تأخير انقطاع الحيض بالطعام

تعاني معظم النساء نتيجة التقدم بالعمر من انقطاع الطمث الذي يمكن أن يحصل في أي وقت بعد سن 35، والتي تترافق مع تغيرات جسدية ونفسية، ولكن الخبر السار هو أنه من الممكن تأخير انقطاع الحيض  بالطعام، وهذا ما سنتحدث عنه في المقال الآتي:

تأخير انقطاع الحيض بالطعام

هناك العديد من الطرق التي قد تساهم في تأخير انقطاع الطمث، وهنا سنتحدث عن إحدى هذه الطرق وهي تأخير انقطاع الحيض بالطعام:

1. بذور السمسم

هي مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتحتوي على العديد من الهرمونات التي تساعد على توازن هرمون الإستروجين المسؤول عن عملية الحيض فى جسم المرأة، حيث يحتوي زيت السمسم على الإستروجين النباتي الذي يساعد على رفع مستوى هرمون الإستروجين.

ويمكنك تناول بذور السمسمم عن طريق إضافتها إلى السلطة والحساء.

2. الفواكه المجففة

يمكن أن يساعد تناول الفواكه المجففة لعدة أشهر على تعزيز مستوى الإستروجين بطريقة رائعة، كما تساعد في الوقاية من خطر انقطاع الطمث في مراحل مبكرة، أيّ أنها تساعد في تأخير انقطاع الطمث.

فالفواكه المجففة مثل الخوخ والمشمش المجفف تحتوي على فيتامين ب6 الذي يعمل على زيادة مستوى الإستروجين في الجسم، والتقليل من عدم انتظام الدورة الشهرية لديك وآثارها المزعجه.

3. البقوليات

تحتوي البقوليات على مضادات للأكسدة التي تعمل على تأخير انقطاع الطمث عند المرأة، والبقوليات لديها كمية لا بأس بها من الإستروجين.

فقد وجد أن 100 غرام من صلصة الفاصوليا السوداء تحتوي تقريبًا على 1.119 مايكروغرام من الإستروجين النباتية، وبهذا تعد من إحدى طرق انقطاع الطمث بالطعام.

4. فول الصويا

الصويا من أهم الأغذية التي تعمل على تأخير انقطاع الطمث لأطول فترة ممكنة عند النساء، وذلك لقدرتها على زيادة هرمون الإستروجين، كما تحتوي على مركب الإيزوفلافينات (Isoflavones) وهو نوع من أنواع البروتينات التي تعمل على موازنة الهرمونات في الجسم.

حيث وجد أن النساء اللاتي يتناولن طعاما غنيًا بالإيزوفلافينات (Isoflavones) يتعرضن بشكل أقل لأعراض انقطاع الطمث، ويعانين بشكل أقل من أمراض القلب وهشاشة العظام. 

يمكن تناول حبوب فول الصويا طازجة أو معلبة أو مجمدة.

5. الأسماك الزيتية

يعتقد أن الأسماك الزيتية تحفز إنتاج مضادات الأكسدة داخل جسم الإنسان بشكل كبير.

كما أن تناول الأسماك قد يعمل على تحسين مستوى الإستروجين في الجسم لاحتوائه على نسبة مهمة من الأوميغا 3 التي تساعد في تأخير انقطاع الطمث، وهذه الأحماض الدهنية موجود في معظم أسماك المياه الباردة، مثل: السالمون، والتونة، ولها تأثيرات وقائية من أمراض القلب والسرطان.

6. حبوب النخالة

النخالة هي وسيلةٌ موثوق بها لزيادة كمية الفيتوستروجين (Phytoestrogen) في الجسم، إذ إنها تساعد في تحقيق التوازن في مستويات الهرمونات والحد من الأعراض المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الإستروجين، وبذلك من الممكن اعتبارها من إحدى أهم الطرق المتبعة من اجل تأخير انقطاع الحيض بالطعام.

الفيتوستروجين هي مركبات إستروجينية ذات منشأ نباتي، وهذه المركبات لها تأثير مشابه لهرمونات الأنوثة التي يفرزها الجسم بشكل طبيعي والمسؤولة عن ظهور ونمو الصفات الجنسية لدى الإناث، ومن هذه الصفات نزول الدورة الشهرية.

7. الفاصوليا الخضراء

هي مصدر جيد للحديد الذي يعمل على تحسين الخصوبة عند النساء بشكل عام، والفاصوليا هي مادة غذائية كبيرة تحتوي على نوع خاص من الإستروجين النباتي المعروف باسم الكوسميستان (Cosmeston) وهو مصدر كبير لتعزيز مستوى الإستروجين الخاص بك.

8. الثوم

الثوم غني بنوع معين من الإستروجين النباتي المعروف باسم الأيسوفلافون، ويمكن أن يساعد الثوم على زيادة مستوى الإستروجين لديك ويقيك من الإصابة بأمراض القلب المختلفة، لذلك حاول أن تضيف 4-5 فصوص من الثوم إلى نظامك الغذائي.

9. الأعشاب والتوابل

النباتات مثل: بذور اليانسون، والزعتر، والمريمية، والبقدونس غنية جدًا بالإستروجين، بالإضافة إلى ذلك تساعد الأعشاب مثل الجينسنغ وزهرة الربيع على تعزيز مستوى الإستروجين في أجسامنا.

10. البازلاء

البازلاء هي الغذاء المثالي لتعزيز هرمون الإستروجين في جسم النساء، فهي غنية بالبروتين والمعادن المختلفة مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تزيد من مستوى الإستروجين النباتي إلى حد كبير وتعزيز نظام المناعة لديك.

بالإضافة إلى ذلك فإنه يحمي أيضًا من مختلف أعراض انقطاع الطمث، ويعد من احد الأمثلة على تأخير انقطاع الحيض بالطعام.