تعرف على أهم الفيتامينات للحامل

إليكم أهم الفيامنتات للحامل كما الآتي:

أهم الفيتامينات للحامل

تساعد فيتامينات ما قبل الولادة على ضمان حصول الحامل على العناصر الغذائية التي تحتاجها لحمل سليم، ومن أهم الفيتامينات للحامل ما يأتي:

1. حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 من أهم الفيتامينات للحامل نظرًا إلى دوره الأساسي في الوقاية من العيوب الخلقية التي تؤثر على دماغ الطفل وحبله الشوكي.

وغالبًا ما تظهر عيوب الأنبوب العصبي في وقت مبكر من الحمل، وذلك قبل أن تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل.

ولهذا السبب يوصي الأطباء بأنه أي امرأة تخطط للحمل يجب أن تتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وحتى نهاية الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

وقد يُوصى بتناول جرعة أكبر من حمض الفوليك تصل إلى 4000 ميكروغرام قبل شهر واحد من الحمل على الأقل وخلال الثلث الأول من الحمل إذا كانت الحامل لديها طفل سابق مصاب بعيب في الأنبوب العصبي.

ولكن من المهم التحدث دائمًا مع الطبيب قبل تناول أي مكملات إضافية.

ويمكن الحصول على حمض الفوليك من الطعام إلا أنه يُفضل تناول المكملات الغذائية أيضًا، ومن أمثلة مصادره الغذائية:

• الخضروات الورقية الخضراء.
• المكسرات.
• الفاصوليا.
• الحمضيات.

2. فيتامين أ

يساعد فيتامين أ على نمو العظام والأسنان.

وجرعته اليومية حوالي 770 ميكروغرام، ولا يجب أن تتجاوز 1000 ميكروغرام.

3. فيتامين ج

إن فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد ويدعم جهاز المناعة.

وجرعته هي حوالي 50-85 مليغرام، حيث أن تناول جرعة تزيد عن 2000 مليغرام قد يسبب خطرًا على الطفل.

4. فيتامين د

يُوصى بتناول ما لا يقل عن 400 وحدة دولية إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.

حيث يحتاج جسم الحامل فيتامين د مع الكالسيوم لبناء عظام الطفل والحفاظ على قوتها.

5. فيتامين هـ

يُوصى بجرعة 15 مليغرام من فيتامين هـ حيث يساعد في تكوين الجسم واستخدام خلايا الدم الحمراء والعضلات.

6. فيتامين ب1

إن فيتامين ب 1 أو الثيامين يرفع مستوى الطاقة، وينظم عمل الجهاز العصبي وتبلغ جرعته حوالي 1.4 مليغرام ولا يجب أن تزيد جرعته عن هذا الحد.

7. فيتامين ب2

يُوصى بتناول جرعة 1.4 مليغرام من فيتامين ب 2 أو المعروف باسم ريبوفلافين، إذ إنه يحافظ على الطاقة وقوة البصر وصحة البشرة.

8. فيتامين ب3

يقوم فيتامين ب3 أو ما يعرف بالنياسين بتعزيز صحة الجلد والأعصاب والهضم، وجرعته هي 18 مليغرام.

9. فيتامين ب6

يُعرف فيتامين ب 6 باسم بيريدوكسين أيضًا، وهو يساعد على تكون خلايا الدم الحمراء، كما يمكن أن يساعد في تهدئة غثيان الصباح أثناء الحمل.

ويُنصح تناول حوالي 2 مليغرام من فيتامين ب6.

10. فيتامين ب12

فيتامين ب 12 بجرعة 2.6 ميكروغرام هو عامل مهم في تصنيع الحمض النووي، وقد يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي.

أهم المعادن للحامل

بالإضافة إلى ما ذكرناه من أهم الفيتامنيات للحامل، هناك بعض المعادن المهمة لجسم الحامل أيضًا والموجودة في مكملات ما قبل الولادة، وهي كالآتي:

1. الحديد

تزداد احتياجات جسم الحامل من الحديد لتلبية متطلبات إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة المتزايدة باستمرار، مما يساعد في نقل الأكسجين إلى كل نواحي الجسم، بالإضافة إلى تزويد الطفل بالأكسجين.

ويُنصح بتناول 27 مليغرام يوميًا من الحديد، حيث أن عدم الحصول على ذلك يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

2. الكالسيوم

يعد الكالسيوم عنصر غذائي مهم لبناء عظام الطفل أثناء نموه في الرحم وتحتاج الحامل إلى 1000 مليغرام يوميًا من الكالسيوم.

يمكن الحصول عليه من الغذاء، مثل: الحليب واللبن، بالإضافة إلى مكملات ما قبل الولادة.

ولا يُنصح بتناول أكثر من 250 مليغرام من الكالسيوم، بالتزامن مع عدم تناول مكملات الحديد في نفس الوقت وذلك لأن الكالسيوم يتداخل مع امتصاص الحديد.

3. اليود

يساعد اليود على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تساعد على نمو دماغ الطفل.

ويعد نقص اليود الخفيف شائع بين النساء الحوامل، ولهذا السبب توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بتناول مكملات ما قبل الولادة التي تحتوي على 150 ميكروغرام على الأقل من اليود.

4. الزنك

يدعم هذا المعدن جهاز المناعة والانقسام السليم للخلايا، بحيث تكون جرعته حوالي 11-15 مليغرام، ولا تزيد عن 40 مليغرام.

5. النحاس

يستخدم الجسم هذا العنصر لتكوين خلايا الدم بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأعصاب والعظام والجهاز المناعي، ويُنصح بجرعة 2 مليغرام منه.