تقوية عضلة القلب لكبار السن

مع التقدم في العمر تتأثر جميع أعضاء الجسم وتقل كفاءتها، لذا من المهم الحفاظ على أجسامنا قبل فوات الأوان، لذا ستجدون في المقال الآتي توضيح لطرق تقوية عضلة القلب لكبار السن، تابعوا القراءة:

تقوية عضلة القلب لكبار السن: النظام الغذائي

هناك العديد من العوامل التي تجعل كبار السن أكثر عرضة لأمراض القلب، مثل: اتباع نظام غذائي عالي الدهون، والوزن الزائد، والتدخين، سنتطرق الآن لطرق تقوية عضلة القلب لكبار السن من خلال النظام الغذائي:

• تناول كميات متوازنة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
• ركز على تناول الدهون الجيدة والصحية، وهي موجودة في زيت الزيتون والأسماك والأفوكادو.
• احرص على التقليل من السكر والكوليسترول.
• تجنب الدهون المشبعة وغير الصحية، وهي موجودة في الحلويات واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية.
• إذا كنت تبحث عن نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن ومناسب لكبار السن ولصحة القلب فإنه ينصح بنظام البحر الأبيض المتوسط وحمية داش (DASH diet)، إذ إنها حميات تهدف إلى السيطرة على ارتفاع ضغط الدم مما يساعد على تقوية عضلة القلب، كما أنها تعتمد على أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي جيدة لصحة القلب.

تقوية عضلة القلب لكبار السن: التمارين الرياضية

يعد ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني من أهم طرق تقوية عضلة القلب لكبار السن، إذ إن التمارين تدفع القلب على ضخ المزيد من الدم إلى العضلات والرئتين وأعضاء الجسم الأخرى، هذا مع مرور الوقت يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وبالتالي تزداد كفاءة عضلة القلب.

لكن من المهم التنويه إلى مراجعة الطبيب أولًا للتأكد من أن التمارين مناسبة وآمنة لك، وتشمل التمارين الرياضية المناسبة لكبار السن الآتي:

• المشي السريع.
• ركوب الدراجات.
• الرقص.
• الزومبا.
• التمارين الرياضية المائية.
• اليوغا.
• تمارين المقاومة.

تقوية عضلة القلب لكبار السن: مراقبة الحالة الصحية

واحدة من الأمور المهمة لتقوية عضلة القلب هي مراقبة القراءات الهامة لصحة القلب، إذ من المهم التأكد من بقاء القراءات الآتية ضمن المستوى الطبيعي: الكوليسترول، وضغط الدم، ومؤشر كتلة الجسم، كما من المهم مراجعة طبيب القلب بانتظام لاكتشاف أية تغيرات مبكرة في القلب والأوعية الدموية.

ومن المهم مراجعة الطبيب على الفور عند الشهور بألم في الصدر، وضعف، وضيق في التنفس.

تقوية عضلة القلب لكبار السن: نصائح

بالإضافة إلى ما سبق يمكن تقوية عضلة القلب من خلال تغيير العديد من العادات اليومية، من أمثلتها الآتي:

• احرص على الإقلاع عن التدخين: إذ إن الإقلاع عن التدخين يعمل على تقوية الدورة الدموية، ويقلل خطر الإصابة بالكثير من الأمراض كأمراض القلب والسرطان، ويزيد الشعور بالطاقة والحيوية.
• تجنب شرب الكحول: يسبب الإفراط في شرب الكحول زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، حيث إنه يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول، وارتفاع قراءات ضغط الدم، وزيادة اضطراب ضربات القلب، بذلك فإن التوقف عن شربه يقدم فوائد رائعة لعضلة القلب.
• راقب وزنك: أحد أهم طرق تقوية عضلة القلب لكبار السن هي مراقبة الوزن، إذ إن الحفاظ على الوزن يضمن الحفاظ على صحة القلب.
• احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة: من المهم النوم لعدد ساعات كافٍ خلال الليل، إذ ينصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
• تجنب التعرض للتوتر: تبين أن التعرض للإجهاد والتوتر يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.