برنامج لزيادة الوزن

تعد مشكلة النحافة أحد المشاكل المنتشرة والتي يعاني أصحابها عند محاولة التخلص منها والحصول على الشكل الذي يرغبون به، دعنا نعرفك على مجموعة من الخيارات والغذية التي يمكنك تضمينها في برنامج لزيادة الوزن وبعض النصائح التي قد تساعدك في ذلك من خلال المقال الآتي:

خيارات غذائية لبرنامج لزيادة الوزن

يجب أن تشكل أصناف برنامج لزيادة الوزن على ما يقارب 2500 - 3000 سعر حراري لزيادة الوزن بشكل صحي، ولكن يجب الانتباه لنوعية الأصاف التي سيتم تناولها، بحيث تكون صحية وتوفر الاحتياجات اللازمة من المعادن والفيتامينات للجسم وليس السعرات الحرارية فقط.

إليك في ما يأتي مجموعة من الخيارات التي يمكن إضافتها ضمن برنامج لزيادة الوزن للحصول على النتيجة المرجوة بطريقة آمنة وصحية:

1. خيارات لوجبة الفطور

إليك مجموعة من الخيارات التي يمكن تناولها في وجبة الفطور:

• نشويات، مثل: خبز أسمر، أو خبز أبيض، أو شرائح التوست.
• خضار مقطعة، مثل: خيار، أو بندورة، أو فليفلة، أو غيرها.
• خيارات أخرى، مثل: لبنة، أو تونا، أو حمص، أو فول، أو مربيات، أو حلاوة، أو زيت وزعتر، أو بيض مسلوق، أو جبنة بيضاء مغلية، أو لبن، يمكنك تناول أي صنف من هذه الأصناف أو دمجها معًا لحين نفاذ الخبز.

2. خيارات لوجبة خفيفة

في برنامج لزيادة الوزن يمكنك تناول الخيارات الآتية كوجبة خفيفة بين الوجبات:

• كوب من الكوكتيل أو العصائر الطبيعية، مثل: عصير المانجا، أو الأفوكادو.
• سلطة فواكه مشكلة.
• فواكه مجففة متنوعة، مثل المشمش، والتمر، والتين المجفف.
• مكسرات متنوعة.
• كوب من الشنينة.

3. خيارات الغداء

يمكن تناول الخيارات الآتية خلال وجبة الغداء:

• مصدر للنشويات، مثل: الأرز، أو البطاطا، أو المعكرونة، أو الخبز الأبيض.
• مصدر للبروتين، مثل: قطع من لحم الضأن، أو الدجاج.
• صحن سلطة: ويفضل أن تكون سلطة بطحينية للحصول على المزيد من السعرات الحرارية، كما يمكنك إضافة زيت الزيتون، أو الخبز المحمص، أو الذرة، أو المكسرات لتحقيق ذلك أيضًا.

4. خيارات العشاء

يمكنك تكرار ذات الأصناف التي تم ذكرها ضمن خيارات وجبة الإفطار خلال اتباع برنامج لزيادة الوزن.

نصائح عند اتباع برنامج لزيادة الوزن

عند الحديث عن برنامج لزيادة الوزن يجب عليك قبل اتباعه زيارة الطبيب والقيام بفحوصات طبية للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية مسببة للنحافة، ثم اتباع النصائح الآتية:

1. ضرورة تقسيم الطعام إلى 5 أو 6 وجبات خلال النهار، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية مرتفعة.
2. تناول المكسرات والفواكه المجففة كوجبات خفيفة.
3. عدم شرب ماء قبل الوجبات.
4. تناول الخضار والفواكه بعد الوجبة وليس قبلها.
5. ضرورة ممارسة الرياضة لتحسين من الكتلة العضلية.

طريقة لتحضير الكوكتيل لزيادة الوزن

اخلط المكونات الآتية للحصول على كوكتيل صحي عالي بالسعرات والمغذيات:

• كوب حليب كامل الدسم أو كوب حليب جوز الهند.
• 3 موزات.
• 6 حبات فراولة.
• 3 ملاعق عسل.
• حفنة مكسرات.
• مجموعة أخرى من الفواكه العالية بالسعرات الحرارية، مثل: المانجا، والأفوكادو.

أهم الأسباب التي لها علاقة بالنحافة

في حال كنت تعاني من مشكلة النحافة عليك البحث عن الأسباب المؤدية للنحافة لتجد العلاج المناسب لحالتك، دعنا نعرفك على أشهر وأهم الأسباب:

•  فرط نشاط في الغدة الدرقية.
• وجود ديدان في الأمعاء.
• سوء امتصاص نتيجة وجود مشاكل في المعدة، مثل: القرحة، أو الإصابة بالجرثومة الحلزونية.
• سوء امتصاص نتيجة وجود حساسية الغلوتين أو حساسية القمح.
• تناول سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة غذائية وعدم تناول الأغذية المركزة بالسعرات.
• الإصابة بالسكري سواء النوع الأول أو الثاني يؤدي إلى خسارة سريعة للوزن.
• وجود مشاكل نفسية، مثل: حالات الاكتئاب، وتغيير المزاج، والضغوطات النفسية والتي تسبب عند البعض ضعف في الشهية.
• القيام بمجهود حركي أكبر من معدل الطاقة التي تدخل إلى الجسم.
• ضعف في الشهية نتيجة شرب كميات كبيرة من القهوة والتدخين التي قد تكون أحد أهم العوامل في إصابة الرجال بالنحافة بشكل خاص.
• أسباب جينية فالوراثة تلعب دور كبير في تحديد شكل الجسم.