ترطيب الجسم من الداخل ومن الخارج نصائح هامة

فلنتعرف في ما يأتي على النصائح والطرق التي تساعدك على ترطيب جسمك من الداخل ومن الخارج على حد سواء.

ترطيب الجسم من الداخل

يحتاج الجسم يوميًا الحصول على كمية كافية من الماء لحمايته من الجفاف، فما هي أهم الأغذية والمشروبات التي قد تساعد على ترطيب الجسم؟ بالإضافة إلى الماء، إليك قائمة بأهم الأغذية والمشروبات التي قد تساعدك على الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل الصحية يوميًا:

• الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تتجاوز 85%، مثل: الخيار، والكرفس، والكوسا، والسبانخ، والكالي، والبروكلي. 
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تتجاوز 85%، مثل: الطماطم، والبطيخ، والفراولة، والشمام، والخوخ، والجزر، والتفاح، والأناناس، والبرتقال.
• بعض المشروبات الطبيعية، مثل: الحليب البقري، وحليب الصويا.

ترطيب الجسم من الخارج

قد لا يكفي شرب الماء وتناول الأغذية الغنية بالماء للحفاظ على بشرة الجسم رطبة وصحية طوال الوقت، لذا إليك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على ترطيب الجسم من الخارج:

1. ترطيب بشرة الجسم باستخدام الكريمات

قد يساعد استخدام الكريمات والمراهم بانتظام على الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها لأطول فترة ممكنة. إليك أهم النصائح التي سوف تساعدك على اختيار مرطب جسم مناسب واستخدامه بطريقة صحيحة تضمن لك أقصى استفادة:

• احرص على اختيار الكريم المرطب الذي يناسب بشرتك، فعلى سبيل المثال تحتاج البشرة الجافة لمرطبات سميكة القوام بعض الشيء.
• قبل اختيار الكريم المرطب، انتبه لقائمة المكونات، واحرص على أن تحتوي هذه القائمة على العناصر التالية الهامة للبشرة:
  • مضادات الأكسدة مثل: فيتامين ي، والليكوبين.
  • مكونات طبيعية تساعد على ترطيب البشرة، مثل: زبدة الشيا، وزيت جوز الهند، وزيت الجوجوبا.
  • المواد المرطبة أو الحابسة للرطوبة (Humectants)، والتي تساعد على جذب الرطوبة من الهواء المحيط إلى البشرة، مثل: الغليسرين.
  • مواد واقية من الشمس.
• تجنب شراء المرطبات التي تحتوي على: المواد المعطرة، والصبغات، ونسبة عالية من الأحماض.
• احرص على تطبيق الكريمات المرطبة موضعيًا على الجلد بعد الانتهاء من الاستحمام أو من غسل الجلد بفترة قصيرة، أي بينما تكون البشرة لا تزال رطبة.

2. ترطيب بشرة الجسم بوصفات طبيعية 

إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الوصفات الطبيعية للعناية بالبشرة، فهذه الوصفات حتمًا ستنال إعجابك. إليك قائمة بأهم الوصفات الطبيعية التي قد تساعد على ترطيب بشرة الجسم:

•  مرطب شمع العسل

تستطيع إعداده عبر اتباع الخطوات التالية:

1. قم بتحضير المكونات التالية: ربع كوب من شمع العسل، ونصف كوب من زيت الزيتون، ونصف كوب من زيت جوز الهند.
2. قم بتذويب شمع العسل، ومن ثم أضف الزيوت المذكورة آنفًا إلى الشمع في حالته السائلة.
3. قم بتعبئة المزيج في وعاء محكم الإغلاق إلى أن يبرد ويصبح جاهزًا للاستخدام.

• مرطب العسل والجلسرين

تستطيع إعداده عبر اتباع الخطوات التالية:

1. قم بتحضير المكونات التالية: ملعقة من العسل، وملعقتين من الجلسرين، وملعقتين من الشاي الأخضر، وبضعة قطرات من عصير الليمون. 
2. قم بمزج المكونات المذكورة جيدًا.
3. طبق المزيج على البشرة ليلًا واغسله صباحًا.

• مرطب زيت اللوز والأفوكادو

تستطيع إعداده عبر اتباع الخطوات التالية:

1. قم بتحضير المكونات التالية: ملعقة من زيت الأفوكادو، و 2-3 ملاعق من زيت اللوز الحلو، و 3 ملاعق من شمع العسل، وملعقتان من الماء المعدني، وبضعة قطرات من الزيوت العطرية حسب الرغبة كزيت النعناع أو اللافندر.
2. قم بتذويب شمع العسل، ثم ابدأ بإضافة المياه المعدنية بعد تدفئتها قليلًا إلى المزيج مع التحريك.
3. أضف الزيوت إلى المزيج مع الحرص على تحريك المكونات جيدًا إلى أن يتكون مزيج متجانس القوام.
4. احتفظ بالمزيج في وعاء مغلق، واستخدمه ككريم للترطيب النهاري.

نصائح إضافية لترطيب الجسم

هذه بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على الحفاظ على رطوبة الجسم من الداخل ومن الخارج:

• استخدم جهاز ترطيب الهواء في بعض غرف المنزل، خاصة في فصل الشتاء.
• احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية في الساعات القليلة التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
• احرص على أن تكون فترة الاستحمام قصيرة نسبيًا، كأن تتراوح بين 5-10 دقائق فقط، مع الحرص على استخدام مياه دافئة عند الاستحمام وتجنب المياه شديدة السخونة.
• تجنب تعريض جسمك لأشعة الشمس لفترات طويلة نسبيًا.
• ابتعد عن المشروبات التي قد تسبب جفاف الجسم، مثل: مصادر الكافيين، الكحوليات.

علامات نقص ترطيب الجسم

في حال لم يحصل الجسم يوميًا على كفايته من الماء والرطوبة، قد يتسبب هذا مع الوقت بإصابته بالجفاف. إليك قائمة بأهم المؤشرات التي قد تدل على أنك مصاب بالجفاف أو بنقص في مستويات رطوبة الجسم:

• شعور مستمر بالعطش.
• تشقق الشفاه.
• ضعف عام في الجسم.
• جفاف الفم والأنف.
• تجعد الجلد.
• إرهاق وتعب.
• تزايد سرعة التنفس أو تزايد سرعة نبض القلب.
• الصداع.
• الكسل والخمول.
• الدوخة.
• قلة التبول، وغالبًا ما يكون لون البول داكنًا ورائحته قوية.
• أعراض قد تدل على الإصابة بجفاف حاد: نقص التعرق، وجفاف الجلد، وهبوط ضغط الدم، والحمى، والإغماء، والهذيان.