من المعتقدات الشائعة عند كثير من الناس أنه بالإمكان تصغير المعدة طبيعيًا بهدف خسارة الوزن، فهل يمكن تحقيق ذلك؟
يرغب الكثير من الناس بخسارة الوزن عن طريق تصغير المعدة بشكل طبيعي دون اللجوء للعمليات الجراحية، فهل يمكن فعلًأ تصغير المعدة طبيعيًا؟
هل يمكن تصغير المعدة طبيعيًا؟
قد تبدو فكرة تصغير المعدة طبيعيًا مُغرية للكثير من الناس، إلا أنها صعبة التحقيق، إلا في حال اللجوء للخيارات الجراحية.
تُعد المعدة من أعضاء الجسم التي تتكون من أنسجة عضلية، ما يعني أنها تتمدد حين تناول الطعام، وتعود لحجمها الطبيعي بعد مرور الطعام للأمعاء لإتمام عملية الهضم.
تستمر المعدة في عملية التمدد عند أكل الطعام والتقلّص بشكل دائم، لذلك من المستحيل تغيير حجم المعدة البيولوجي بالحرمان أو بتقليل كمية الطعام أو حتى بالرياضة، حتى لو أدت هذه الطرق لخسارة الوزن.
خسارة الوزن وكبح الشهية
تعمل المستقبلات العصبية في المعدة على نقل الإحساس بالشبع للدماغ في حال امتلاء المعدة بعد الأكل، وفي حال بقاء المعدة فارغة، يفرز الدماغ هرمون الجريلين (Ghrelin) أو ما يُعرف بهرمون الجوع، لتحفيز الجوع في المعدة وبالتالي دفع الشخص للأكل.
يتم تحفيز هذه الإشارات العصبية عن طريق حواس الجسم مثل رؤية أو شم الطعام، أو انخفاض السكر في الدم، لذلك يُعد التحكم بالشهية العامل الأهم لخسارة الوزن وليس حجم المعدة.
على الرغم من استحالة تصغير حجم المعدة طبيعيًا، إلا أنه من الممكن خسارة الوزن عن طريق تعديل استجابة المعدة للشعور بالجوع أو الشبع، وتقليل تكرار الشعور بالجوع خلال فترات قصيرة.
طرق يمكنك اتباعها لكبح الشهية
هناك العديد من الطرق المثبتة علميًا للتحكم بالشهية وكمية الطعام التي يأكلها الشخص، نذكرها في ما يأتي:
1. تقسيم الوجبات اليومية لخمس وجبات صغيرة
يُعد أكل عدة وجبات صغيرة خلال اليوم من أفضل الطرق على تعويد المعدة على الشعور بالشبع من كميات قليلة من الطعام، إضافة إلى المحافظة على مستوى سكر الدم، ممّا يقلل من اشتهاء أكل الحلويات والسكريات البسيطة.
يُنصح بتناول 3 وجبات رئيسة خلال اليوم، ووجبتين خفيفتين بكميات صغيرة، شرط ألا تكون هذه الوجبات الخفيفة من الحلويات والسكريات البسيطة، حيث تعمل هذه الأطعمة على تذبذب مستوى السكر في الدم ممّا يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
2. شرب الماء
يساعد شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على ملء المعدة، ممّا يزيد الشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي أكل كمية أقل من الطعام.
3. اتباع نظام غذائي صحي
من الضروري أكل وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية، ومن ضمنها البروتينات والدهون الجيدة الموجودة في أطعمة مثل الزيت والزيتون والأفوكادو، حيث تعمل هذه الأطعمة على الشعور بالشبع، إضافة إلى فوائدها العديدة للجسم.
4. عدم أكل الطعام مباشرة عند اشتهائه
عند اشتهائك بعض الأطعمة وخاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، انتظر 10-15 دقيقة قبل استهلاكها، حيث أن عدم أكل الأطعمة مباشرة عند اشتهائها يقلل من رغبتك بها والكمية التي ستأكلها.
5. كُل ببطء
تحتاج النواقل العصبية للدماغ إلى 20 دقيقة لنقل الإحساس بالشعور بالشبع، لذلك خذ وقتك خلال الأكل واحرص على ألّا تأكل بسرعة.
