تشنج عضلات الظهر العلوية

ما هي أبرز العضلات التي تصاب بالتشنج في الجزء العلوي من الظهر؟

يعدّ تشنج عضلات الجزء العلوي من الظهر أحد المشكلات المنتشرة والشائعة بين الأفراد، وفي هذا الجانب، تعدّ العضلات المُعيَّنيَّة (Rhomboid muscles) غالبًا من أبرز العضلات التي تتعرَّض للتشنج في الجُزء العلوي من الظهر، وتظهر هذه المشكلة على صورة شدّ مفاجئ يصعب التحكم به في العضلات التي تصِل بين الحواف الداخليَّة من لوحيّ الكتف بالعمود الفقري، وقد يشعر الفرد أيضًا بالألم عند تحريك الكتفين أو أثناء التنفس.^[١]

ما سبب إصابة عضلات الظهر العلوية بالتشنج؟

ربما يكون من الصعب تحديد الأسباب الكامنة وراء حدوث تشنج عضلات الظهر، ولكنْ يبدو أنَّ هناك مجموعة من العوامل والأسباب التي قد تزيد من فرصة حدوث هذه المشكلة، والتي يُعتبر الطبيب الشخص المخوَّل بتشخيصها وتحديد العلاج الملائم لها، ونذكر منها الآتي:^[٢]

• الالتواء أو الإجهاد العضلي الناجم عن الشدّ والضغط، أو التعرض للسقوط، أو إصابات المركبات، أو التواجد في بيئة العمل السيئة، وهي من أكثر أسباب تشنج عضلات الجزء العلوي من الظهر شيوعًا.
• فرط استخدام عضلات الجزء العلوي من الظهر.
• الإصابة بالجفاف، أو اضطراب توازن الكهرل أو الإلكتروليت (Electrolyte).
• استخدام أنواع معينة من الأدوية، مثل: مدرات البول؛ التي قد تسبِّب الجفاف أو اضطراب توازن الكهرل.
• المُعاناة من مشكلات صحيَّة معيَّنة؛ كالسكري، والفشل الكلوي.
• المُعاناة من مشكلات صحية خطِرة يُسفر عنها تشنجات في الجزء العلوي من الظهر، وربما يُصاحبها أيضًا ظهور أعراض مرتبطة بالأعصاب؛ كالضعف، والتنميل، والوخز، سواءً في الساقين، أو الذراعين، ومن هذه المشكلات نذكر الآتي:
  • التهاب المفصل التنكسي أو الفصال العظمي (Osteoarthritis).
  • الانزلاق الغضروفي أو بروز القرص.
  • تضيق الحبل الشوكي.
  • تنكس الأقراص الفقرية أو داء القرص التنكسي (Degenerative disc disease).
  • تشوُّهات العمود الفقري، كالحداب (Kyphosis)، أو الانحناء الجانبي في العمود الفقري (Scoliosis).

هل توجد تمارين تخفف من تشنج عضلات الظهر العلوية؟

أجل، يوجد مجموعة من أنواع التمارين التي يمكن ممارستها لتخفيف تشنج عضلات الجزء العلوي من الظهر، ولكنْ، يجب قبل ذلك استشارة الطبيب والأخذ برأيه، والبدء بممارسة هذه التمارين تدريجيًّا وببطء، كما يتوجَّب على الفرد تخفيف حِدَّة التمرين في حالة الشعور بالألم.^[٣] ونذكر بعض من هذه التمارين على النحو التالي:

إطالة الجزء العلوي من الظهر والجزء السفلي من الرقبة

وللقيام بهذا التمرين يوصى باتباع الخطوات الآتية:^[٣]

• شدّ الذراعين أمام الجسم، وتثبيت إحدى اليدين فوق الأخرى.
• مد اليدين بلطف إلى حين الشعور بتمدّد لوحيّ الكتف وابتعادهما عن بعضهما.
• ثني الرأس بلطف نحو الأمام.
• الثبات على هذه الوضعيّة مدّة تتراوح بين 15-30 ثانية.
• تكرار التمرين بين 2-4 مرات.

تمرين أشرطة المقاومة

ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات المذكورة على النحو التالي:^[٣]

• لف الشريط حول جسم صلب بحيث يكون مكان لفه يقع في مستوى الخاصرة عند الوقوف أمامه.
• الوقوف في مكان يُمكن فيه مواجهة مكان لف الشريط، والإمساك بطول متساوٍ من الشريط في كل يدّ.
• البدء في وضعيَّة تكون فيها الذراعين ممدودة أمام الجسم، وسحب الأشرطة للخلف وتحريك لوحي الكتف معًا، والوصول للوضعية التي يكون فيها الكوعين مثنية بزاوية 90 درجة.
• العودة إلى وضعية البداية.
• تكرار التمرين 8-12 مرة.

تمرين مد وإطالة الرقبة

هذا التمرين يمكن تطبيقه باتباع خطوات معيّنة، وهي كالآتي:^[٣]

• النظر للأمام باستقامة، والبدء بإمالة الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن، مع عدم رفع الكتف الأيسر أثناء إمالة الرأس نحو اليمين.
• البقاء على هذه الوضعية بين 15-30 ثانية.
• إمالة الرأس نحو الجانب الأيسر، وعدم السماح للكتف الأيمن بالارتفاع في الأثناء.
• الثبات على هذه الوضعيَّة مدة 15-30 ثانية.
• تكرار التمرين على كل جانب من 2-4 مرات.

تمرين دوران الرقبة

يمكن القيام بهذا التمرين باتباع الآتي:^[٣]

• الجلوس بثبات على الكرسي، أو الوقوف باعتدال.
• الحفاظ على مستوى الذقن ثابتًا، وإدارة الرأس نحو الجانب الأيمن، والبقاء في هذا الجانب مدّة تتراوح بين 15-30 ثانية.
• لف الرأس نحو اليسار، والبقاء في هذا الجانب مدة تتراوح بين 15-30 ثانية.
• تكرار التمرين بين 2-4 مرات في كل جانب.

نصائح لتخفيف شدة تشنج العضلات

في الحالات التي يعاني فيها الفرد من تشنج عضلات الجزء العلوي من الظهر، فإنَّه غالبًا ما يولِي أهمية للعضلات المشدودة والمساعدة على ارتخاءها لتخفيف الألم، وفي الآتي بعض النصائح التي قد تُفيد في هذا الشأن:^[٤]

• استخدام البرودة لتخفيف التشنج العضلي في الجزء العلوي من الظهر، إذْ يُنصح بوضع الثلج في قطعة من القماش قبل تطبيقه، أو استخدام الكمادة الباردة لوضعها على الجزء المؤلم في الظهر، حيث يساعد استخدام الكمادات الباردة على تخفيف الألم والالتهاب المصاحب لتشنج عضلات الجزء العلوي من الظهر، حيث يتم تطبيق البرودة على منطقة أعلى الظهر مدة تتراوح بين 15-20 دقيقة، ويمكن تكرارها بضع مرات خلال اليوم.
• أخذ فترات من الراحة، فمن المُمكن أنْ يكون ألم تشنج الظهر سببًا في إعاقة أداء بالأنشطة اليوميّة أو الحركة ممَّا يستدعي الراحة، ورغم ذلك يحتاج الجسم للحركة والنشاط، وهو ما يمكن تحقيقه بممارسة الأنشطة التي يمكن تحمّلها، فقِلة الحركة والنشاط قد يتسبب في تيبس العضلات وتفاقم الألم، وبالحديث عن النشاط الأفضل في هذه الحالة، ينصح بالمشي، فهو يساهم في تحسين الدورة الدموية في الجسم وتعافي الألم، كما أنَّه لا يؤثر بالضغط على الظهر، مع الأخذ بعين الاعتبار المشي على الأرضيات المستوية والتضاريس التي لا تزيد من تفاقم المشكلة.
• استخدام الحرارة على منطقة الألم والتشنج أعلى الظهر لزيادة تدفق الدم وتخفيف الألم، ويُنصح في هذه الحالة باستخدام كمادات الحرارة ووضعها على الجزء المتأثر مدّة تتراوح بين 15-20 دقيقة في المرة الواحدة.
• الاستلقاء على الظهر بوضع مريح ولا يضغط على الجزء العلوي من الظهر، ويكون ذلك بدعم أو رفع الجزء العلوي من الجسم، ووضع وسادة أسفل الركبتين.

المراجع

1. ↑ "Rhomboid Strain or Spasm", hhma, Retrieved 24/3/2021. Edited.
2. ↑ "Upper Back Spasms: Symptoms, Treatment & Care Tips", spinenation, Retrieved 24/3/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Rhomboid Muscle Strain: Rehab Exercises", myhealth, Retrieved 24/3/2021. Edited.
4. ↑ Zinovy Meyler, "What Is Your Back Muscle Spasm Telling You?", spine-health, Retrieved 24/3/2021. Edited.