اشتهر مؤخرًا الدور الفعال لبذور الشيا في خسارة الوزن، فما هي طبيعة العلاقة بين بذور الشيا وخسارة الوزن؟
بذور الشيا تعتبر أحد الأغذية التي لها العديد من الفوائد، ولكن ما هي علاقة بذور الشيا وخسارة الوزن؟ هذا ما سنتحدث عنه في المقال الآتي:
بذور الشيا وخسارة الوزن
يدور الحديث مؤخرًا حول العلاقة التي قد تربط بين بذور الشيا وخسارة الوزن، إذ تم تبرير هذه العلاقة التي قد تربط بين كل من بذور الشيا وخسارة الوزن بسبب أنها غنية بالألياف التي تحتاج لفترة أطول ليتم هضمها مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء والتقليل من كمية الطعام المتناول.
حيث أن ملعقتين من بذور الشيا تحوي ما يقارب 10 غرام من الألياف أي ما يقارب 40% من الكمية الموصى بتناولها يوميًا، كما تبين أن تناول 30 غرام من الألياف يوميًا قد يساعدك على فقدان الكثير من الوزن، ولكن لازلنا بحاجة إلى العديد من الأبحاث والدراسات العلمية لإثبات العلاقة التي قد تربط بين بذور الشيا وخسارة الوزن هذه.
فوائد بذور الشيا
عندما تستخدم في اعتدال قد تساعد في كل من الآتي:
- التقليل من المشاكل والاضطرابات الهضمية.
- الشعور بانسداد الشهية، ولكن في حال كنت تأكل كميات كبيرة من الأغذية على مدار اليوم فهي لن تساعدك على خسارة الوزن.
- معززة لصحة القلب فهي عالية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
- حاوية على بعض مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا الناجمة عن الجذور الحرة في الجسم.
- مصدر عالي للبروتين ومثالي خاصة للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين (Gluten) إذ أن ملعقتين من بذور شيا تحوي 4.7 غرام من البروتين، وهي خالية من الغلوتين.
- مصدرغني بالكالسيوم، وبالتالي فهي تدعم صحة العظام والأسنان وتدعم وتنظم عملية الأيض في الجسم.
- مصدر جيد لعدة معادن، مثل:
- الكالسيوم.
- الفسفور.
- المنغنيز.
- الزنك.
- النحاس.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
على رغم من الفوائد المرجوة من العلاقة التي قد تربط بين بذور الشيا وخسارة الوزن وغيرها من الفوائد الأخرى التي تم ذكرها سابقًا، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تترتب على تناولها واستخدامها، وهي الآتية:
- ضيق في الجهاز الهضمي.
- المعاناة من الحكة.
- الإصابة ببعض التورم بعد تناولها.
