تخفيف ألم الدورة بسرعة

حينما تعاني المرأة من آلام وتقلصات الدورة الشهرية فإنها تبحث عن وسائل سريعة وفعّالة للتخلص من هذه الآلام المزعجة، ولذلك سوف نخبرك بطرق تخفيف ألم الدورة بسرعة في ما يأتي:

طرق تخفيف ألم الدورة بسرعة

إليك أبرز الطرق الطبية والمنزلية لتخفيف ألم الدورة بسرعة:

1. الطرق المنزلية

في ما يأتي أبرز الطرق المنزلية لتخفيف ألم الدورة الشهرية:

• وضع كمادات أو وسادة دافئة على البطن

تعد الكمادات او الوسادات الدافئة من الطرق الفعّالة في تخفيف آلام وتشنجات البطن بشكل عام، وخاصةً في فترة الدورة الشهرية.

يمكن استخدام وسادة التدفئة المخصصة لهذا الغرض، أو استخدام زجاجة ماء دافئة، أو منشفة مبللة بماء ساخن بدرجة حرارة يمكن تحملها على البطن، كما يمكن للمرأة أن تأخذ حمامًا دافئًا لتقليل الشعور بالألم.

• تدليك البطن بالزيوت

يحتوي زيت السمسم على حمض اللينوليك (Linoleic acid) المعروف بخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف الآلام والالتهابات في البطن، إذ تُدلك منطقة أسفل البطن بزيت السمسم بحركات دائرية لمدة 10 دقائق على الأقل للحصول على النتيجة المرغوبة.

ويمكن استخدام بعض أنواع الزيوت الأخرى لتخفيف الألم، مثل:

• زيت اللافندر الأساسي.
• زيت الميرمية العطري.
• زيت البردقوش الأساسي.

جميعها زيوت قد تفي بالغرض وتساعد في تخفيف ألم الدورة بسرعة، لكن يجب شراؤها من مكان موثوق لتكون طبيعية 100% ولا تؤثر على الجلد.

• شرب منقوع الحلبة

تقدم الحلبة العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويمكن استخدامها في تقليل آلام الدورة الشهرية المزعجة.

لاستخدام الحلبة في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة ينصح بنقع بذور الحلبة في الماء المغلي لمدة 12 ساعة، ثم تصفيتها وشرب المنقوع الناتج منها.

• شرب شاي الزنجبيل والفلفل الأسود

يلعب الزنجبيل دورًا فعّالًا في خفض مستويات البروستاغلاندينات (Prostaglandin) التي تزيد من آلام الدورة الشهرية، كما أنه يمكن أن يُعالج عدم انتظام الدورة الشهرية.

للمزيد من الفائدة ينصح بإضافة الفلفل الأسود إلى الزنجبيل، وتناول هذا المشروب في فترة تدفق الحيض.

• تناول بذور الكمون

يمكن تناول بذور الكمون لتخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة، كما أنها تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تصيب المرأة خلال فترة الحيض.

يمكن الحصول على فوائد بذور الكمون من خلال تناول ملعقة صغيرة منها مع كوب ماء، أو غليها وشرب المشروب الناتج منها.

• شرب شاي الأعشاب المختلفة

قد يساعد شرب بعض المشروبات العشبية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

ينصح بتناول شاي البابونج ومشروب النعناع لتخفيف ألم الدورة بسرعة؛ لأنها تساعد في تهدئة الجسم، كما يمكن تناول مشروب بذور الشمر لتخفيف الألم.

• ممارسة الرياضة

يصعب على كثير من النساء ممارسة الرياضة قبل أو أثناء الدورة الشهرية، لكن قد تساعد الرياضة على تخفيف الآلام؛ لأنها تزيد من إطلاق الإندورفين (Endorphin) في الجسم.

ينصح باختيار الأنشطة الرياضية المعتدلة، مثل: رياضة المشي، وتجنب التمارين التي تتطلب بذل مجهود شاق.

كما أن ممارسة اليوغا من الطرق الفعّالة في تخفيف ألم الدورة الشهرية، حيث إنها تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

• تعديلات على النظام الغذائي

ينصح خلال الدورة الشهرية بالابتعاد عن الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن وحتباس السوائل، مثل: الأطعمة الدهنية، والكحول، والمشروبات الغازية، والكافيين، والأطعمة المملحة.

كما ينصح بالتركيز على تناول شاي الأعشاب بدون سكر، مثل: الزنجبيل، والنعناع.

مع الإكثار من تناول الأطعمة المفيدة، مثل: الفراولة، والتوت العليق، والبابايا، والارز البني، والدجاج، والسمك، والخضروات الورقية الخضراء.

• الحفاظ على رطوبة الجسم

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لأنه يخفف من النتفاخ البطن المصاحب للدورة، ويكون ذلك بشرب كميات كافية من الماء والتركيز على الأطعمة الغنية به، مثل: الخس، والخيار، والبطيخ.

2. الطرق الطبية

كثير من النساء لا ترغبن بالطرق المنزلية وتبحث عن الحلول الطبية؛ لذلك إليك مجموعة من طرق تخفيف ألم الدورة بسرعة الطبية في ما يأتي:

• الأقراص الدوائية المسكنة، وأهمها:
  • الأسبرين (Aspirin).
  • الإيبوبروفين (Ibuprofen).
  • الباراسيتامول (Paracetamol).
• الحقن المسكنة: وتكون ذا مفعول أسرع من الأقراص الدوائية.