تعرف على أفضل مكمل غذائي للنساء

فلنتعرف في ما يأتي على أفضل مكمل غذائي للنساء:

أفضل مكمّل غذائي للنساء

تحصل النساء على جميع العناصر الغذائية عن طريق الاختيار الذكي للأطعمة التي تقوم بتناولها، لكن من ناحية أخرى تحتاج بعض النساء إلى تناول المكمّلات الغذائية إما لوجود نقص في العناصر الغذائية المهمة، أو لوجود مسبّب يحتّم على المرأة تناول هذه المكملات.

لا يمكن تحديد أفضل مكمل غذائي للنساء، وذلك لأنه يوجد مجموعة من المكملات الغذائية الهامة للنساء، ومن أبرزها الآتي:

1. فيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، إذ يعد الكالسيوم من العناصر المهمّة جدًا لصحة العظام، وبالتالي فإن امتصاص الكالسيوم بالشكل الصحيح يعدّ عامل أساسي في الحماية من أمراض هشاشة العظام. 

تعد المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د شائعة لعدم توفر هذا الفيتامين في الأطعمة الغذائية، إذ يمكن اكتساب فيتامين د من أشعة الشمس فقط.

العديد من النساء يعانين من نقص في مستوى فيتامين د وذلك لقلّة التعرض المباشر للشمس واستخدام واقيات الشمس باستمرار.

2. الكالسيوم

يتواجد عنصر الكالسيوم بشكل أساسي في الحليب ومشتقات الألبان، ويعد مهم جدًا في بناء العظام والأسنان. 

تعدّ النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام بأربع مرات مقارنةً بالرجال، لذلك تعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم مفيدة جدًا للحماية من هشاشة العظام.

كما للكالسيوم دور كبير في صحة القلب والعضلات وعملية تخثر الدم.

3. زيت السمك

يعدّ زيت السمك غنيّ جدًا بأوميغا 3 ويعدّ أيضًا أفضل مكمّل غذائي للنساء، إذ يساعد على:

• تخليص الجسم من الدهون الثلاثية وبالتالي حماية القلب والشرايين من الأمراض. 
• الحفاظ على صحة المفاصل.
• تقليل الالتهابات.
• تحفيز وظائف الدماغ.
• تقليل اضطرابات المزاج والاكتئاب عند النساء.

4. الفولات

يتواجد الفولات في أوراق السبانخ والهليون، ويتواجد أيضًا في فاكهة الشمام.

تحتاج النساء المكملات الغذائية التي تحتوي على الفولات لتحصل على الفوائد الآتية:

• بناء خلايا الشعر والبشرة.
• منع حدوث حالة السنسنة المشقوقة عند الجنين جراء عدم تكون الأنبوب العصبي في الجنين، لذلك تحتاج النساء الفولات أثناء فترة الحمل خصوصًا في الأسابيع الأولى.

5. مجموعة فيتامينات ب 

أفضل مكمّل غذائي للنساء هي مجموعة فيتامينات ب، حيث تنقسم مجموعة فيتامينات ب لعدة أقسام، وتعد هذه المجموعة مسؤولة عن إمداد جسم المرأة بالطاقة لأداء الوظائف اليومية المختلفة.

كما يعد فيتامين ب6 وفيتامين ب12 مسؤولين عن حماية المرأة من أمراض القلب.

6. الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10)

يتواجد الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10) في عدة أطعمة، مثل: اللحوم والأسماك، ويعد من مضادات الأكسدة ويعمل على إمداد جسم المرأة بالطاقة.

كما تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الإنزيم على الحماية من الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والشرايين.

7. اللوتين (Lutein)

يتواجد اللوتين في أوراق السبانخ، والعديد من الفواكه، وصفار البيض، وهو يُقدم الفوائد الآتية للنساء والرجال على حدٍ سواء:

• حماية الجسم من بعض الأمراض كونه يعمل كمضاد للأكسدة.
• حماية المرأة من داء التنكس البقعي، وهو مرض يصيب العينين عند تقدم السن وقد يؤدي إلى العمى. 
• وقاية البشرة من أشعة الشمس الضارة.

نصيحة مهمة

تبحث العديد من النساء عن أفضل مكمل غذائي للنساء لكن يغفلنّ عن معلومة مهمة جدًا، وهي أن الأطعمة الصحية هي المصدر الغذائي الأول والأفضل لهذه العناصر. 

تمدّ مصادر الغذاء الطبيعية المرأة بالعناصر والفيتامينات، إضافة إلى الألياف الصحية التي تخلو منها المكملات الغذائية. 

لذلك يجب استشارة الطبيب لأخذ النصيحة بتناول المكمل الغذائي المناسب، وكما يجب التذكر أن الحصول على العناصر من مصادرها الطبيعية لا يعدّ سهلًا ومنخفض الثمن فقط، بل ذو مذاق جيد أيضًا.