تمارين البطن في البيت

إن دهون البطن لا تبدو سيئة فحسب بل إنها أيضًا تعد السبب في العديد من المشاكل الداخلية، مثل: السكري، وأمراض القلب، وغيرها لذلك نقدم لك بعض تمارين البطن في البيت.

تمارين البطن في البيت

الدهون في البطن التي تتراكم بين أعضائك، مثل: المعدة، والأمعاء، قد تنتج السموم التي تؤثر على أداء أعضائك وتجعلها عرضة للأمراض، مثل: داء السكري من النوع الثاني.

وللتخفيف من تلك المخاطر المحتملة يفضل تناول الأغذية من السكر المصنع، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف، مع التشديد على أهمية ممارسة الرياضة الخاصة بالبطن.

إليك مجموعة من تمارين البطن في البيت:

• تمرين اللوح الخشبي

واحدة من أفضل تمارين البطن في البيت التي يمكنك القيام بها هي تمرين استخدام اللوح الخشبي، حيث أنها تعمل على تقوية عضلات منطقة البطن ودعم العمود الفقري، وللقيام به اتبع الخطوات الآتية:

1. انزل على الأرض في وضعية الضغط على شكل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل.
2. ابقى في تلك الوضيعة لمدة دقيقة، في البداية تكون قادرًا على حمل الوضع لمدة 8-10 ثوانٍ فقط.
3. لا تقلق من لك يزداد هذا مع استمرارك في القيام بذلك، كرر التمرين من 5-6 مرات.

• تمرين اللوح الجانبي

يساعد هذا التمرين على الحد من التوتر على العمود الفقري وبالتالي يساعد على منع حدوث مشاكل في الظهر، كما أنه يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن أن يمارس في أي وقت.

لممارسة هذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية:

1. قم بمد ساقيك واستلقي على جانبك الأيمن بحيث ترتكز قدميك ووركلك على الأرض فوق بعضها البعض.
2. ضع الكوع الأيمن تحت كتفك، وتمسك بالوضعية لبضع ثوانٍ والعودة إلى الوضع الطبيعي.
3. كرر الأمر على الجانب الآخر، أكثر من مرة.

• تمرين الجلوس والقيام

يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلات البطن، وللقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:

1. ضع ذراعيك خلف رأسك واستلقي، حافظ على جسمك السفلي.
2. قم بتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين، وخذ نفسًا عميقًا وزفير عندما تصعد.
3. تأكد من أن ذراعيك لا تضغط على الرأس والرقبة أكثر من اللازم، من المفترض أن تستخدم عضلات البطن للتحرك صعودًا وهبوطًا،.
4. جرب هذا التمرين من 10-15 مرة.

• تمرين الجرش

تعد تمارين الجرش أسرع الطرق لحرق الدهون في البطن ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات، حيث تقوم هذه الرياضة على بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات بطنك.

للقيام بهذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية:

1. قم بالاستلقاء على الأرض، وضع يدك خلف رأسك.
2. اثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
3. ارفع جسمك العلوي عن الأرض، كرر ذلك لبضع دقائق ولا تنسى الاسترخاء.

• تمرين التوازن المحارب

للقيام بهذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية:

1. قف على قدمك اليسرى وارفع ركبتك اليمنى ومن ثم ارفع الورك أمام جسمك.
2. حافظ على انحناء قدمك الواقفة قليلًا حيث يصبح الجذع موازٍ للأرضية.
3. قم بمد ذراعيك للمساعدة في تحقيق التوازن، وقف لمدة ثانية، ثم اعكس الحركة، ولا تنس أن تفعل كلا الجانبين.

• تمرين وضعية البوز

للقيام بهذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية:

1. اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مستوي، اقبض ساقيك تحت فخذيك قليلا فوق ركبتيك.
2. ارفع قدميك بحيث تكون السلاسل متساوية مع الأرضية، ومدد ذراعيك أمامك في ارتفاع الكتف.
3. قم بتصويب ورفع الساقين نحو السقف حتى يتشكل جسمك شكل V، افعل ذلك التمرين لمدة 10-20 ثانية.

• تمرين مقابل الذراع والساق

أثناء القيام بالتمرينات الرياضية، تجعلك هذه الخطوة تشعر بالثبات والتوازن، وللقيام بها اتبع الآتي:

1. ضع ركبتيك تحت الوركين، وضع الرسغين تحت كتفيك.
2. قم برفع ذراعك الأيسر إلى ارتفاع الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك.
3. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.