تعرفي على أهم النصائح التي قد تساعدك على علاج الخمول والتعب للحامل من خلال هذا المقال.
إن الشعور بالتعب أو حتى الإرهاق والخمول أثناء الحمل، خاصةً في أول 12 أسبوع هو أمر شائع وطبيعي جدًا، إذ إن التغيرات الهرمونية في هذه الفترة من الحمل تساهم في الشعور بالتعب والغثيان والانفعال العاطفي.
ويكمن الحل الوحيد لكل هذا في الحصول على قسط كافٍ من الراحة قدر الإمكان.
سنتعرف في ما يأتي على علاج الخمول والتعب للحامل:
علاج الخمول والتعب للحامل
في ما يأتي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في علاج الخمول والتعب للحامل:
1. اتباع نظام غذائي صحي
من المهم اتباع نظام غذائي صحي يوفر العناصر الغذائية الهامة ومضاد للالتهابات لمحاربة إجهاد الحمل، وذلك من خلال الآتي:
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
- تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل: الخبز الأبيض، لأنها تسبب الخمول والشعور بالنعاس.
- اتباع نظام غذائي قليل الدسم غني بالحديد والبروتين.
2. ممارسة التمارين الرياضية يوميًا
إن الالتزام بالتمارين الرياضية اليومية ضروري جدًا ضمن خيارات علاج الخمول والتعب للحامل حتى في حالة الشعور بالتعب، إذ إن التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، تساعد دائمًا في جعلك تشعرين بتحسن.
كما تساعد أيضًا على تحسين النوم وتحسين الحالة المزاجية عن طريق إفراز الإندورفين.
3. الحصول على قسط كافي من النوم
أحد أسباب الخمول والتعب أثناء الحمل هو أن الطفل الذي ينمو يستهلك كل طاقتك، لذلك فإنه يجب أخذ قسط كافٍ من النوم لمواكبة احتياجاتك اليومية.
كما أن أخذ قيلولة قصيرة يمكن أن يزودك بالطاقة اللازمة لبقية اليوم.
4. الحد من الكافيين
بالرغم من أن الاستهلاك المعتدل للكافيين أي ما يقل عن 200 مليغرام أو ما يعادل كوب ونصف من القهوة يوميًا لا يساهم في الإجهاض أو الولادة المبكرة، إلا أنه لا يُنصح بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين باستمرار أثناء الحمل أو استخدام المنبهات الطبيعية، لأن تأثيرها المنشط قد يؤثر سلبًا على النوم والحالة المزاجية.
5. الاسترخاء
قد يساعد كل من ممارسة التنفس العميق، أو أخذ حمامًا دافئًا، أو الحصول على مساج للجسم على الاسترخاء قبل النوم وعلاج الخمول والتعب للحامل.
6. الإكثار من شرب الماء
يمكن أن يسبب الجفاف الخمول والتعب للحامل، ومن المهم التذكير بأن كل ما تتناولينه يصل إلى طفلك لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم طريقة جيدة لعلاج الخمول والتعب للحامل.
وبهذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب عصائر الفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
7. تناول الحديد
في كثير من الأحيان قد يكون الإرهاق والتعب الذي يحدث أثناء الحمل ناجم عن نقص الحديد، وبالتالي من المهم إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى النظام الغذائي مثل: اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الصويا، والفواكه المجففة، والحبوب، والسبانخ.
8. الحصول على المساعدة
يمكنك طلب المساعدة ومشاركة عبء مهامك اليومية في المنزل من تنظيف وغيره مع زوجك أو عائلتك لإنجازها، مما يقلل من الشعور بالتعب والإجهاد لديك، كما أن هذا سيتيح لك الوقت للحصول على قيلولة يومية المهمة في علاج الخمول والتعب للحامل كما ذكرنا سابقًا.
9. تغير وضعية النوم
قد يساعدك تغير الوضعية الخاصة بك أثناء ساعات النوم مثل التغير من وضعية النوم على الظهر إلى النوم على الجانب الأيسر سيساعدك بالشعور براحة أكبر وسيخفف الضغط الحاصل على الأوعية الدموية التي تغذي طفلك.
فإذا شعرتي بالراحة خلال ساعات نومك المتواصلة هذا سيكون من خيارات علاج الخمول والتعب لحامل في الساعات الأخرى من اليوم.
