تغذية الحامل في الشهر الرابع

تغذية المرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي مليء بالمُغذّيات، والطّاقة لتعزيز نمو الطفل بشكل صحيح، بالتالي فإنَّ الحمل السليم يتطلّب نظامًا غذائيًا متوازنًا ومُغذّيًا، ويترتّب هذا على التوازن الصحيح بين البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، واستهلاك مجموعة واسعة من الخضروات والفواكه، وتتأثر بعض الأنظمة الغذائية الخاصة بالمرأة بالمعتقدات الأخلاقية، أو الدينية، أو الظروف المَرَضية؛ لذلك تنبغي استشارة الطبيب في النظام الغذائي الخاص بالحامل.^[١]

تغذية الحامل في الشهر الرابع

تشتمل تغذية الحامل على الموازنة في تناول المُغذّيات، ومن الأطعمة الضرورية للحامل خلال مراحل الحمل وليست خلال الشهر الرابع فحسب ما يأتي ذكرها:

• الأطعمة الغنية بالحديد، ينبغي أنْ تتناول الحامل الأطعمة الغنية بالحديد لتوفير حاجة الجسم من الحديد، الذي يتوفر في الأطعمة الآتية: اللحوم، والأسماك، والتوفو، وفول الصويا، والكبد، والحبوب الكاملة؛ مثل: الأرز البني، والمكسرات، والبذور، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة؛ مثل: اللفت، والسبانخ، والفواكه المجففة، والبيض.^[٢]
• الأطعمة الغنية بالألياف، يسبب هرمون البروجسترون إبطاء عملية الهضم للمرأة الحامل في الشهر الرابع؛ ذلك بسبب نمو حجم الرحم، ويسبب ذلك حدوث الإمساك، ولمنع الإصابة بالإمساك وتحفيز حركة الأمعاء؛ ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالألياف -كالحبوب الكاملة-؛ مثل: دقيق الشوفان، والنخالة، والشعير، والمكسرات؛ مثل: اللوز، والفستق، والبذور؛ مثل: بذور الكتان، والشيا، والخضروات؛ مثل: الذرة الحلوة، و البروكسل، والبروكلي، والخرشوف، والبازيلاء الخضراء، والفواكه؛ مثل: التوت، والتين، والتفاح، والموز، والكمثرى.^[٢]
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم، إذ يُعدّ أحد العناصر الضّرورية لتطوير عظام الأطفال، ومن الأطعمة الغنية به الحليب، واللفت، واللبن، والجبن، والسردين، والجرجير، والقرنبيط، واللوز، والبامية.^[٢]
• الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين (ج)، حيث الزنك أحد العناصر الأساسية لبناء البروتينات، وتعزيز صحّة الأعصاب، وجهاز المناعة، ويُذكر من أهمّ الأطعمة الغنيّة بالزنك المحار، والضأن، واللحم البقري، والسبانخ، والقمح، والفطر، والقرع، وبذور القرع، والمكسرات، والدجاج، والفاصولياء، كما أنَّ هذا الفيتامين من الفيتامينات الضرورية لامتصاص الحديد في الجسم، ويتوفر في الفلفل الأخضر، والفلفل الأحمر، والطماطم، والبطاطا الحلوة، والقرنبيط، والبروكسل، والقرنبيط، والملفوف، والخضروات الورقية.^[٢]
• الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية، تتمثّل أهميتها في تعزيز نمو عيني الجنين ودماغه، بينما تتمثل فائدتها في تعزيز صحة القلب، وجهاز التناسل، والجلد، والشعر، ونمو العظام، وتتوفّر هذه الأحماض في الأطعمة الغنية بالزيوت النباتية، وسمك السلمون، والسردين، وفول الصويا، والمكسرات؛ مثل: الجوز، واللوز، وبذور الشيا والكتان.^[٢]
• الفواكه والخضروات، ينبغي للمرأة الحامل تناول ما لا يقلّ عن خمسة أنواع من الخضروات والفواكه يوميًا، فالمنتجات الطازجة تمتلك أعلى مستوى من المواد الغذائية، ويجب تناول بعض الخضروات النيئة في شكل سلطة، ويُذكر أنَّ الفواكه الطازجة أكثر صحة من عصائر الفواكه.^[٢]
• البروتينات والكربوهيدرات، تُعدُّ البروتينات بمنزلة اللبنات الأساسية للعضلات، والأنسجة، والحمض النووي، بينما تُمثّل الكربوهيدرات مصدر الطاقة للجسم؛ لذلك يُفضّل إدراج كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات النشوية إلى النظام الغذائي الخاص بالحامل، وتتوفر البروتينات في البقوليات، والعدس، والمكسرات، والبذور، واللحوم، والدجاج، وفول الصويا، أمَّا الكربوهيدرات فإنَّها توجد في البطاطا، والأرز، والمعكرونة، والخبز.^[٢]
• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى كمية إضافية من الدم أثناء الحمل، فقد أظهرت نتائج الأبحاث أنَّ 70% من عيوب الأنبوب العصبي يُوقى منها من خلال استخدام حمض الفوليك، الذي يتوفر في العدس، والخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات، والفاصولياء.^[٢]
• الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، يشار إلى أنَّه أحد الفيتامينات الضرورية لامتصاص الكالسيوم في العظام، ويفيد في تطوير عظام الطفل وأسنانه، إضافة إلى دوره في المحافظة على صحتَي البصر والجلد، ويتوفر الكالسيوم في الحليب، والسمك الدهني -كالسلمون-، ويُحصَل عليه من خلال التعرض لضوء الشمس.^[٢]

احتياجات الحامل اليومية

يحتاج جسم المرأة الحامل إلى العناصر الغذائية جميعها كلّ يوم:^[٣]

• البروتين: بما لا يقل عن 75 غرامًا يوميًا.
• الحبوب الكاملة: ثلاث حصص أو أكثر.
• الفواكه والخضروات: أربع حصص أو خمس كلّ يوم.
• منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم: أربع حصص.

يجب أنْ تتأكد الحامل من تناول الآتي:

• تناول الأطعمة مع الدهون الأساسية.
• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والسكر، والغنية بالصوديوم.
• تناول الفيتامينات قبل الولادة.

أسئلة شائعة حول تغذية الحامل خلال الشهر الرابع من الحمل

ما الذي يجب أن تتجنبه الحامل في الشهر الرابع؟

يوجد بعض الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها أثناء الحمل، بما في ذلك اللحوم النيئة والبيض وأنواع معينة من الأسماك، وفي ما يأتي توضيح لهذه الأطعمة:^[٤]

• المأكولات البحرية، تجنب تناول الأسماك الكبيرة، مثل: سمك أبو سيف وسمك القرش؛ إذ من المعروف أن هذه الأسماك تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، وهو عنصر كيميائي سام ويسبب مضاعفات خطيرة على الجنين.
• منتجات الألبان غير المبسترة، تنصح الحامل بتجنب استهلاك أي منتجات غير مبسترة أثناء الحمل، فقد تحتوي على البكتيريا، وهذا يشمل الحليب غير المبستر ومنتجات الألبان والعصائر.
• المحليات الصناعية
• الكحول، على الحامل تجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل، إذ يمكن أن يسبب شرب الكحول أثناء الحمل تشوهات خلقية ومضاعفات أخرى.

هل يمكن للحامل تناول البيض في الشهر الرابع من الحمل

نعم، يمكن للحامل تناول البيض فهو من الأطعمة الغنية بالمغذيات الجيدة لكل من الأم والجنين، لكن على الحامل الحرص على طهيه بطيقة جيدة وتجنب تناوله نيئًا، ويمكن طهيه بغليه لمدة خمس إلى سبع دقائق أما في حال قليه فيجب قليه ختى يصبح صلبًا، كما تنصح الحامل بتناول ثلاث إلى أربع بيضات أسبوعيًا.^[٥]

المراجع

1. ↑ Christian Nordqvist (24-5-2017), "Pregnancy diet: What to eat and what to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-9-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ} Aliya Khan (7-5-2018), "Fourth Month Pregnancy Diet (13-16 Weeks)"، www.parenting.firstcry.com, Retrieved 16-9-2019. Edited.
3. ↑ The Healthline Editorial Team (18-12-2018), "www.healthline.com"، www.healthline.com, Retrieved 16-9-2019. Edited.
4. ↑ "Eating Well in Your Second Trimester", www.healthline.com, Retrieved 27-4-2020. Edited.
5. ↑ "Eggs During Pregnancy: Benefits, Risks And Ways To Include It In Your Diet", www.momjunction.com, Retrieved 27-4-2020. Edited.