محتويات
تعريف المرونة في الرياضة
المرونة هي قدرة المفصل أو مجموعة من المفاصل على الحركة بشكل حر وخالي من الآلام، كما تختلف المرونة بشكل كبير من شخص لآخر، إلا أنه يجب امتلاك أدنى مستويات المرونة للحفاظ على صحة الجسم وسلامة المفاصل، فقلة المرونة لدى الشخص وعدم أداء تمارين الإطالة يتسبب في قصر الأنسجة الرخوة، وعند أداء أي نشاط رياضي سيتعرض المفصل والأنسجة الرخوة إلى إجهاد بشكل ملحوظ.[١]
يوجد العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على مستوى المرونة ومنها ما يأتي:[١]
- إصابة المفصل.
- عدم لعب الرياضة.
- عدم أداء تمارين الإطالة والتمدد.
كما يتأثر نطاق الحركة بحركة الأنسجة الرخوة المحيطة بالمفصل، وتمثل الأنسجة الرخوة ما يأتي:[١]
- العضلات.
- الأربطة.
- الأوتار.
- الجلد.
العوامل المؤثرة على مستوى المرونة
تؤثر المرونة على مستوى أداء أنواع محددة من المهارات الرياضية، ومن العوامل التي تؤثر على مستوى المرونة ما يأتي: [٢]
- بنية المفصل
تحدد بنية المفصل مدى القدرة على الحركة حول مفصل معين أو أي جزء من الجسم.
- اختلال التوازن العضلي
تؤدي قوة العضلة وعدم التوازن فيها إلى التقليل من مستوى المرونة.
- التحكم في العضلات
عدم امتلاك القوة الكافية للتحكم في حركة العضلات العاملة في الأنشطة الرياضية يؤدي إلى الحد من مستوى المرونة.
- العمر
تنخفض مستوى المرونة مع تقدم العمر بسبب التغييرات التي تطرأ على الأنسجة الضامة.
- نوع الجنس
يميل طبيعة جسد الأنثى إلى مستوى مرونة أعلى من جسد الذكر، وذلك بسبب البنية الجسدية لها وطبيعة الهرمونات الأنثوية.
- الكتلة العضلية
يحد تضخم وثقل الكتلة العضلية من مستوى المرونة إذا لم يكن هنالك خطة علمية وصحية مسبقة للحفاظ على عامل التمدد للعضلة مع العمل على تضخيم تلك العضلة.
- مستوى النشاط الحركي
يمتلك الأشخاص المحافظين على النشاط الحركي بشكل جيد مستوى مرونة أفضل من غيرهم.
أنواع المرونة الجسدية
تشمل المرونة نوعان مهمان وهما كالآتي: [٣]
- المرونة الثابتة
يصف هذا النوع مدى الحركة للعضلة دون الأخذ بعين الاعتبار سرعة الحركة، وهو أقصى ما يمكن للعضلة الوصول إليه تحت تأثير القوة الجاذبية أو بمساعدة قوة خارجية، مثل تمرين الإطالة الذي يهدف إلى الوصول لنهاية أطراف أصابع القدم بوضعية الوقوف أو الجلوس دون آلام أو شد في الأنسجة.
- المرونة المتحركة
يهتم هذا النوع بمدى الحركة المطلوبة للعضلة مع السرعة، وهو أقصى ما يمكن للعضلة الوصول إليه من جهدها الذاتي، فمثلاً برياضة البيسبول يحتاج اللاعب إلى الكثير من الحركة الدورانية في الكتف ولكن أيضًا يحتاج أن تكون حركة سريعة.
فوائد الحفاظ على مستوى مرونة جيد
للمرونة تأثير مباشر على الجسد والحياة اليومية والحركية، ومن الفوائد التي تمنحها المرونة ما يأتي: [٤]
- تحسن من أداء النشاط اليومي.
- تحسن من أداء التمارين والتحديات الرياضية.
- تحافظ على صحة المفاصل.
- تحد من آلام أسفل الظهر والإصابات خلال الحركة.
- تخفف من آلام العضلات خلال التمارين الرياضية.
- تساعد على التخفيف من التشنجات التي تصيب العضلات بسبب التمارين الرياضية.
- تساعد على الاسترخاء البدني والعقلي.
- تحسن من وضعية الوقوف والتوازن.
- تقلل من الضغط على العمود الفقري.
المراجع
- ^ أ ب ت "flexibility", health.ucdavis, Retrieved 18-8-2022. Edited.
- ↑ "FLEXIBILITY", sportsmedtoday. Edited.
- ↑ "Flexibility and stretching: preventing sports injuries", sports performance. Edited.
- ↑ "FITNESS The Impact of Flexibility Training on Performance", acefitness. Edited.
