تناول أطعمة تزيد الوزن
تساعد أنواع متنوعة من الأطعمة على زيادة الوزن وتسمين الجسم بصورة صحية، وفيما يأتي نذكر عدداً من هذه الأطعمة:[١][٢]
- الحليب، والألبان، والأجبان.
- اللحوم الحمراء.
- الأرز.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- سمك السلمون.
- الفواكه المجففة.
- الشوكلاتة الداكنة.
- الأفوكادو.
- البطاطا، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والذرة.
- البيض.
- الدهون الصحية؛ بما فيها الزيوت النباتية؛ كزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون.
ممارسة رياضة المقاومة
تساعد ممارسة رياضة المقاومة على زيادة الكتلة العضلية وتعزيزها، وبالتالي تسمين الجسم بصورةٍ صحية؛ وتشمل تمارين الأوزان الحرة، أو أجهزة الأوزان، أو وزن الجسم نفسه، ونذكر فيما يأتي مجموعة من الاقتراحات لممارسة تمارين المقاومة:[٣]
- ممارسة التمرين مدةً قصيرةً بكثافةٍ عالية.
- اختيار التمارين المركّبة؛ أي تلك التي تشمل عدّة مجموعات من العضلات الرئيسية.
- ممارسة التمارين مرةً أو مرتين أسبوعياً؛ وذلك من أجل إعطاء فرصة للعضلات للشفاء؛ حيث إنّ نموّ العضلات يكون خلال فترة الشفاء.
طرق صحية أخرى لتسمين الجسم
فيما يأتي نذكر مجموعةً من الطرق الصحيّة التي يمكن اتّباعها لتسمين الجسم:[٤][٣]
- تناول الطعام باستمرار: حيث يُنصح بتناول خمس إلى ستّ وجباتٍ صغيرةٍ موزعة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبةٍ أو وجبتين كبيرتين، والتي تسبب الشعور بالشبع بسرعة.
- اختيار المشروبات المناسبة: وذلك من خلال اختيار المشروبات الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه المجففة بدلاً من المشروبات الخالية من السعرات كالقهوة، أو القليلة بالسعرات، كما يمكن إضافة بذور الكتان إليها، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن لاستهلاك السوائل قبل الوجبات أن يُقلّل من الشهية للطعام عند بعض الأشخاص، ولذلك يُفضّل استهلاك المشروبات بعد الوجبة بثلاثين دقيقة.
- إضافة الوجبات الخفيفة: من خلال تناول وجبات خفيفة إضافية؛ كتناولها قبل النوم؛ مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني، كما يمكن إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الأطباق الرئيسية عن طريق إضافة الجبن إليها.
المراجع
- ↑ Jenna Fletcher (17-04-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-01-2019. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (20-07-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 13-01-2019. Edited.
- ^ أ ب "Weight and muscle gain", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 13-01-2019. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 13-01-2019. Edited.
