تعرف على طرق تجنب الإسهال في الصيف

فلنتعرف في ما يأتي طرق تجنب الإسهال في الصيف:

تجنب الإسهال في الصيف

يوجد عدة أسباب مختلفة تؤدي إلى الإصابة بالإسهال خلال فصل الصيف، ويمكن تجنب الإسهال في الصيف من خلال اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

1. التأكد من نظافة الطعام والماء قبل تناولهما

تُعدّ الأغذية والسوائل الملوثة من أهم أسباب الإصابة بالإسهال، وقد تُساعد درجات الحرارة المرتفعة في الصيف على تلوث الأطعمة بصورة أكبر وأسرع.

كما أنه خلال الصيف يتم شرب الماء عند الشعور بالعطش في الصيف الحار دون التفكير في مصدرها، لذا من أهم طرق تجنيب الإسهال في الصيف هو التأكد من نظافة الطعام والشراب.

2. طهي اللحوم جيدًا

قبيل تناول اللحوم من المهم التأكد أنه قد طهيت جيدًا وبدرجة حرارة مرتفعة، فعدم طهي اللحوم بشكل جيد يترك بعد الجراثيم المسببة للإسهال فيها.

3. غسل اليدين باستمرار

لإسهال ينتقل بسهولة بين الأشخاص، وبالتالي تكون الحماية من خلال الغسل المستمر والمتكرر لليدين، فهذا سيُقلل من خطر الإصابة بالإسهال والأمراض الأخرى مثل: الإنفلونزا.

كما يُنصح بأخذ حمام سريع بعد العودة إلى المنزل؛ لتخلص من العرق كأحد طرق تجنب الإسهال في الصيف، فالعرق يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.

4. التقليل من تناول الطعام الحار والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

يعمل الكافيين على تسريع عملية الهضم وبالتالي ارتفاع خطر الإصابة بالإسهال، وهنا تجدر الإشارة إلى أن مفعول الكافيين يختلف من شخص لآخر اعتماد على حساسيتهم له، لكن بشكل عام تناول الكثير منه يؤدي إلى الإصابة بالإسهال، لذا لا ضير من استبدال كأس المشروبات الغازية في أيام الصيف الحارة بالماء البارد المنعش.

كذلك الأمر ينطبق على الطعام الحار، فالإكثار منه يُساهم في تهييج المعدة والأمعاء مما يزيد من احتمالية الإصابة بالإسهال.

5. الحذر من برك السباحة

أحد طرق تجنب الإسهال في الصيف هو الاستحمام سريعًا بعد الانتهاء من السباحة، حيث أن الجراثيم تنتشر بسرعة كبيرة في هذه البرك نظرًا لوجود العديد من الأشخاص فيها، وبالتالي يكون الفرد عرضة للإصابة بالأمراض المعدية ومن ضمنها الإسهال بشكل كبير.

6. غسل الخضراوات جيدًا

الكثير يحب تناول السلطة في الصيف وهذا أمر جيد، لكن يجب غسل الخضراوات وحتى الفواكه جيدًا قبل تحضيرها وتناولها.

يُنصح بغسل كل من الخضراوات والفواكه باستخدام الماء والملح أو الخل إن أمكن ذلك.

7. التأكد من قراءة الإرشادات الخاصة بالأدوية قبل تناولها

بعض أنواع الأدوية تكون مصحوبة بآثار جانبية، مثل: الإسهال، وقد يكون بالإمكان استبدالها بأدوية أخرى كأحد طرق تجنب الإسهال في الصيف أو في أي وقت آخر.

يجب استشارة الطبيب في هذا الشأن وعدم استبدال الدواء من نظرة الفرد الشخصية.

8. تجنب القيام بتغيرات كبيرة في النمط الغذائي

هذا الأمر من شأنه أن يثير الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الإصابة بالإسهال، إلا أنه يحدث بشكل تلقائي خلال العطل والإجازات الصيفية، وبالأخص عند السفر، لكن يجب المحاولة قدر المستطاع اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن.

9. تجنب تناول الأطعمة الحامضية

الأطعمة الحامضية تُساهم في رفع خطر الإصابة بالإسهال، وبالطبع تختلف ردة فعل الجسم من شخص لآخر، لذا إن كان يعلم الشخص أن هذا النوع من الأطعمة يُثير جهازه الهضمي، فيجل تجنبها قدر المُستطاع كأحد طرق تجنب الإسهال في الصيف أو في جميع الأوقات.

نصائح هامة يجب معرفتها

في بعض الحالات يكون من شبه المستحيل حماية الجسم نهائيًا من الإصابة بالإسهال، لذا في حال الإصابة بالإسهال يجب:

• شرب كميات كافية من السوائل للحد من الإصابة بالجفاف.
• تناول الأطعمة التي تُقلل من الإسهال، مثل: البطاطا المسلوقة والأرز.
• مراجعة الطبي إن استمر الإسهال لأكثر من ثلاثة أيام.