تعرف على أعراض القلق الجسدية

فلنتعرف في ما يأتي على أعراض القلق الجسدية إضافةً لأبرز النصائح الهامة للتخفيف منها:

أعراض القلق الجسدية

يمكن وصف القلق بأنه خوف وترقب دائم من أمور أو ظروف حاصلة أو توشك على الحصول بشكل مبالغ به، بحيث يمنع القلق من ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي. 

قد يظهر القلق بصورة أفكار وأعراض نفسية، وقد يظهر بصورة أعراض جسدية، وهذا التباين قد يؤدي إلى تأخير التشخيص، وأخذ علاجات وإجراء فحوصات غير ضرورية.

يمكن تقسيم الأعراض الجسدية التي يسببها القلق إلى قسمين، كما الآتي:

1. أعراض القلق الجسدية الحادة

تتمثل أعراض القلق الجسدية الحادة في ما يأتي:

• زيادة التعرق.
• الدوار والدوخة. 
• ضيق في التنفس.
• تسارع في نبضات القلب. 

تُلاحظ هذه الأعراض بشكل أكبر في نوبات الهلع.

2. أعراض القلق الجسدية المزمنة

من أبرز أعراض القلق الجسدية المزمنة ما يأتي:

• الأرق.
• تململ (Restlessness).
• آلام عضلية.
• تغييرات في الشهية، حيث قد يحدث زيادة أو نقصان في الشهية.
• الصداع والإرهاق.
• ارتفاع في الضغط.
• مشكلات في التركيز.
• أعراض في الجهاز الهضمي، مثل:
  • الآم في البطن.
  • عسر في الهضم وآلام في المعدة. 
  • الإسهال.

ماذا تفعل عند ظهور أعراض القلق الجسدية

بالإضافة إلى أعراض القلق الجسدية التي يسببها القلق فإنه قد يفاقم من الأمراض الجسدية المزمنة التي يعاني منها الشخص، أو قد يزيد من خطورة إصابة الشخص بالأمراض المزمنة مقارنةً بالأشخاص الذين لا يعانون من القلق.

ينصح بزيارة الطبيب أو مقدم الرعاية الرئيس ليتمكن من معالجة القلق ومنع هذه الأعراض من التفاقم، فيوجد عدة طرق التي يمكن اتباعها للتخفيف من هذه الأعراض، سواء في المنزل أو عند المعالج النفسي، كما أن الأدوية التي تعالج القلق تقوم بدورها بالتخفيف من أعراض القلق الجسدية. 

لذا في حال الشعور بالأعراض الآتية، يجب اتباع النصيحة سابقة الذكر والتوجه للطبيب: 

• الشعور بالقلق أو التوتر.
• عدم القدرة على السيطرة على الأفكار الباعثة على القلق.
• القلق بشكل دائم لأسباب متنوعة.
• الخوف من حدوث شيء سيء في المستقبل.

نصائح للتقليل من أعراض القلق الجسدية

إن أي وسيلة أو طريقة تخفف من الشعور بالقلق تخفف بدورها من الأعراض الجسدية المصاحبة للقلق، لذا يكمن الحل في اتباع الطرق التي تساعد على مواجهة القلق والتقليل منه، ومنها:

• تحديد مصدر القلق وأسبابه، فعند معرفة السبب يسهل عليك كثيرًا حل مشكلة القلق لديك.
• ممارسة الرياضة، لا يدرك البعض قدرة الرياضة وتحريك الجسم على تحسين المزاج، ومد الجسم بالطاقة، فهي تساعد على تصفية الذهن، وترتيب الأفكار لتتمكن من حل المشكلات بهدوء أكبر.
• تذكير النفس بشكل مستمر بأن كل مشكلة لها حل، والثقة بالقدرة على الإمساك بزمام الأمور، والتفكير الإيجابي.
• التواصل مع الآخرين، وقضاء الوقت برفقة الأصدقاء والعائلة، فهذا يساعد على تخفيف أعراض القلق الجسدية.
• تخصيص وقت محدد من الأسبوع لممارسة الهوايات المحببة، والاسترخاء والتأمل.
• تجنب العادات غير الصحية في التخفيف من القلق، مثل: التدخين، والكحول، والكافيين، حيث أن هذه العادات تفاقم من الشعور بالقلق وليس العكس.
• تقديم يد المساعدة والعون للآخرين، فذلك يمنح شعورًا بالسعادة والرضا، ويقلل من الشعور بالتذمر والقلق.
• ترتيب الأولويات، والتركيز على الأمور المهمة في الحياة، وأن الحياة دومًا مليئة بالمفاجآت.
• قبول الأمور التي لا يمكن تغييرها والتسليم بها ومحاولة التكيف معها.