء خاص بها، وذلك بهدف القيام بإزالة الغطاء وتنظيفه جيدًا، كما يمكن وضع الوسادة بأكملها داخل الغسالة وغسلها بالكامل.

تمتلك حشوات مختلفة للاختيار منها

ما مميزات حشوة ألياف البوليستر؟ تتواجد العديد من الحشوات المستخدمة داخل المخدة المخصصة للحامل، حيث إنه قد يحتاج الأمر عند التفكير في نوع الحشو لمخدة الحامل مراعاة مدى ثبات وتحمّل هذه الوسائد، لأن الحشوات قد تكون منتفخة أو عبارة عن إسفين ميموري فوم، بالإضافة إلى احتمالية وجود حشوة منتفخة بداخل المخدة.^[٤]

حشوة ألياف البوليستر

يمكن لبعض الحوامل اختيار حشوة أليف البوليستر لا سيما في حالة وجود حساسية عند المرأة، كما تمتاز هذه الحشوات بتكلفتها القليلة مقارنةً بغيرها من حشوات الوسائد،^[٥] لذا فإنّ مخدات البوليستر تشكل أنماط الوسائد التقليدية التي توفر مستوى كافي من الدعم والقوة، بالإضافة إلى قدرتها على تزويد الحامل بالراحة اللازمة لليلة نوم هانئة، كما أن هذه المواد تُعرف بأنها ناعمة وقابلة للتنفس، ومع ذلك قد تمتلك حشوات ألياف البوليستر بعض السلبيات التي يمكن توضيحها على النحو الآتي:^[٦]

• مدى حياة قصير، أي أنها لا تستمر بحالة جيدة لفترة زمنية طويلة.
• يمكن للمخدات المحتوية على حشوة ألياف البوليستر أن تتسطح مع مرور الوقت.
• لا تعد من الاختيارات المفضلة للأشخاص البالغين الذين يحتاجون ما يأتي:
  • مزيدًا من الدعم.
  • تخفيف التوتر.
  • راحة جسدية إضافية.

حشو كرات الستايروفوم

تشكل مادة الستايروفوم إحدى أنواع مادة البوليسترين، حيث يتم استخدامها في تصنيع مجموعة واسعة من المنتجات المختلفة، وبالتالي قد يتم وضعها كحشوة بداخل المخدات المخصصة للنساء في فترة الحمل، ويرجع السبب في ذلك لكونها تمتاز بالعديد من الخصائص المهمة، والتي تشمل على ما يأتي:^[٧]

• امتلاكها خاصية العزل الحراري، أي أنها تعمل على تقليل معدل انتقال الحرارة.
• تتصف بأنها خفيفة الوزن.
• عادة ما يكون لونها أبيض أو أخضر فاتح.
• يمكن استخدامها في بعض الأحيان لنقل الأشياء الهشة.

حشوة الميكروبيدات

تتواجد بعض الوسائد المليئة بخرز صغير مصنوع من مادة الميكروبيدات، حيث إنه يتم تصنيعها على وجه الخصوص ليتم استخدامها في فترات الحمل أو بهدف التعافي من العمليات الجراحية المتنوعة، ومع ذلك قد تحتاج المخدات المحتوية على حشوة الميكروبيدات تنظيف فوري وبشكل مستمر، إلا أنها في الوقت ذاته تمتلك خصائص مهمة تفيد في الكثير من الأمور، لتتضمن هذه الامتيازات على ما يأتي:^[٥]

• تعد هذه الحشوات إسفنجية الملمس.
• تتناسب مع المهام العلاجية المختلفة للشخص.

حشوة إسفنج الميموري فوم

يتم تصنيع حشوة إسفنج الميموري فوم من مادة تعرف بالبولي يوريثين، حيث تقوم الحرارة المنبعثة من جسم المرأة الحامل على تنعيم سطح هذه المخدة، وذلك بهدف جعلها تتوافق مع شكل جسم الحامل أثناء النوم، ومع ذلك قد تتواجد بعض السلبيات لهذه الحشوة، والتي يمكن توضيحها على النحو الآتي:^[٥]

• يتم تصنيع هذه الحشوات من مواد كيميائية.
• قد يصدر من حشوة إسفنج الميموري فوم بعض الرائحة.
• من المهم تجنب استخدام حشوة الميموري فوم في حال تواجد بعض الأمور لدى الشخص والتي تشمل ما يأتي:
  • الحساسية.
  • المخاوف الصحية.

الحشوة العلاجية

تصنع الحشوة العلاجية من نوع خاص من الإسفنج، والذي يتناسب بدوره مع محيط الرأس والرقبة للمرأة الحامل، حيث يمكن أن تكون مصنوعة من أنواع مختلفة من الرغوة والتي تشمل على رغوة البولي يوريثان أو الرغوة العضوية أو رغوة الهلام، وبالتالي قد تكون الحشوة عبارة عن قطعة واحدة من الإسفنج المقولب، أو أنها قد تمتلئ بالرغوة المقطعة، ولذلك فإن هذه المخدات تمتاز بتوفير دعم جيد، وقدرة على تخفيف آلام وأوجاع المفاصل، ومع ذلك قد تحتوي على بعض السلبيات التي من ضمنها ما يأتي:^[٦]

• تمتلك هذه الحشوات بعض الرائحة.
• تعد أثقل وزنًا من الوسائد التقليدية.
• قد تكون تكلفتها أكثر من غيرها مقارنةً بالمخدات الأخرى.

وسادة بحشوة عضوية

يعتمد تصنيع الوسائد ذات الحشوات العضوية على مجموعة من المواد التي يمكن العثور عليها في الطبيعة، والتي يجب أن تكون أيضًا معتمدة من قبل جهة حكومية رسمية موثوقة، حيث إنه لا يمكن معالجة المواد العضوية المعتمدة بواسطة أي مواد كيميائية أو ملوثات ضارة، وبالتالي فإن هذه الوسائد تعتمد على مواد اللاتكس والحنطة السوداء والتي تعد صديقة للبيئة ولا ينتج عنها أي رائحة، ومع ذلك قد تمتلك بعض السلبيات التي تتضمن ما يأتي:^[٦]

• قد لا يعني أن الحشوة العضوية ذات المصدر الطبيعي، بأنها لا تمتلك خاصية القسوة.
• قد يكون من الصعب غسلها في بعض الأحيان.
• معظم المخدات التي تحتوي على حشوة عضوية بحاجة إلى النفش.

تتواجد العديد من أنواع الحشوات التي قد توضع بداخل المخدات المخصصة للحامل، حيث إنه من المهم معرفة امتيازات كل منها واختيار الأنسب بناءً لرغبة المرأة الحامل.

تأتي بأحجام مختلفة

بماذا يرتبط حجم المخدة؟ تساعد وسادة الحمل على تعزيز شعور المرأة الحامل بالراحة، حيث إنها تأتي بأشكالٍ وأحجام مختلفة، وبالتالي يجب على الحامل أن تكون قادرة على اتخاذ قرار بشأن ما المناسب لها،^[٨] حيث إن حجم الوسادة مهم لتحقيق الأهداف المطلوبة، ليكون اختيار حجم الوسادة معتمد على الأمور الآتية:^[٦]

• يمكن لحجم الوسادة الكبير أن تكون بهيئة فاخرة، إلا أنها قد تؤذي الرقبة، كما قد تسبب بعض آلام المفاصل.
• يجب لحجم الوسادة التي تقوم الحامل باختيارها أن تلائم حجم جسدها.
• يمكن للحامل اختبار حجم الوسادة المناسب من خلال التأكد من تواجد الأمور الآتية:
  • يمكن وضع الرأس بالكامل على الوسادة.
  • بقاء الكتف مستلقٍ على السرير بشكلٍ مريح.

تأتي مخدات الحمل بأحجام مختلفة، وبالتالي من المهم قيام المرأة الحامل باختيار ما المناسب لها، من خلال اختيار حجم الوسادة بما يتلاءم مع وضع الرأس بالكامل عليها.

خصائص مضادة للحساسية

كيف يمكن تجنب الغبار في المخدة الصحية؟ قد تتعرض المرأة الحامل لحساسية ناتجة عن عث الغبار الذي يعيش في الوسادة، وبالتالي من المهم عند اختيار مخدة صحية في فترة الحمل أن تتصف بكونها مضادة للحساسية، والذي يتم من خلال وضع بعض المواد ذات الخصائص المضادة للحساسية، والتي تشمل على ما يأتي:^[٦]

• اللاتكس.
• رغوة الذاكرة.
• الحنطة السوداء.

تستطيع المرأة الحامل تجنب تعرضها لحساسية الغبار المتواجدة في المخدات، من خلال اختيار بعض الحشوات المناسبة كاللاتكس ورغوة الذاكرة والحنطة السوداء.

تتناسب مع نوع الجسم ووضعية النوم

ما أهمية قيام الحامل بوضع مخدة أسفل البطن؟ تقوم الحامل بضبط وضعية المخدة بطرق مختلفة، بهدف معرفة ما إذا كانت ستحصل على الدعم الكافي لها، وبالتالي يجب على مخدة الحامل أن تتناسب مع نوع الجسم، بالإضافة إلى وضعية النوم، لتكون على النحو الآتي:^[٩]

• وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم على الجانب الأيسر، كما يمكن وضع وسادة أخرى خلف الظهر، وذلك بهدف تجنب التدحرج إلى اليمين.
• يمكن وضع وسادة أسفل بطن الحامل، بهدف زيادة الدعم.
• من المهم التسوق من المكان المناسب للحصول على وسادة حمل توفر الدعم وتلائم نوع الجسم ووضعية النوم.

يجب على الوسادة الصحية التي تقوم المرأة الحامل باختيارها، أن تتلاءم مع نوعية الجسم، بالإضافة إلى كيفية وطبيعة النوم على السرير.

فوائد استخدام مخدة الحمل

لماذا تستخدم مخدة الحمل؟ قد تواجه الحامل بعض الآلام أثناء النوم والمتعلقة بتغير شكل الجسم وحجمه أثناء الحمل، وبالتالي من المهم وضع وسادات الحمل المصممة لدعم مختلف مناطق جسم الحامل،^[٤] حيث يتواجد 3 مناطق رئيسة تقوم وسائد الحمل بتأدية عملها عليها ألا وهي: تحت البطن، وخلف الظهر، وبين الساقين، كما من المهم معرفة فوائد استخدام مخدة الحمل، والتي تشمل على ما يأتي:^[٢]

• تحسين الدورة الدموية.
• التكيف مع وضعية النوم الجديدة مع وجود حمل.
• المحافظة على محاذاة كل من الرقبة والظهر والفخذين أثناء النوم.
• تقليل معدل الضغط المتواجد حول الوركين وعظم العانة، وذلك من خلال إبقاء الساقين متوازيات مع بعضهما البعض.
• تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة لفترة الحمل الشائعة، والتي تشمل على حرقة المعدة واحتقان الأنف وتشنجات الساق.
• تجنب انقلاب الحامل على الظهر في أثناء النوم.

تمتلك مخدة الحمل العديد من الفوائد المهمة، والتي قد تشمل التكيف مع وضعية النوم الجديدة، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية، تخفيفتشنج الساق، ومنع الانقلاب على الظهر أثناء النوم.

متى يمكنك البدء باستخدام مخدة الحمل؟

لماذا تحتاج الحامل لاستخدام مخدة في الأسبوع 20؟ تتواجد العديد من وسائد الحمل المهمة لدعم الظهر وجعل النوم أسهل،^[٥] ومن الجدير بالذّكر بأنه لا يوجد وقت محدد لبدء استخدام المرأة الحامل للمخدات صحية أثناء النوم، ولكن قد ينصح بمراعاة الأمور الآتية:^[١٠]

• يجب البدء في استخدام مخدات الحمل بمجرد ملاحظة صعوبة في تغيير وضعية الجسم أثناء النوم.
• عند بدء الأسبوع 20 من أسابيع الحمل قد يبدأ بطن الحامل في التوسع، لذلك يعد هذا هو الوقت المثالي لاستخدام مخدات الحمل.

تستطيع الحامل بدء استخدام مخدة الحمل بمجرد إيجاد صعوبة في تغيير وضعية النوم، والذي قد يزداد في الأسبوع 20.

أنواع مختلفة من مخدات الحمل وكيفية استخدامها

لماذا تتواجد أنواع عدة من مخدات الحمل؟ يمكن لنوع الوسادة التي تختارها الحامل أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين جودة النوم ومدى الشعور بالراحة، حيث يتحدث أخصائي التقويم للعمود الفقري أندرو بانج، "بأنّ اختيار الوسادة المناسبة ومعرفة أفضل طريقة لوضعية الجسم الصحيحة في السرير يساعد في الحصول على أفضل ليلة مريحة"،^[١١] كما من المهم معرفة أنه ما يصلح لامرأة حامل قد لا يكون مناسب لامرأة آخرى.^[٢]

يمكن للحامل استخدام أنواع عدة من مخدات الحمل، والتي تمتاز كل منها بخصائص إيجابية تختلف بها عن غيرها من المخدات الأخرى.

مخدة الأمومة

بماذا تعرف وسائد الوتد؟ تعرف مخدة الأمومة بوسائد الوتد، هي أصغر أنواع وسادات الحمل التي يمكن للمرأة الحامل شراؤها، حيث إنها تأتي على شكل إسفين دائري أو مثلث، والتي يمكن أن تكون رائعة أيضًا لفترة ما بعد الحمل، ويرجع السبب في ذلك لامتلاكها الخصائص الإيجابية الآتية:^[١٠]

• وضعها في أي مكان.
• تقلل من أعراض حرقة المعدة والارتجاع الحمضي.

تعد مخدة الأمومة من أصغر مخدات الحمل التي يمكن شراؤها، والتي تمتاز بسهولة وضعها في أي مكان وتقليلها من ارتجاع المريء.

مخدة الحمل كاملة الطول

على ماذا تركز مخدة الحمل كاملة الطول؟ تعدّ مخدة الحمل كاملة الطول من أفضل مخدات الحمل التي تم تصميمها لتشمل الجسم بالكامل بما في ذلك الظهر والبطن، حيث إن الطول نفسه من كل جانب، وبالتالي تكون الحامل مرتاحة على جانبي المخدة،^[٤] التي تمتاز بما يأتي:^[١٠]

• التركيزعلى دعم الذراعين والساقين والبطن.
• لا تمنح الكثير من الدعم فيما يتعلق بالظهر.

تتضمن مخدة الحمل كاملة الطول جميع الجسم بما في ذلك الظهر والبطن، ولكنها تركز أكثر على دعم الذراعين والساقين والبطن.

مخدة الحمل لكامل الجسم

ما مميزات مخدة الحمل لكامل الجسم؟ تمتاز مخدة الحمل لكامل الجسم أنها متعددة الاستخدامات، حيث إنها تدعم جسم الحامل في أوضاع مختلفة، كما يمكن غسل هذه المخدة بسهولة وبالكامل بواسطة الغسالة،^[٤] وبالتالي فإن هذه الوسادة ستدعم جميع الجسم تقريبًا، لذلك فهي تمتاز بما يأتي:^[١٠]

• تشكل وسائد كبيرة مصممة لتناسب طول أي امرأة.
• مثالية خلال الثلث الثاني من الحمل.

تمتاز مخدة الحمل لكامل الجسم أنها متعددة الاستخدامات، وبالتالي فهي تدعم جسم الحامل في أوضاع مختلفة لاسيما في الثلث الثاني من الحمل.

المخدة على شكل حرف C

هل يمكن غسل المخدة على شكل حرف C؟ تعمل المخدة على شكل حرف C على دعم الظهر أو البطن، مع بقاء الساقين والوركين متوازيتين،^[٢] حيث إن هذه الوسادة طويلة بما يكفي لدعم الجزء العلوي والسفلي من الجسم في آن واحد،^[٤] كما أنها تمتاز بما يأتي:

• على الرغم من أن الغطاء قابل للغسل، إلا أن الخامة قد تكون هشة جدًا، وبالتالي يفضل غسلها في كيس شبكي.^[٤]
• تتكيف هذه الوسادة مع شكل الجسم، وبالتالي فهي تساعد في تقليل كل من:^[١٢]
  • آلام الظهر.
  • انقطاعات النوم.

تقوم المخدة على شكل حرف C على دعم للجزء العلوي والسفلي من الجسم في آن واحد، وبالتالي تتكيف هذه المخدة مع شكل الجسم.

المخدة على شكل حرف U

ما وظيفة الملحق الإضافي للمخدة على شكل حرف U؟ تدعم المخدة على شكل حرف U كل جزء من جسد الحامل بالتساوي، مع بقاء كل من الساقين والوركين متوازيتين،^[٢] حيث إن الطول الإضافي لهذه الوسادة يسمح بتحديد شكلها بعدة طرق،^[٤] كما أنها تمتاز بما يأتي:

• يشكل الحجم القياسي لهذه المخدة حوالي 139.7 سم.^[٤]
• تعد مثالية للحوامل الذين ينامون على إحدى الجانبين.^[١٢]
• يتواجد ملحق قابل للفصل مع هذه المخدة، والتي يمكن لأي شخص استخدامه للحصول على ما يأتي:^[١٢]
  • دعم إضافي.
  • وسادة منفصلة.

يسمح الطول الإضافي للمخدة على شكل حرف U بتحديد شكلها بعدة طرق، كما أنها تعد مثالية للحوامل الذين ينامون على إحدى الجانبين.

كيفية اختيار مخدة الحمل المناسبة

هل من نصائح لشراء مخدة مناسبة للحمل؟ يوضح ماثيو أورورك أخصائي العلاج الطبيعي في مستشفى سبولدينج لإعادة التأهيل، "بأنه في حال قيام الشخص بثني الرقبة بأي شكل من الأشكال لفترة طويلة، فقد ينتج عن ذلك الشعور بعدم الارتياح، كما من المهم معرفة أن كل من الوسادة اللينة جدًا أو شديدة الصلابة تؤدي في الغالب إلى آلام الرقبة"،^[١٣] وبالتالي من المهم اتباع بعض الخطوات عند اختيار مخدة الحامل الصحية، والتي تشمل على ما يأتي:

• اختبار حجم المخدة المناسب، حيث تتراوح الأطوال الأكثر شيوعًا ما بين 137.16-152.4 سم، لذلك يجب أن تكون المخدة طويلة بما يكفي لدعم الجسم من الرأس إلى القدم.^[٥]
• يفضل أن تكون المخدة من السهل تنظيفها، حيث إن الحامل تواجه مشكلة التعرق كثيرًا، وبالتالي من المهم وجود غطاء خاص بالمخدة قابل للنزع يمكنك غسله بشكل منتظم.^[١٠]
• يجب اختيار المواد الصحية لحشوات المخدات، وذلك بهدف تقديم ما يكفي من دعم لجسد الحامل.^[١٠]

تتواجد مجموعة من الطرق التي تساعد الحامل على اختيار المخدة المناسبة لها، حيث إنه من المهم أن يتم تنظيفها بسهولة، كما قد يلزم أن تكون المواد التي تحتويها صحية.

المراجع

1. ↑ "Good Sleeping Posture Helps Your Back", urmc, Retrieved 13/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Do You Need a Pregnancy Pillow?", verywellfamily, Retrieved 13/2/2021. Edited.
3. ↑ "Sleeping During Pregnancy", kidshealth, Retrieved 13/2/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر} "The Best Pregnancy Pillows of 2021 for Some Much-Needed Rest", healthline, Retrieved 13/2/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "Body Pillows", webmd, Retrieved 13/2/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث ج} "All about pillows", mattresshelp, Retrieved 13/2/2021. Edited.
7. ↑ "FAQs: StyrofoamTM", cehn, Retrieved 13/2/2021. Edited.
8. ↑ "Sleep during pregnancy", pregnancybirthbaby, Retrieved 13/2/2021. Edited.
9. ↑ "Health Tip: Choosing a Pregnancy Pillow", medicinenet, Retrieved 13/2/2021. Edited.
10. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "Do You Need a Pregnancy Pillow?", rmccares, Retrieved 13/2/2021. Edited.
11. ↑ "Is Your Pillow Giving You a Stiff Neck While You Sleep?", clevelandclinic, Retrieved 13/2/2021. Edited.
12. ^ ^{أ ب ت} "Pillows for pregnancy: 7 of the best", medicalnewstoday, Retrieved 13/2/2021. Edited.
13. ↑ "Is your pillow hurting your health?", harvard, Retrieved 13/2/2021. Edited.