تعرف على كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

سنتعرف في ما يأتي على كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد:

كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

الأدرينالين هو هرمون يُسمّى بهرمون الكر والفر، وهو يُساعد في اتخاذ القرارات في المواقف المفاجئة أو الخطيرة التي تُسبب التوتر. 

يُساعد الأدرينالين على زيادة سرعة نبضات القلب وزيادة قدرة الرئتين على التنفس، مما يزيد من ضغط الدم وسكر الدم ويزيد من تنبه الدماغ.

يوجد العديد من التقنيات التي تُساعد في التخلص من الأدرينالين الزائد في الجسم، نذكرها في ما يأتي ودورها في كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد:

1. تعلم تقنيات الاسترخاء

إن من أهم طرق التخلص من الأدرينالين الزائد تعلم كيفية التأقلم مع التوتر عن طريق الاسترخاء، ومن أهم تقنيات الاسترخاء نذكر:

• التصور 

يُمكن للشخص التخيل أنه في مكان هادئ، واستشعار كل ما فيه من أصوات هادئة وروائح جميلة.

• التنفس العميق 

يُساعد التنفس العميق والتنفس في كيس ورقي على موازنة الأكسجين في الجسم، مما يُساعد على الشعور بالهدوء والتقليل من الدوار.

• ارتخاء العضلات التدريجي 

ارتخاء العضلات التدريجي يقوم على مبدأ التنفس العميق مع شد مجموعة من عضلات الجسم لمدة 10 ثوانٍ، ثم إرخائها لمدة 20 ثانية، ثم شد مجموعة أخرى من عضلات الجسم لمدة 10 ثوان مع التنفس العميق وإرخائها لمدة 20 ثانية وهكذا.

• التأمل 

إن ممارسة التأمل بأشكاله المختلفة يُساعد على التخلص من الأدرينالين الزائد في الجسم، ومن أشكال التأمل نذكر اليوغا وتمارين التاي تشي.

2. تعلم هواية

إن القيام بهواية ما بشكلٍ يومي يُساعد على التخلص من الأدرينالين الزائد في الجسم. 

الهوايات تُساعد على القيام بأداء أفضل في المهام اليومية، ومن الهوايات التي تُساعد على الاسترخاء نذكر:

• الرسم.
• الكتابة.
• الطبخ.
• المشي.

3. قضاء الوقت مع الأصدقاء

إن الدعم الاجتماعي الناتج عن الأصدقاء يُساعد في التأقلم مع التوتر، فإن مجرد وجود صديق مقرب بجانب الشخص حين مروره في أزمة يُساعد في:

• خفض ضغط الدم.
• تقليل سرعة نبضات القلب.
• تقليل الألم وهرمونات التوتر. 

كذلك إن قضاء الوقت مع الأصدقاء في أوقات الفرح يُساعد في التقليل من مستويات الأدرينالين الزائد في الجسم؛ إذ إن الضحك مع الأصدقاء يدعم استرخاء العضلات ويُحسن من مستوى أكسجين الدم.

4. تعديل نمط الحياة

إن تعديل نمط الحياة من النواحي المختلفة يُساعد على التخلص من الأدرينالين الزائد، ويكمن تغيير نمط الحياة في نقاط عديدة، نذكر منها:

• تناول غذاء صحي متوازن.
• النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليل.
• التقليل من المشروبات الغازية وعالية الكافيين.
• القيام بالتمارين الرياضية.
• الامتناع عن التدخين، حيث أن التدخين يرفع مستويات هرمون التوتر في الجسم.
• الخروج إلى الهواء الطلق وتنفس الهواء النظيف.

5. العلاج بالأعشاب 

يوجد بعض الأعشاب التي تحسن من المزاج وتقلل الشعور بالتوتر، ومن هذه الأعشاب نذكر الآتي:

• الجنسنغ (Ginseng).
• الأشواغندا (Ashwagandha).
• جذر العرقسوس (Licorice root).
• الرهوديولا (Rhodiola).

لكن الجدير بالذكر أنه يجب استشارة الطبيب المختص قبل استعمال أيًا من هذه الأعشاب.

6. العلاج العطري

يُمكن أيضًا استخدام العلاج العطري في التخلص من الأدرينالين الزائد في الجسم، إذ إن العلاج العطري عن طريق التدليك بالزيوت الأساسية قد يُقلل من سرعة نبضات القلب وإفراز الكورتيزول، ويُمكن استخدام الزيوت العطرية الآتية:

• زيت اللافندر.
• زيت البرتقال.
• زيت البرغموت (Bergamot).

مخاطر الأدرينالين الزائد

إن البحث عن كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد هي طريق للتخلص من مخاطر الأدرينالين الزائد، حيث تمثلت هذه الأضرار في ما يأتي:

• النوبة القلبية.
• السكتة الدماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الخفقان.
• خسارة الوزن.
• القلق.