النظم الغذائية المبتدعة (Fad Diets) الأنواع، الفوائد والأضرار

النظم الغذائية المبتدعة

ما هو الهدف من النظم الغذائية المبتدعة؟

انتشر في الأونة الأخيرة العديد من النظم الغذائية المبتدعة (Fad Diets) لفقدان الوزن السريع دون أخذ الاعتبار العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ونادرًا ما تساعد خطط إنقاص الوزن هذه على المدى الطويل وقد يتسبب بعضها في مشاكل صحية، حيث تتضمن بعض هذه الأنظمة الغذائية التخلص من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم، كما وتدعي أن هرمونات معينة هي المسؤولة عن زيادة الوزن، وعادة تنتشر هذه النظم الغذائية عند المشاهير ويتم الترويج لها من خلال وسائل الإعلام.^[١]

وقد تكون الحمية الغذائية عالية الدهون أو منخفضة الكربوهيدرات أو عالية وعلى الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية قد يوصى بها في حالات خاصة، إلا أن الكثير منها قد يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية، كالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن وإن عدم تلقي الكميات الصحيحة منها يمكن أن يؤدي لتطوير مشاكل صحية خطيرة، وجميع هذه الأنظمة تشترك في شيء واحد، فبمجرد إيقاف النظام الغذائي يتم استعادة الوزن المفقود بسرعة.^[١]

أنواع النظم الغذائية المبتدعة

ما هي أشكال النظم الغذائية المبتدعة؟

عندما يتعلق الأمر بالنظم الغذائية المبتدعة، فليس من الصعب العثور عليها فهي متاحة بشتى الطرق فبمجرد البحث على الإنترنت بعبارة حمية أو حمية مبتدعة وغيرها من خيارات فقدان الوزن ستظهر كمية هائلة من هذه الأنظمة سواءًا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عالي البروتين والكثير من الخيارات لهذا السبب من المهم اختيار النوع المناسب لك تمامًا، وسواء كنت ترغب في تجربة الكيتو، أو باليو، أو أتكينز أو الحمية الغذائية الكبيرة، يجب استشارة الطبيب في تحديد أيهما أفضل وأسوأ لجسمك.^[٢]

والأهم من ذلك، وقبل القفز إلى نظام غذائي مبتدع من الضروري معرفة أن فقدان الوزن السريع ليس مستدامًا، وأن الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن ليست صحية، ومن المرجح أن ينتعش الوزن عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى وهنالك العديد من أنواع النظم الغذائية المبتدعة (Fad Diets) منها:^[٢]

حمية ساوث بيتش

ما هي حمية ساوث بيتش؟

إنها حمية تساعد هذه الحمية في السيطرة على الجوع حيث تعتمد على الطعام الذي يتبعه الشاطئ الجنوبي، ويعد نظام ساوث بيتش الغذائي أحد الأنظمة الغذائية الشعبية التي تؤكد على أهمية السيطرة على الجوع من خلال تناول الطعام قبله، حيث يتم حث أخصائيو الحميات على تعطيل دورة الجوع الزائد وزيادة الوزن عن طريق التخلص من الكربوهيدرات السيئة والتركيز على البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكربوهيدرات الجيدة والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، في حين أن المرحلة الأولى من النظام الغذائي صارمة، فإن المرحلة الثالثة وهي المرحلة المحافظة تهدف إلى أن تكون خطة الأكل مدى الحياة التي تسمح لك بالاستمتاع ببعض الوجبات مع الحفاظ على وزن صحي.^[٢]

حمية البحر الأبيض المتوسط

ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟

ترتكز هذه الحمية ​​على الدهون الصحية للقلب، حيث يشمل هذا النظام الغذائي الصحي للقلب المواد الغذائية الأساسية للأشخاص في البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط​​، مثل اليونان وإيطاليا مع التركيز على الدهون الصحية للقلب تلك التي تحتوي على دهون غير مشبعة وأحماضأوميغا 3 الدهنية فإن النظام الغذائي غني بالمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، وكذلك النبيذ الأحمر باعتدال.^[٢]

النظام الغذائي 5: 2

ما هو النظام الغذائي 5: 2؟

ويسمى أيضًا النظام الغذائي السريع، هو نوع من الصيام المتقطع المعروف باسم صيام اليوم البديل في هذا النظام الغذائي، تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتقيد تناول السعرات الحرارية إلى 500-600 سعر حراري لمدة يومين كل أسبوع، مما يؤدي إلى عجز إجمالي في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن، ولقد وجد أنه فعال لفقدان الوزن والدهون مع الحماية من فقدان العضلات.^[٣]

حمية أتكينز

ما هي حمية أتكينز؟

هي أشهر حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات في العالم، أنشأها طبيب القلب روبرت أتكينز في أوائل السبعينيات، ويزعم نظام أتكينز الغذائي أنه يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع، ويتكون من أربع مراحل، بما في ذلك مرحلة الحث الأولية لمدة أسبوعين والتي تقيد الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا، مع السماح بكميات غير محدودة من البروتين والدهون.^[٣]

وخلال هذه المرحلة، يبدأ الجسم في تحويل الدهون إلى مركبات تسمى الكيتونات ويتحول لاستخدامها كمصدر رئيسي للطاقة بعد ذلك يطلب نظام أتكينز الغذائي من أتباعه إعادة إضافة الكربوهيدرات تدريجياً بزيادات قدرها 5 جرامات من أجل تحديد مستويات الكربوهيدرات الحرجة لفقدان الوزن والحفاظ على الخسارة.^[٣]

النظام الغذائي النباتي

ما هو النظام الغذائي النباتي؟

هنالك العديد من الأسباب لاتباع نظام غذائي نباتي منها الاعتبارات البيئية والأخلاقية، وعلى الرغم من ذلك فإن فقدان الوزن هو فائدة محتملة لاختيار تناول النباتات بدلاً من اللحوم، فيمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي في فقدان الوزن لأن الأطعمة التي تتناولها بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون لكنها أكثر إشباعًا من الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي الأمريكي القياسي، فإن النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي رائع لأنه غني بالأطعمة النباتية وقليلة الدهون المشبعة، كما وارتبط اتباع نظام غذائي نباتي بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25 بالمائة وتقليل احتمالات الإصابة بالسرطان بنسبة 8 بالمائة.^[٤]

نظام الكيتو الغذائي

ما هو نظام الكيتو الغذائي؟

هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إنه مشابه في العديد من الطرق للأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات، وبينما تأكل كمية أقل بكثير من الكربوهيدرات في هذا النظام إلا إنك تحافظ على استهلاك معتدل للبروتين وقد تزيد من تناول للدهون المفيدة فإن انخفاض تناول الكربوهيدرات يضع الجسم في حالة أيض تسمى الكيتو، حيث يتم حرق الدهون من الجسم للحصول على الطاقة، كما وسمي النظام الغذائي بالكيتو لأنه يتسبب في إنتاج جزيئات وقود صغيرة تسمى الكيتونات هذا مصدر وقود بديل للجسم، فعندما تأكل القليل من الكربوهيدرات أو القليل جدًا من السعرات الحرارية.^[٥]

ينتج الكبد الكيتونات من الدهون، ثم تعمل هذه الكيتونات كمصدر وقود في جميع أنحاء الجسم، وخاصة للدماغ، ففي النظام الغذائي الكيتوني يقوم الجسم بالكامل بتحويل مصدر إمداد الوقود ليعمل في الغالب على الدهون، وحرق الدهون عندما تنخفض مستويات الأنسولين بشكل كبير، ويمكن أن يزيد حرق الدهون بشكل كبير، ويصبح من السهل الوصول إلى مخازن الدهون لحرقها وعندما ينتج الجسم الكيتونات، فإنه يدخل في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.^[٥]

فوائد النظم الغذائية المبتدعة

ما هي الآثار الإيجابية لاستحداث النظم الغذائية المبتدعة؟

على الرغم من الإنتشار الواسع النظم الغذائية المبتدعة (Fad Diets) والتي بعضها لا يستند لأي دراسات وأبحاث علمية إلا أن بعضها له العديد من الفوائد الصحية المثبتة ولها قدرة على الوقاية والحد من بعض الأمراض والحالات الصحية ومن هذه النظم الغذائية المبتدعة (Fad Diets) ما يلي:^[٢]

فوائد حمية ساوث بيتش

ما هو الأثر المترتب على استعمال حمية ساوث بيتش؟

تشير الأبحاث المنشورة في عام 2019 إلى أن حمية ساوث بيتش تساعد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة أو في المراحل المبكرة من مرض السكري من النوع 2 وتحتاج إلى التحكم في مستويات السكر في الدم، غيرها من المشاكل ومن فوائد هذه الحمية:^[٦]

• الحفاظ على وزن الجسم المثالي على المدى الطويل.
• الوقاية من مرض السكري.
• تحقيق مستويات طبيعية من الكوليسترول والدهون في الدم.
• منع ارتفاع ضغط الدم.

فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط

ما هي فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط؟

كانت هناك العديد من الدراسات حول فوائد اتباع نظام غذائي متوسطي، ووجد أن الأشخاص الذين تناولوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لأكثر من ستة أشهر قد خسروا وزنًا كبيرًا عند مقارنتهم بالأشخاص الخاضعين للنظام الغذائي الخاضع للرقابة, كما وتظهر الأبحاث أيضًا أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تساعد أيضًا في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع 2 والوفاة المبكرة.^[٧]

فضلاً عن تعزيز فقدان الوزن، ودورها في الوقاية من أمراض القلب التاجية وتقليل مستويات ضغط الدم وعلامات التهاب الأوعية الدموية وأن هذا النظام الغذائي يساعد على تقليل حدوث الأحداث القلبية الوعائية الرئيسية، وقد وجد الباحثون أيضًا أن الالتزام بهذا النوع من النظام الغذائي مرتبط بنسبة أكبر بنسبة 46 بالمائة من احتمالات الشيخوخة الصحية.^[٧]

فوائد النظام الغذائي 5: 2

ما الأمور التي تستفاد من النظام الغذائي 5: 2؟

تتمثل إحدى الفوائد المهمة في أن اتباع الصيام المتقطع يبدو أسهل في المتابعة من التقييد المستمر للسعرات الحرارية، على الأقل بالنسبة لبعض الأشخاص، وأيضًا أظهرت العديد من الدراسات أن أنواعًا مختلفة من الصيام المتقطع قد تقلل بشكل كبير من مستويات الأنسولين، وقد تسبب في فقدان الوزن بشكل مشابه للحد المعتاد من السعرات الحرارية.^[٨]

بالإضافة إلى ذلك كان النظام الغذائي فعالاً للغاية في خفض مستويات الإنسولين وتحسين حساسية الإنسولين، كما وقد يساعد هذا النظام الغذائي في تقليل مقاومة الأنسولين والربو والحساسية الموسمية وعدم انتظام ضربات القلب والهبات الساخنة لانقطاع الطمث.^[٨]

فوائد حمية أتكينز

ما هي فوائد حمية أتكينز؟

من الجانب الإيجابي لهذه الحمية، يحب الأشخاص الذين يتبعون حمية أتكينز عادة تناول كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية التي قد تكون مقيدة بالأنظمة الغذائية الأخرى، وقد تساعد أولئك الذين لم ينجحوا في اتباع أنظمة غذائية أخرى منخفضة الدهون وعالية الكربوهيدرات غالبًا ما يفقدون وزنهم في حمية أتكنز فالنظام الغذائي سهل المتابعة ولا يتضمن أي نظام نقطة أو عد السعرات الحرارية أو خطط وجبات معقدة.^[٩]

فوائد النظام الغذائي النباتي

ما الأثر الإيجابي الذي يستفاد من النظام الغذائي النباتي؟

لا يشمل النظام الغذائي النباتي أي لحوم أو دواجن أو مأكولات بحرية إنها خطة وجبات تتكون من أطعمة تأتي في الغالب من النباتات وتشمل هذه؛ الخضروات والفاكهة، كل الحبوب، البقوليات، البذور، المكسرات وغيرها، ولا يحتوي النظام الغذائي النباتي على بروتينات حيوانية،^[١٠] وتشير الدراسات إلى أن النباتيين يتمتعون بصحة قلب أفضل واحتمالات أقل للإصابة بأمراض معينة، فأولئك الذين يتخطون اللحوم لديهم فرصة أقل للإصابة بالسمنة أو الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم.^[١١]

كما أن النباتيين أقل عرضة للإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطان، وخاصة سرطاناتالجهاز الهضمي والثدي والمبيض والرحم لدى النساء، وقد يساعد اتباع نظام نباتي على العيش لفترة أطول، كما وتعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات من العناصر الأساسية في النظام الغذائي النباتي وهذه الأطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمركبات التي تساعد في الحماية من أمراض مثل مرض السكري والسرطان.^[١١]

فوائد نظام الكيتو الغذائي

ما هي فوائد نظام الكيتو الغذائي؟

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني يسمى نظام غذائي مبتدعة، فلا يمكن إنكار أنه يمكن أن يكون فعالًا جدًا لفقدان الوزن، فإنه يعمل عن طريق خفض مستويات الأنسولين وتحويل مصدر الوقود الأساسي من السكر إلى الكيتونات، وهذه المركبات مصنوعة من الأحماض الدهنية، ويمكن للعقل والأعضاء الأخرى حرقها للحصول على الطاقة، فعندما لا يحتوي الجسم على الكربوهيدرات تحرق الدهون وتتحول إلى الكيتونات, وقد يوفر النظام الغذائي الكيتوني العديد من الفوائد الصحية، خاصةً مع الأمراض الأيضية أو العصبية أو المتعلقة بالأنسولين ومن بعض الفوائد:^[١٢]

• أمراض القلب: يمكن للنظام الغذائي الكيتوني تحسين عوامل الخطر مثل الدهون في الجسم ومستويات الكوليسترول الحميد وضغط الدم وسكر الدم.
• السرطان: يستخدم النظام الغذائي حاليًا لعلاج عدة أنواع من السرطان وإبطاء نمو الورم.
• مرض الزهايمر: قد يقلل نظام كيتو الغذائي من أعراض مرض الزهايمر ويبطئ تقدمه.
• الصرع: أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يتسبب في انخفاض كبير في النوبات عند الأطفال المصابين بالصرع.
• مرض باركنسون: وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي ساعد في تحسين أعراض مرض باركنسون.
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في تقليل مستويات الأنسولين، والذي قد يلعب دورًا رئيسيًا في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
• إصابات الدماغ: وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن النظام الغذائي يمكن أن يقلل من ارتجاج المخ ويساعد على التعافي بعد إصابة الدماغ.
• حب الشباب: قد يساعد انخفاض مستويات الأنسولين وتناول كميات أقل من السكر أو الأطعمة المصنعة في تحسين حب الشباب.

أضرار النظم الغذائية المبتدعة

هل اتباع النظم الغذائية المبتدعة يؤثر سلبًا على صحة الإنسان؟

مع انتشار الحميات المبتدعة بشكل لافت واتباع بعض الناس لها دون مراجعة إختصاصي التغذية أو الطبيب المختص تنجم عنها العديد من المشاكل والأضرار الصحية خاصة عندما تتبع كنظام حياة دائم وهنالك العديد من الآثار الجانبية للعديد من هذه الحميات ومنها:^[٢]

أضرار حمية ساوث بيتش

ما هي أخطار اتباع حمية ساوث بيتش؟

تحظى حمية الشاطئ الجنوبي بشعبية كبيرة، ولكن يجب على الناس التعامل مع جميع التغييرات في نمط الحياة بحذر، فهذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، ويمكن أن يؤدي تقييد الكربوهيدرات كثيرًا إلى الكيتوزية، وهذه مشكلة صحية خطيرة محتملة حيث تتراكم المواد المعروفة باسم الكيتونات في الجسم حيث يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة.^[٦]

أضرار حمية البحر الأبيض المتوسط

ما هي الآثار الجانبية جراء اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط؟

هناك مخاطر قليلة جدًا من اتباع نظام غذائي متوسطي، لأنه يشمل تناول الأطعمة الصحية باعتدال، فأحد المخاطر القليلة التي يواجهها البعض هو أنهم ينسون أن التمارين والجوانب الاجتماعية هي جزء مما يحافظ على صحة سكان البحر الأبيض المتوسط، وبالتأكيد نمط الحياة المتوسطي بأكمله مهم، وبشكل عام يكون نمط الحياة هذا أكثر نشاطًا وله روابط اجتماعية وروحية قوية، فإن نمط حياة البحر الأبيض المتوسط ​ والجوانب الاجتماعية يلعبان أيضًا دورًا وعند النظر أكثر في هذا الأمر، يتضمن نشاطًا بدنيًا منتظمًا، ومشاركة وجبات الطعام مع أشخاص آخرين والاستمتاع بالحياة.^[٧]

أضرار النظام الغذائي 5: 2

ما هو الضرر محتمل الوقوع جراء اتباع النظام الغذائي 5: 2؟

على الرغم من أن الصيام المتقطع آمن جدًا للأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بتغذية جيدة، إلا أنه لا يناسب الجميع، ويجب على بعض الناس تجنب القيود الغذائية والصيام تمامًا و يشمل هذا بعض الحالات الصحية التي قد يؤثر عليها الصيام سلبا:^[٨]

• الأفراد الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
• الأفراد الذين يعانون في كثير من الأحيان من انخفاض في مستويات السكر في الدم.
• النساء الحوامل والمرضعات والمراهقين والأطفال والأفراد المصابين بداء السكري من النوع الأول.
• الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو نقص الوزن أو لديهم نقص معروف في المغذيات.
• النساء اللواتي يحاولن الحمل أو لديهن مشاكل في الخصوبة.

أضرار حمية أتكينز

ما هو الأثر السلبي محتمل الوقوع جرّاء اتباع حمية أتكينز؟

من الجانب السلبي لهذه الحمية، ما تسببه من قلق طبي بشأن الآثار الضارة لنظام غذائي عالي البروتين على وظائف الكلى ومستويات الكوليسترول ومخاطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان، حيث يحد نظام أتكينز الغذائي من كميات الفواكه والخضروات والحليب والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف والتي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية بشكل طبيعي، وقد يواجه متابعو نظام أتكينز الغذائي أيضًا صعوبة في الحفاظ على هذا النظام الغذائي على المدى الطويل.^[٩]

أضرار النظام الغذائي النباتي

ما هي أخطار اتباع النظام الغذائي النباتي؟

هل من الممكن أن تكون هنالك أضرار لنظام النباتي؟ إن النظام الغذائي النباتي صحي بشكل عام، لكن تجنب البروتين الحيواني يمكن أن يقصر في بعض العناصر الغذائية، مثل البروتين والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك وفيتامين ب 12، فأنت بحاجة إلى البروتين لتشغيل جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم حيث يقوي الكالسيوم العظام والأسنان.^[١١]

وتحافظ أحماض أوميغا 3 الدهنية على صحة الخلايا وتحمي القلب من خلال الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، هذه العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص لأجسام الأطفال النامية وللحوامل، كما وأحد العناصر الغذائية التي يستحيل الحصول عليها من المصادر النباتية وحدها هو فيتامين ب 12، والذي يستخدمه الجسم لصنع خلاياالدم الحمراء والحمض النووي، فستجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات الحيوانية.^[١١]

أضرار نظام الكيتو الغذائي

ما هي الآثار الجانبية جراء اتباع نظام الكيتو الغذائي؟

لماذا يجب استشارة الطبيب وأخصائي التغذية قبل اتباع الكيتو؟ لأن النظام الغذائي الكيتونى له مخاطر عديدة وعلى رأس القائمة فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، ويجب بألا تزيد نسبة الدهون المشبعة عن 7٪ من السعرات الحرارية اليومية بسبب ارتباطها بأمراض القلب وبالفعل، يرتبط نظام كيتو الغذائي بزيادة الكوليسترول الضار LDL المرتبط أيضًا بأمراض القلب، ومن المخاطر المحتملة الأخرى لحمية الكيتو ما يلي:^[١٢]

• نقص المغذيات فعدم تتناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب، قد تكون عرضة لخطر نقص المغذيات الدقيقة، بما في ذلك السيلينيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات ب، ج.
• مشاكل في الكبد مع وجود الكثير من الدهون في عملية التمثيل الغذائي، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم حالة الكبد الحالية.
• مشاكل في الكلى، حيث تساعد الكلى على استقلاب البروتين، وإن نظام كيتو الغذائي قد يثقل كاهلها.
• الإمساك، فنظام الكيتو الغذائي منخفض في الأطعمة الليفية مثل الحبوب والبقوليات.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Fad Diets", my.clevelandclinic.org, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "The 10 Most Famous Fad Diets of All Time", www.everydayhealth.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "8 "Fad" Diets That Actually Work", www.healthline.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
4. ↑ "The Best and Worst Diets for Sustained Weight Loss, According to Dietitians", www.everydayhealth.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "A ketogenic diet for beginners", www.dietdoctor.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "What is the South Beach Diet?", www.medicalnewstoday.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت} "Mediterranean Diet: Foods, Benefits & Risks", www.livescience.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
8. ^ ^{أ ب ت} "The Beginners Guide to the 5:2 Diet", www.healthline.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
9. ^ ^{أ ب} "Medical Definition of Atkins diet", www.medicinenet.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
10. ↑ "Vegetarian diet", medlineplus.gov, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
11. ^ ^{أ ب ت ث} "What Is a Vegan Diet?", www.webmd.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.
12. ^ ^{أ ب} "The Ketogenic Diet: A Detailed Beginners Guide to Keto", www.healthline.com, 2020-08-07, Retrieved 2020-08-07. Edited.