تمارين بسيطة لسلامة العين

تمارين بسيطة لسلامة العين

في الآونة الأخيرة ظهرت العديد من التمارين للعيون؛ فهل هذه التمارين حقاً مفيدة؟ تعتمد مدى استفادة الأشخاص من تمارين العين على الحالة التي يُعانون منها، فمثلًا إذا كانوا يُعانون من أمراض شبه دائمة مثل قصر النظر أو إعتام عدسة العين أو زرق العين فمن المحتمل أن لا تكون الاستفادة كبيرةً من هذه التمارين، غير أنّ هذه التمارين قد تُساعد في إراحة العين، خاصّةً للأشخاص الذين يعملون مدّةً طويلةً على أجهزة الحاسوب ومن الممكن أن يُصابوا بإجهاد العين الرقمي؛ إذ قد تُقلل هذه التمارين من إجهاد العين.^[١]

فما هي التمارين التي قد تُقلل من إجهاد العينين وتمنحهما الراحة؟ وهل يُمكن أن تُقوي هذه التمارين البَصر؟ ومتى يمكن أن تُفكر بأداء تمارين لعينيك؟ وما هي الفوائد الناجمة من ممارستها؟ بعد قراءة هذا المقال قد تكون قادرًا على تكوين فكرة عامة عن تمارين العين والإجابة عن ما سبق من الأسئلة.

تمارين بسيطة تخفف من إجهاد العينين

يوجد العديد من التمارين التي يمكن إجراؤها للعين بهدف التقليل من إجهادها وإعطائها مظهرًا صحيًّا، وفي ما يأتي بعضها:^[٢][٣]

• تمارين قاعدة 20-20-20: يُعد هذا التمرين من التمارين المُفيدة للأشخاص الذين يتطلب عملهم البقاء مدّةً طويلةً على أجهزة الحاسوب، ويتمثّل هذا التمرين بالنظر مدة 20 ثانيةً لجسم يَبعُد عن الشخص مقدار 20 قدمًا كل 20 دقيقة خلال مدّة العمل على جهاز الحاسوب.
• تمرين قلم الرصاص: يمكن أن يَصف الطبيب هذا النوع من التمارين للأشخاص الذين يُعانون من قصور التقارب كنوع من أنواع العلاج، وتتم ممارسة هذا التمرين بواسطة قلم رصاص يضعُهُ الشخص بين عينيه على امتداد يده، ثمّ يقرّبه شيئًا فشيئًا لمنطقة ما بين العينين، مع تثبيت القدرة على الحصول على صورة واحدة للقلم طوال عملية الاقتراب، وتكرار أداء هذا التمرين 20 مرّةً.
• تمرين تغيير التركيز: يمكن أن يمارس الشخص هذا التمرين عن طريق تحريك إصبعه بعيدًا عن عينيه ثم تقريبه، وخلال هذه العملية يُركز على شيء غيره، فإذا قرّبه من عينيه يُركز على شيء بعيد، وعند إبعاده عن عينيه يُركز على شيء قريب.
• تمرين حركات العين: تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق إغماض العين وتحريكها ببطء إلى الأعلى والأسفل، وكذلك إلى اليسار واليمين، مع تكرار ذلك ثلاث مرات.
• تمرين البرميل: يتمثّل هذا التمرين باستخدام بطاقة ورسم 3 براميل باللون الأحمر على جهة، و3 براميل باللون الأخضر على الجهة الثانية، وتكون الأحجام مرتبةً من الأصغر إلى الأكبر، بعد ذلك ينظر الشخص على البطاقة مدّة 5 ثوانٍ.
• تمرين الاسترخاء: تتم ممارسة هذا التمرين بوضع راحة اليد على العينين حتى تُصبح الصورة سوداء، مع الحرص على عدم الضغط عليهما، ويستغرق هذا التمرين ما يُقارب 30 ثانيةً، ويمكن تكراره.
• تمرين رقم ثمانية: يتخيّل الشخص خلال هذا التمرين رقم 8 على أحد الجوانب مع التبديل بينهما، ثمّ يرسمه بعينه ببطء عدة مرات.
• تمرين عدم الرَمش: يتمثّل هذا التمرين بتقليل عملية الرَمش عن المُعدل الطبيعي، من خلال التركيز على شاشة التلفاز مثلًا، وإذا شعر الشخص بحدوث صداع أو جفاف العين يعود إلى الرّمش بالمعدل الطبيعي.
• تمرين الإبهام: من خلال هذا التمرين يضع الشخص الإبهام الأول بالقرب من العين والآخر بعيدًا عن عينه الأُخرى، ثمّ يُركز على القريب والبعيد مدة ثانيتين لكل واحد منهما.

هل يمكن أن تقوى تمارين العين النظر؟

في الحقيقة لا يوجد الكثير من الأدلة التي تدُلّ على أنّ تمارين العين تقوي النظر أو تُعالج أمراض العيون. ^[٣]

متى يمكن التفكير بممارسة تمارين للعينين؟

عدم وجود أدلة على أن تمارين العين تُحسن الرؤية لا يعني أنها عديمة الفائدة، بل توجد حالات يُفيد فيها استخدام مثل هذه التمارين، منها ما يأتي:^[٢]

• حالات الرأرأة (Nystagmus).
• حالات الحَوَل (Strabismus).
• عُسر القراءة (Dyslexia).
• صُعوبات التَعلُم.
• دوار الحركة.

ما هي فوائد تمارين العين؟

يمارس الأشخاص العديد من الأنشطة التي من شأنها أن تُسبب التعب للعيون وإجهاد عضلاتها، بالتالي التسبب بالإصابة بأمراض العين، مثل: مشاهدة التلفاز لأوقات طويلة، أو استخدام الأجهزة الذكية، ويُفيد أداء تمارين العيون بانتظام في الحفاظ على صحة العين والرؤية الجيدة، كما يساهم في إراحة العيون، وقد تُفيد هذه التمارين أيضًا في القضاء على صداع الجبهة، وفي ما يأتي بعض فوائد أداء تمارين العين:^[٤]

• التقليل من جفاف العيون، عن طريق الحفاظ على توازن السوائل فيها.
• التقليل من خطر الإصابة ببعض أمراض العيون.
• تحسين التركيز، بالإضافة إلى تخفيف التوتر.
• التقليل من أعراض تعب العين، وتعزيز مرونة العضلات في منطقة العين.

تمارين يوغا العين

يُعتقد أنّ تمارين يوغا العين تُقوى العضلات في منطقة العين، كما أنها تُحسن الرؤية، وتزيد من قدرة تركيز العينين، غير أنّه لا توجد دلائل تُفيد أن هذه التمارين تُعالج حالات قصر النظر، أو طول النظر، أو حالات الاستجماتيزم أو اللابُؤْرِيَّة، وفي ما يأتي العديد من فوائد اليوغا التي يُعتقد أنها تمنحها للعين:^[٥]

• إبطاء تطور مرض الجلوكوما، عن طريق التقليل من الضغط داخل العين.
• إعادة بناء قوة العين بعد جراحة مرض الساد، إلا أنه يجب على المريض استشارة طبيبه في حال أراد ممارسة أي تمرين من تمارين العين قبل القيام به، خاصةً بعد العمليات الجراحية،
• التقليل من إجهاد العين، وخفض مستويات الإرهاق وأعراض التوتر.

نصائح للحفاظ على صحة العين

في ما يأتي بعض النصائح التي يُفضل اتباعها للحفاظ على سلامة العين وصحتها:^[٦]

• النظام الغذائي الجيد الغني بالفيتامينات، مثل: فيتامين سي، وفيتامين e.
• الإقلاع عن التدخين بسبب تأثيره السلبي في عصب العين.
• ارتداء النظارات الشمسية؛ لحماية العين من التعرض المُفرط لأشعة الشمس الضارّة.
• تجنّب النظر المستمر لأجهزة الحاسوب أو الأجهزة الذكية كالهواتف المحمولة؛ لأنها تزيد من إرهاق العين، كما أنّها تزيد من آلام الرقبة والآم الظهر.

المراجع

1. ↑ Corinne O'Keefe Osborn (29-9-2018), "Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More"، healthline, Retrieved 24-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Shannon Johnson (17-1-2020), "Eye exercises: Some tips and techniques"، medicalnewstoday, Retrieved 24-7-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Eye Exercises", webmd, Retrieved 24-7-2020. Edited.
4. ↑ Kondrot (2-7-2018), "How Eye Exercise Benefits Our Eyes ?"، healingtheeye, Retrieved 24-7-2020. Edited.
5. ↑ Kathryn Watson (6-2-2020), "Everything You Want to Know About Eye Yoga"، healthline, Retrieved 24-7-2020. Edited.
6. ↑ "How to Keep Your Eyes Healthy", webmd, Retrieved 25-7-2020. Edited.