محتويات
طرق التخلص من الأفكار السلبية عن طريق الربطة المطاطية
يمكنك مقاومة الأفكار السلبية باستخدام الربطة المطاطية بطريقتين، وتاليًا توضيحٌ لكل واحدة منهما:
الطريقة الأولى
وعن خطوات هذه الطريقة:[١]
- أولاً: ستحتاج إلى ربطة مطاطية أو استيك مطاطي، وقم بارتدائها في معصمك حتى تكون متوافرة في الأوقات التي تجتاحك فيها الأفكار السلبية، واحرص أيضًا على الاحتفاظ بزجاجة ماء قريبة منك من أجل ترطيب جسدك.
- ثانيًا: في اللحظة التي تبدأ فيها الأفكار السلبية بالظهور لديك، قم بسحب الربطة المطاطية عن معصمك ثم أفلتها؛ حيث يجب أن تشعر بها عندما تصيب يدك، لكن لا يجب أن تترك علامة حمراء عليها، وتساعد هذه الحركة في إنقاذك من الأفكار السلبية ومنعك من الغوص فيها أكثر، من خلال إعادتك إلى حالة الوعي.
- ثالثًا: اصرخ قائلاً "كفى!"، ويمكنك تخيل قولها، أو قولها بالفعل في حال كنت لوحدك.
- رابعًا: تخيل لافتة كبيرة مكتوبٌ عليها "كفى!" بحروفٍ كبيرة.
- خامسًا: خذ نفسًا عميقًا.
- سادسًا: ارتشف رشفة من الماء، وقل لنفسك أنك أصبحت أفضل الآن؛ فهذا يساعدك على الاسترخاء.
الطريقة الثانية
عن خطوات هذه الطريقة:[٢]
- قم بارتداء ربطة مطاطية في معصمك طوال اليوم.
- اسحب الربطة المطاطية بعيدًا عن معصمك، ثم اتركها لترتطم به في كل مرة تداهمك فيها الأفكار السلبية، واحرص ألا تفعل هذا بقوة كيلا تترك أثرًا على يدك أو تؤذي نفسك.
- خذ نفسًا عميقًا، وعندما تتأكد أنك قادرٌ على التحكم بالأفكار السلبية، اعمل على تقبلها، ثم ارفضها باحترام، وذلك من خلال إخبارك لنفسك: "شكرًا لك على هذه الفكرة، لكن لا أحتاجها في الوقت الحالي."
- قم بكتابة الأفكار السلبية على ورقة، ثم مزقها أو احرقها.
- قم بتكرار هذه الخطوات في كل مرة تراودك فيها الأفكار السلبية.
طرق فعالة للتخلص من الأفكار السلبية
إلى جانب طريقة الربطة المطاطية، يمكن التخلص من الأفكار السلبية والسيطرة عليها عن طريق اتباع الطرق والتقنيات التالية:[٣]
- تخصص وقت خاص للأفكار السلبية، بحيث لا يتجاوز هذا الوقت 10 دقائق، ويتم فيه تداول الأفكار السلبية، والسيطرة عليها.
- استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، من خلال بذل الجهد في تغيير طريقة التفكير.
- مصاحبة الذات، والتقرب منها.
- الاستعانة بالكتابة بدلاً من التفكير.
- البحث عن الأشياء والأمور التي لها قيمة في الحياة، وتقدير وجودها وأهميتها.
- اتخاذ هوايات جديدة.
- ممارسة التأمل.
- التوقف عن مساعدة نشرات الأخبار في الصباح.
- اتباع روتين حياة يومي فعال.
المراجع
- ↑ "Stop Negative Thoughts Using The Rubber Band Snap", anxietycontrolcenter, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ "Rubber Band Technique: How to Monitor Your Negative Thinking", theemotionmachine, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ "13 Ways To Overcome Negative Thought Patterns", forbes, Retrieved 28/4/2022. Edited.
