تشنجات الظهر أسباب وعلاج

يصاب العديد من الأشخاص بتشنج مفاجئ في الظهر، وهو عبارة عن تقلص في العضلات يسبب صعوبة في الحركة وآلام شديدة.

فما هي أسباب تشنجات الظهر هذه؟ وكيف يمكن التغلب عليها؟

تشنجات الظهر

إن تشنج الظهر يعرف عادةً بأنه التقلص اللإرادي في أحد عضلات الظهر، وذلك يحدث على الأغلب نتيجة مجموعة من العوامل التي تتمثل بتقص الأملاح المعدنية في الدم كالكالسيوم، والمغنيسيوم، وغيرها.

ومن خلال المقال الآتي سنبين لكم أهم الأسباب المؤدية لتشنج الظهر، بالإضافة إلى ذكر الطرق العلاجية والوقائية للحد منها قدر الإمكان.

أسباب التشنجات في الظهر

يحدث تشنج الظهر لعدة أسباب، ومن أهم وأبرز أسباب تشنجات الظهر هذه هي الآتي:

• ضعف في أوتار وعضلات الظهر: وبالتالي يسهل تأثرها بأي إجهاد زائد أو مشاكل مرضية تصيبها مثل؛ الالتهابات.
• الحركات الخاطئة: التي يقوم بها الشخص بشكل مفاجئ، سواء الجلوس أو النوم بطريقة خاطئة وكذلك حمل الأوزان الثقيلة أو الأغراض بأسلوب غير صحيح.
• تناول بعض الأدوية لعلاج الأمراض: مثل: أدوية فقر الدم، وأدوية مرض السكري، وأدوية السرطان، حيث يمكن أن تسبب آلامًا والتهابات وضعفًا في العظام والمفاصل.
• اضطرابات في الأعصاب: فكثرة التشنجات التي تحدث في الظهر تشير لوجود خلل أو مشكلة في الأعصاب المتصلة بها.

أعراض تشنج الظهر

تتمثل أعراض تشنجات الظهر في هذه الأمور:

• آلام شديدة في الظهر: وقد تمتد هذه الآلام إلى منطقة الرقبة وصداع في الرأس.
• صعوبة في الحركة: فيضطر المريض للبقاء في وضع منحن لتجنب المزيد من الألم.
• تنميل ووخز في الظهر: فقد يصاحب هذه الآلام شعور بالتنميل في المنطقة نفسها.

الطرق العلاجية

بعد أن تعرفنا على أهم أسباب تشنج الظهر وأعراضها، لا بدّ الآن من التنويه إلى السبل التي يجب القيام بها عند الإصابة بتشنجات الظهر هذه، والتي تتمثل في كل من الآتي:

1. الراحة التامة

فيجب الاستجابة لمتطلبات الجسم في الحصول على الراحة وعدم الحركة حتى تقل الآلام الناتجة عن التشنجات، ويفضل الاسترخاء على الفراش ببطء وبقاء الجسم ثابت لفترة، مع التنفس بعمق.

كذلك ينصح برفع الساقين على وسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري.

2. الكمادات الباردة

تساهم الكمادات الباردة بشكل فعّال في التخلص من تشنجات الظهر، حيث يتم وضعها على مكان الإصابة أثناء الاستلقاء على البطن، ويفضل أن يكون هذا بمساعدة أحد الأشخاص الموجودين بالمنزل

إذ تعمل الكمادات الباردة على تقليل الالتهابات التي تسبب التشنجات، كما أنها تساعد في إرخاء العضلات وتقليل التقلصات.

وإذا لم تتوفر أداة الكمادات الباردة في المنزل، فيمكن إحضار منشفة ووضع بعض قطع الثلج بها ثم وضعها على منطقة الإصابة لمدة 15 دقيقة.

ينصح بتكرار هذه الكمادات كل ساعتين على الأكثر بداية من الشعور بالألم وحتى وقت النوم، ويمكن القيام بها في اليوم التالي إذا استمرت الآلام.

3. الكمادات الدافئة

في حالة تناقص الآلام وتهدئة العضلات يمكن القيام بعمل كمادات دافئة على منطقة التشنجات، فذلك سيخفف الآلام بصورة تامة، حيث تساعد الحرارة في زيادة الدورة الدموية وبالتالي تدفئة العضلات، والتقليل من الآلام.

لتطبيق الكمادات الدافئة يتم نقع المنشفة في ماء دافئ، ثم عصرها وتخليصها من الماء الزائد ووضعها على منطقة الإصابة لمدة 10 دقائق، مع الحرص على عدم التعرض لهواء بارد حتى لا يسبب التهابات العظام مجددًا.

يمكن استبدال الكمادات الدافئة بأخذ حمام دافئ وتسليط الماء على منطقة التشنجات في حالة القدرة على القيام بهذا الفعل، ويحذر من استخدام ماء ساخن لأنه يمكن أن يسبب تورمًا وانتفاخًا في الظهر.

4. تدليك الظهر

إن تدليك منطقة الإصابة برفق يساهم في راحة العضلات وتخليصها من التشنجات، حيث يؤدي إلى تحسين تدفق الدم في هذه المنطقة من الجسم.

يمكن استخدام بعض الزيوت في عمل التدليك، مثلًا؛ زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون بعد تدفئته قليلًا.

يتم التدليك لمدة 10 دقائق بواسطة أحد أفراد الأسرة، ثم وضع منشفة دافئة على المنطقة لمدة 10 دقائق أخرى.

ما الطرق الوقائية المتبعة في حال تشنج وألم الظهر؟

لتفادي الإصابة بتشنجات الظهر، ينصح باتباع هذه الأمور:

1. ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة في فك التشنجات وإرخاء العضلات ومرونة المفاصل، مما يقلل فرص حدوث تشنجات الظهر.

من أبرز الرياضات التي تساعد في الحفاظ على صحة الظهر والعظام: رياضة السباحة، وتمارين المقاومة والاستطالة.

2. تجنب الحركات المفاجئة

فهي أكثر المسببات لآلام وتشنج الظهر، مثلًا: حمل الأشياء بطريقة خاطئة والتحرك المفاجئ، كما أن الجلوس في وضع معين لفترة طويلة يؤدي إلى حدوث التشنجات، لذلك يجب تحريك الجسم وتغيير الوضع من حين لآخر.

3. عدم تعرض الظهر لمسببات الالتهابات

ينطبق هذا أيضًا على كافة أنحاء الجسم، فإن البرودة المباشرة من أجهزة التبريد تؤدي لحدوث التهابات في العظام والإصابة بالتشنجات.

كما لا يجب الخروج المباشر في طقس بارد بعد التواجد في مكان حار خاصةً بعد الاستحمام؛ لأن هذا سيسبب الالتهابات أيضًا.

4. تناول الأغذية الصحية والفيتامينات

فمن شأنها تقوية العظام والمفاصل وتقليل فرص تأثرها بأي أمراض، تعد الخضروات والفاكهة من أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها الغذاء اليومي لاحتوائها على كم كبير من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.