تمارين تساعد على فتح الرحم

تمارين تساعد على فتح الرحم

متى تشكّل التمارين خطرًا على الحامل؟ من الجيد القول أنَّ هناك نظريات أفادت بوجود طرق من شأنها المساعدة على بدء المخاض بشكلٍ طبيعيّ، رغم عدم وجود أدلة علمية تثبت هذا الأمر بشكلٍ مؤكد، ومع ذلك، قد يكون انتظار حدوث علامات قرب الولادة أمرًا صعبًا، ولكن يجب أن يتم ذلك بعد استشارة الطبيب المختص أو ممرضة التوليد،^[١] إذ قد تؤثر ممارسة الرياضة بشكلٍ سلبي في الحالات الآتية:^[٢]

• تاريخ الولادة المبكرة مسبقًا.
• تكرر الإصابة بالإجهاض.
• ضعف عنق الرحم.
• تمزّق الأغشية قبل أوانها.
• انخفاض المشيمة.

أمّا أبرز التمارين التي تساعد على فتح الرحم، وبالتالي تهيئته للولادة الطبيعية، فحسبِ ما ورد عن دراسة استقصائية في عام 2014م نشرتها مجلة التعليم حول الولادة، والتي بحثت فعالية الطرق الطبيعية لتحفيز المخاض، وأجريت في عيادات ما قبل الولادة التابعة لمستشفيات جامعة نورث كارولينا، "أنَّ من من بين النساء اللواتي شاركنَّ في هذهِ الدراسة وحاولنَّ تحفيز المخاض بمفردهنَّ، كانت التمارين الرياضية هي المحفز الأعلى والأفضل بين ما تمَّ الإبلاغ عنه".^[٣]

إمالة الحوض

هل يحدث انفصالٌ لعظام الحوض عند ممارسة تمرين إمالة الحوض؟ لا شأن لتمرين إمالة الحوض بعملية انفصال الحوض؛ حيثُ إنَّها تفيد الجسم من عدة نواحي صحيّة أخرى، يذكر من أهمّها الآتي: ^[٤]

• تقوي عضلات البطن وأسفل الظهر.
• تزيد من حركة الورك.
• تساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل والولادة.

ونظرًا لأنّه يجب إجراء التمارين الرياضية بشكلٍ صحيح؛ لتجنّب مخاطرها، وتوضّح الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين إمالة الحوض بشكلٍ مفصل في ما يأتي: ^[٥]

• النزول على اليدين والركبتين، مع مباعدة الذراعين، ويكون ذلك من خلال حفظ مسافة المباعدة بعرض الكتفين والركبتين بمقدار عرض الورك.
• الحفاظ على استقامة الذراعين مع عدم قفل المرفقين، ويتم من خلال شد عضلات البطن أثناء الشهيق.
• إدخال الأرداف للأسفل ولف الظهر.
• أثناء الزفير يتم إراحة الجسم بالاسترخاء بوضعٍ محايد.
• تكرار هذهِ العملية حسب الاستطاعة، باتباع إيقاع التنفس والعد إلى 5 مع العمل على تقوّس الظهر ببطء وثني الحوض للأسفل.
• العودة بعدها ببطء إلى الوضع المحايد وتكرارها من 3 إلى 5 مرات.

لتمارين إمالة الحوض دور بتقوية بعض العضلات، بالإضافة إلى دورها في تسهيل الولادة.

القرفصاء

أليست تمارين القرفصاء تشكّل خطرًا على الحامل؟ ما الدور الذي تقوم بهِ في تسهيل الولادة؟ تندرج تمارين القرفصاء ضمن تمارين المقاومة الرائعة،^[٦] والتي تساعد الجسم وتفيده في عدة أمور سيتم إجمالها فيما يأتي:

• تساهم بالحفاظ على قوة ونطاق الحركة في عضلات الوركين، الألوية، الجوهر وعضلات قاع الحوض.^[٦]
• عند إجرائها بالشكل الصحيح تساهم تمارين القرفصاء بالمساعدة على عملية الولادة.^[٦]
• يمكن ممارسة تمارين القرفصاء على الرغم من الوزن الزائد شريطة أن تتمتعِ بحملٍ صحيّ.^[٦]
• من شأن تمارين القرفصاء العميقة أن تساهم باسترخاء وإطالة عضلات قاع الحوض، بالإضافة إلى مساهمتها بتمدد منطقة العجان.^[٧]

أما عن الطريقة المثلى لممارسة تمرين القرفصاء، فيتم تنفيذه من خلال الوقوف على الساقين بحيث يكونان بعرض أطول من عرض الورك، ومن ثمَّ الجلوس ببطء للأسفل على حسب الاستطاعة، مع الضغط على اليدين معًا للأمام، وتجدر الإشارة إلى أنَّ ممارسة هذا التمرين يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد عدد مرات القرفصاء التي يجب القيام بها. ^[٧]

تساهم ممارسة تمارين القرفصاء باسترخاء عضلات قاع الحوض وهذا من شأنهِ أن يساهم بتهيئة الرحم للولادة.

تمرين الكرة

كيف يمكن الاستفادة من تمرين الكرة لتهيئة عضلات الرحم للولادة دون التسبب بأي حادث؟ ولعلَّ أول ما ستسمعينه ممن جرَّبنَّ تمرين الكرة هو الحصول على الوضع المريح عند بدء المخاض أو حتى بعد الولادة، وقد تتساءل المرأة الحامل عن الفائدة التي تجنيها جرَّاء ممارستها لتمرين الكرة، والتي سيتم توضيحها فيما يأتي: ^[٨]

• تقليل آلام الظهر التي تعاني منها.
• تسهيل تنقلكِ قبل وبعد الولادة.
• تخفيف آلام المخاض.
• تقليل آلام التقلصات، خاصة لو استمرَّت المرأة الحامل على هذا التمرين لمدة شهرين قبل الولادة.
• تقليل القلق وتقصير المرحلة الأولى من المخاض.

وبحسبِ ما أفادت بهِ الدراسة التي نشرت عام 2015، والتي شاركت فيها 54 امرأة، في جناح الولادة في مستشفى أومولبانين في الهند، وقد عنيت بالبحث عن تأثيرات تمارين اليوغا على دوران الرحم والجنين والمشيمة في حالات الحمل عالية الخطورة، حيثُ تم إخضاع النساء من مجموعة المراقبة إلى تمارين كرة الولادة لمدة 4-6 أسابيع، وتلقت المجموعة الضابطة رعاية روتينية فقط، وخلصت نتائجها إلى "توصية الباحثين بإجراء تمارين كرة الولادة كاستراتيجية مفيدة، وغير دوائية وغير مكلفة؛ لتقليل معدّل الولادة القيصرية".^[٩]

يمكن الاستعانة بكرة الولادة للتشجيع على المخاض لما لها من فوائد تساهم بتسهيل الولادة.

تمارين كيجل

ما علاقة تمارين كيجل بالولادة الطبيعية؟ من الجدير بالذكر أنَّ تمارين كيجل تساهم بتقوية العضلات، دعم المثانة، الرحم والأمعاء، وعليه وعند تقوية هذهِ العضلات خلال فترة الحمل، من شأن ذلك أن يطوِّر قدرة المرأة الحامل على الاسترخاء والتحكُّم في عضلاتها، استعدادًا للمخاض والولادة، وتجدر الإشارة هنا إلى أنَّه يُنصح أيضًا بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة؛ لما لها من فوائد سيتم ذكرها فيما يأتي:^[١٠]

• تعزيز التئام الأنسجة العجانية.
• المساهمة في زيادة قوة عضلات قاع الحوض.
• مساعدة عضلات الرحم على العودة إلى حالتها الصحية.
• زيادة التحكم في البول.

ما هي الطريقة الأمثل لممارسة تمارين كيجل؟ بطريقة مماثلة لمحاولتك إيقاف تدفق البول، أو عدم تمرير الغازات، فعند قيامكِ بذلك تتقلص عضلات الحوض لديك، مع الإشارة إلى ضرورة عدم تحريك الساق، الأدراف أو عضلات البطن عند ممارستك لتمارين كيجل، وإلى جانب أهمية هذا التمرين، فإنَّك قادرة على فعلها في أيِّ مكان، وتُنصح المرأة الحامل بممارسة تمارين كيجل بمعدل 5 مجموعات يوميًا.^[١١]

هل من أضرار لممارسة تمارين كيجل بشكلٍ مفرط؟ إنَّ ممارسة هذا التمرين بمعدل 4 إلى 6 أسابيع يجب أن يُشعر المرأة بتحسن، وذلك بشعورها بأعراضٍ أقل، وعليه هنا جملة من النصائح يجب الالتزام بها؛ لتجنُّب حدوث بعض الأضرار، وسيتم تفصيلها فيما يأتي:^[١٢]

• يجب أن لا يتم زيادة عدد المرات التي يتم ممارسة فيها هذا التمرين، حيثُ إنَّ الإفراط في ذلك يؤدي إلى الشعور بالإجهاد عند التبول أو عند تحريك الأمعاء.
• ينصح بعد الاستفادة على هذا التمرين، عدم ممارسته في نفس الوقت الذي تتبول فيه المرأة أكثر من مرتين في الشهر؛ تجنُّبًا لحدوث إضعاف لعضلات قاع الحوض، وما يليه من تلف للمثانة والكلى.
• الإفراط في ممارسة تمارين كيجل يؤدي إلى شد عضلات المهبل أكثر من اللازم، وهذا من شأنهِ أن يتسبََّ بشعورها بالألم عند الجماع.

تلعب تمارين كيجل دورًا مهمًا في تهيئة الحوض والرحم لعملية الولادة، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي تقدمها، ولكنَّها قد تسبِّب بعض الأضرار عند الإفراط بممارستها.

تمرين الفراشة

هل يتم تعليم تمرين الفراشة للحامل في دروس الرقص أو اليوغا؟ نعم، فهو أحد تمارين اليوغا، وقد يسهم في المساعدة على تسهيل الولادة؛ حيثُ يمنح المرأة الحامل التمدد الذي يريحها في أسفل ظهرها ووركيها، ورغم اسمه الجميل، إلّا أنّه قد يكون صعبًا، أمّا كيفية ممارسة هذا التمرين، سيتم توضيحها في ما يأتي:^[١٣]

• اجلسي على الأرض وضعي قدميكِ معًا، مع وضع يديكِ على الكاحلين.
• حاولي الانحناء إلى الأمام برفق، مع إبقاء ظهركِ بوضعٍ مسطح، ابقِ مسترخية، وحافظي على اتساق الرقبة مع الظهر، والكتفين مضغوطين للأسفل.
• عند إمالة جسمكِ للأمام يمكنكي الضغط على مرفقيكِ برفق بشكلٍ مقابل لركبتيكِ مع الاستمرار لمدة 5-10 ثوان.
• بعد ذلك، ستدفعك الرغبة لمواجهة هذا التمدد من خلال وضع يديكِ برفق على الركبتين ودفعهما للأعلى، وممارسة القليل من الضغط على ركبتيكِ بيديكِ.
• ابقِ بهذهِ الوضعية لمدة 5-10 ثوان.
• يكرر هذا التمرين لـ 3 مرات على الأقل مع ضرورة فعلهِ مرة واحدة على الأقل يوميًا.

وما يؤكد أهمية تمرين الفراشة الذي يندرح ضمن قائمة طويلة من تمارين اليوغا ما أفادت بهِ الدراسةِ التي نُشرت عام 2015 في مجلة التقدم في الطب الوقائي، وسيتم فيما يأتي تفصيل حيثياتها:^[١٤]

• شاركت فيها 59 امرأة، 27 امرأة من النساء الحوامل المعرضات لمخاطر عالية لليوغا، و32 امرأة لمجموعة الضبط.
• تلقت مجموعة اليوغا رعايةً قياسية بالإضافة إلى جلسة يوغا استمرت لساعة واحدة في اليوم، بمعدل 3 مرات في الأسبوع، ومن الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
• بينما تلقت المجموعة الضابطة رعاية قياسية بالإضافة إلى ممارستهنَّ لتمارين المشي قبل الولادة.
• خلصت النتائج إلى "أنَّ ممارسة اليوغا الموجهة والتأمل من شأنهِ أن يحسن نمو الجنين داخل الرحم، الدورة الدموية بين الرحم والجنين والمشيمة".

يضاف تمرين الفراشة إلى قائمة التمارين التي من شأنها أن تسهل ولادة الحامل وتفيد الجنين أيضًا.

تمرين جلسة تايلور

هل يؤلم تمرين جلسة تايلور ظهر المرأة الحامل؟ يسهم تمرين جلسة تايلور بتقوية عضلات حوض الحامل، وركها وفخذها، كما يسهم بالتخفيف من الآلام التي تشعر بها الحامل أسفل ظهرها، وتتمثل طريقة ممارسة هذا التمرين بما يأتي:^[١١]

• الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين وتقاطع الكاحلين.
• الانحناء إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر والاسترخاء.
• تُنصح المرأة الحامل بممارسة هذا التمرين على قدر استطاعتها طوال اليوم.

من شأن ممارسة تمرين جلسة تايلور أن يساعد بالتخفيف من الآلام المترتبة على الحمل كما يساعد الحمل على تقوية عضلات الحوض لديها.

تمرين الاندفاع

هل يمكن تمرين العضلات التي تعمل على تحمّل زيادة الوزن أثناء الحمل؟ تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا التمرين يندرج تحت أهم التمارين التي تساعد الحامل في فترة حملها، حيثُ يسهم في تقوية العضلات الرئيسة في الجزء السفلي من جسمها، والتي تتحمل الغالبية العظمى من وزنها الزائد خلال رحلة حملها، أما عن كيفية تنفيذ هذا التمرين، فسيتم توضيحها كما يأتي:^[١٥]

• الوقوف مع المباعدة بين القدمين بعرض الورك.
• أخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بالقدم اليسرى.
• من المهم الحفاظ على التوازن، لذلك يجب الحرص على عدم وضع القدم اليسرى مباشرة أمام القدم اليمنى.
• خفض الجسم عن طريق ثني الركبة.
• التأكد من أن الركبة الأمامية لا تتجاوز أصابع القدم الأمامية.
• الحفاظ على استقامة الجذع بحيث يكون عموديًا على الأرض.
• خفض الوركين والكتفين إلى الأسفل بشكلٍ مستقيم.
• تجنب التأرجح للأمام.
• خفض الجسم حتى يصبح الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
• عدم ملامسة الركبة الخلفية الأرض.
• الزفير عند العودة إلى وضع البداية.
• يجب أن يكون معظم الوزن على الكعب الأمامي عند الضغط بشكلٍ مباشر على الأرض بالقدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
• تكرار هذهِ العملية مع اقدم اليمنى إلى الأمام.
• تكرار هذا التمرين 15 مرة على كل جانب.

يُعد تمرين الاندفاع من التمارين التي تتطلب جهدًا عند ممارستها، إلّا أنَّه من التمارين الممتازة للحامل.

صعود الدرج

هل نصحتك يومًا عن من كانت ولادتها سهلة بصعود الدرج في فترة حملك الأخيرة؟ من الجدير بالذكر أنَّ النساء الحوامل يُنصحنَّ بصعود الدرج للعديد من الأسباب سيتم ذكرها فيما يأتي:^[١٦]

• في حال توقف المخاض عند المرأة الحامل.
• حالة المخاض الخلفي، بسبِّب طفلٍ لاحق.
• في حال كان الطفل يحتاج للدوران ليكون في الوضع الأمثل للولادة.

تكمن أهمية صعود الدرج بفتح حوضك، وهذا من شأنهِ أن يسمع للطفل بالنزول والانخراط فيه بشكلٍ أكبر، ومن جهةٍ أخرى يساعد صعود الجرح على الضغط على عنق الرحم لتسهيل اتساعه، كما تعمل حركات الإمالة غير المتساوية روحةً وجيئة، التي يسببها صعود الدرج، على تحول الطفل وتدويره؛ ليكون بالوضع الأمثل للولادة الطبيعية، وينصح المختصون النساء، في حال كان وضعها الصحي يسمح بذلك، بصعود درجتين في كلِّ مرة.^[١٦]

يساعد صعود الدرج في كثيرٍ من حالات ما قبل الولادة، والذي من شأنهِ أن يسهل الولادة على الحامل.

تمارين التنفس

هل من أنماطٍ معينةٍ للتنفس تستفيد منها الحامل للولادة؟ من الجدير بالذكر أنَّ هناك عدة أنماط للتنفس يمكنها أن تفيد الحامل بحسب المرحلة التي تمر بها،^[١٧] وفيما يأتي بيانُ لذلك:

المخاض المبكر

مرحلة ما قبل المخاض، أو المرحلة الكامنة، والتي يُنصح فيها بالتنفس ببطء وانتظام، وهذا من شأنهِ أن يساعد المرأة الحامل على الاسترخاء، الذي يساعدها لاحقًا في التعامل مع الانقباضات الأولى، وذلك من خلال:^[١٧]

• التنفس ببطء من الأنف.
• جذب الهواء بعمق إلى الرئتين والبطن قدر الإمكان.
• التوقف للحظة ومن ثُمَّ الزفر ببطء من خلال الفم.
• يجب إرخاء العضلات أثناء عملية الزفير.

المخاض المؤكد

وهذهِ المرحلة التي يكون فيها المخاض متقدمًا، حيثُ ستصبح الانقباضات أقوى وأكثر إزعاجًا بشكلٍ تدريجيّ، وعندها يجب التنفس بسرعةٍ أكبر مع بلوغ كل انقباضة ذروتها، من خلال اللهاث للداخل والخارج من الفم مرة في كل ثانية، وعندما يخف الانقباض، يجب على المرأة أن تعود إلى التنفس البطيء؛ بإدخال الهواء من الأنف وإخراجه من الفم.[١٧]

تساهم تقنيات التنفس المختلفة في تسهيل الولادة بحسب المرحلة التي تمر بها المرأة الحامل.

المشي

هل سبق وسمعتِ عن أنَّ المشي يُسرّع من الولادة؟ قد يسهم المشي أثناء شعور المرأة بانقباضات المخاض بتسريع وتيرة المخاض، كما أنَّه يعمل على جعلها أكثر راحة، وإذا أردتِ المشي في الحي الذي تقنطين بهِ أو حتى لو كان ذلك في مراكز التسوق، سيؤدي المشي دوره بتسهيل مخاضك، من خلال مساعدة الحوض على تحرُّكهِ بحريةٍ أكبر.^[١٨]

من جهةٍ أُخرى، تسهم الجاذبية بمساعدة الجنين على النزول إلى الحوض، وعلى الرغم أنَّ بعض النساء لا يرغبن بالمشي في المرحلة المتأخرة من المخاض، خاصةً عند اشتداد ألمها من الانقباضات، وهذا أمرُ طبيعيّ، فليسَ عليكِ أن تستمري بالمشي، حيثُ يمكنكِ أن تجربي وضعياتٍ أخرى إلى حين شعوركِ بالتعب، ويمكنك العودة للمشي متى ما استطعتي ذلك.^[١٨]

يساعد المشي في تسريع المخاض ونزول الجنين في الحوض.

تمدد الظهر

هل يؤثر تمدُّد الظهر على العمود الفقري بشكلٍ سلبي؟ يسهم هذا التمرين بشد عضلات المرأة الحامل على طول العمود الفقري، الكتفين، بالإضافة إلى الجزء الخلفي من ساقيها، ومن جهةٍ أُخرى، يساعد تمدُّد الظهر بالتخفيف من ضيق العضلات أثناء مخاض المرأة الحامل، أما عن كيفية تنفيذ هذا التمرين، فيما يأتي بيانٌ لذلك:^[١٩]

• اجعلي جسمك في مواجهة الحائط، ومن ثُمَّ انحني للأمام من الوركين حتى يتم تشكيل زاوية 90 درجة مع ساقيكِ والجزء العلوي من جسمك، ويجدر بظهرك أن يكون مسطحًا ورجليكِ مستقيمة أو منحنية بشكلٍ قليل.
• ضعي يديكِ على الحائط بمستوى كتفيكِ، واسمحي لرأسكِ بالاسترخاء مع بقائكِ مستوية بذراعيكِ وأنتِ متجهة للأسفل مع النظر إلى الأرض.
• يجب الآن أن تضغطِ بيديكِ على الحائط مع ميلكِ للخلف من وركيكِ إلى حين شعوركِ بالتمدد في ظهرك وفي مؤخرة ساقيك.
• استمري لخمس إلى 10 ثوانٍ، ومن ثم استرخي وأعيدي وركيك إلى وضعهما السابق.
• كرري هذا التمرين من مرتين إلى 3 مرات.

يمكن لتمرين تمدد الظهر أن يساعد المرأة بشد عضلاها والتخفيف من الآلام المترتبة على المخاض.

اليوغا

هل فكرتِ يومًا بطريقة تساعدكِ على الاسترخاء، وتحافظ على لياقتكِ في ذات الوقت؟ من الجيد القول أنَّ تمارين اليوغا تعد من النهج متعدِّد الأوجه للتمارين الرياضية، حيثُ تساهم بالتشجيع على التركيز الذهني، التنفس المركَّز والتمدد، ومن الجدير بالذكر، أنَّ الأبحاث أشارت إلى أنَّ ممارسة اليوغا التي تسبق الولادة آمنة، بل قد تضيف للمرأة الحامل وجنينها عدة فوائد، إليك أهمها:^[٢٠]

• تعمل على تحسين النوم.
• تساهم بالتقليل من التوتر والقلق.
• تعمل على زيادة قوة، مرونة وتحمل العضلات الضرورية للولادة.
• تساعد على التقليل من آلام أسفل الظهر، الغثيان، الصداع وضيق التنفس.
• يمكنها أن تساعد أيضًا على الالتقاء والتواصل مع حوامل أخريات والاستعداد لفكرة كونكِ ستصبحين أمًا جديدة.

من جهةٍ أُخرى سيتم ممارسة اليوغا عن طريق أداء بعض التمارين التي من شأنها أن تساعد على تدريب المرأة الحامل على ما يسهل عليها الولادة بشكلٍ أسهل مما لو كانت لا تمارس اليوغا، وفيما يأتي بيانُ لذلك: ^[٢٠]

• التنفس: حيثُ تتمرن الأم الحامل على الشهيق والزفير ببطء وبشكلٍ عميق من خلال الأنف، وهذهِ التقنية في التنفس تساعد على التقليل أو التحكم في ضيق التنفس الذي تشعر بهِ المرأة الحامل خلال حملها أو الانقباضات أثناء المخاض.
• التمدد اللطيف: حيثُ يساهم هذا التمرين بتحريك مناطق مختلفة من الجسم برفق كالرقبة، الذراعين، من خلال نطاق حركتها الكامل.
• التهدئة والاسترخاء: تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا التمرين يكون التمرين النهائي من كل جلسة يوغا ستمارسينها قبل الولادة، والذي يقوم بمساعدة عضلاتك على الاسترخاء، كما يعمل على استعادة معدل ضربات القلب وإيقاع التنفس، وهذا من شأنهِ أن يساهم باهتمامها بأحاسيسها، أفكارها وعواطفها، كما يمكن أن تتأمل وتنصت لداخلها لإحداث حالة من الهدوء الداخلي والوعي الذاتي.

تساعد اليوغا، بالإضافة إلى ما تقدمه من استرخاء للحامل، على تهيئتها نفسيًا وجسديًا للولادة.

هل يوجد طرق أخرى لفتح الرحم؟

متى يفتح عنق الرحم؟ بالرغم من أنَّ موعد الولادة الذي يتم تحديده من قبل الطبيب المتابع لحالة المرأة الحامل يكون من خلال تخمينٍ مدروس، إلَّا أنَّ بعض النساء يلدن أطفالًا أصحاء بموعدٍ يسبق هذا الموعد المحدد بحوالي أسبوعين، أو قد تتم ولادتهنَّ بعد الموعد المفترض، وعليه يجب أن تنتظر النساء حتى انتهاء 39 أسبوعًا للولادة.^[٢١]

ووفقًا لدراسة استقصائية نشرت عام 2011، والتي عنيت بالبحث عن فعالية الطرق الطبيعية لتحريض المخاض، بمشاركة نساء ولدن في مستشفى أكاديمي في الغرب الأوسط: ^[٢٢]

• شارك في هذهِ الدراسة 663 امرأة أنجبنَّ أطفالًا من خلال تحفيزهنَّ للمخاض في المنزل.
• 32% من النساء أبلغنَّ عن ممارستهنَّ لنشاطٍ بدنيّ، عادةً ما كان المشي.
• 24% منهنّ تمَّ تحفيز المخاض لديهنّ بوساطة الطبيب.
• 19٪ تمّ ذلك من خلال حدوث ظاهرة طبيعية.
• 14% بدأ المخاض لديهنّ من خلال المحفزات الجسدية، والتي تتضمن النشاط الجنسي.
• 12% منهنّ تناولنّ طعامًا ما.
• 12% كان المحفز بالنسبة لهنَّ محفزًا عاطفيًا.
• 7% مرض الأم.

خلصت النتائج إلى أنَّ "22% من النِّساء حاولنَّ تحفيز المخاض لديهنّ، وأكثر هذهِ الطرق شيوعًا كانت المشي، أو النشاط البدني على حدٍ سواء، بالإضافة إلى النشاط الجنسي، والذي قد يشتمل على تحفيز الحلمة، مع عدم التغافل عن الطرق الأخرى التي تمَّ تجربتها من قبل النِّساء الأخريات لكن يجب التأكد من فعالياتها؛ فهي قد تهيئ الفرصة للأطباء والنساء الحوامل لتجنُّب تحفيز المخاض الدوائي."

لذلك في حال كنتِ قد أكملت 40 أسبوعًا، فإليكِ أبرز الطرق الطبيعية التي من شأنها أن تساعد ببدء مخاضك، ولكن يجب الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المعالج أو ممرضة التوليد بشأنِّ هذهِ الطرق الآتية:^[٢١]

• ممارسة الجنس.
• تحفيز الثدي.
• العلاج بالإبر.
• الوخز بالإبر.
• أكل التمر.
• شرب القليل من زيت الخروع.
• شرب شاي أوراق التوت الأحمر.

لقراءة المزيد عن طرق فتح الرحم للولادة، يمكنك الاطلاع على المقال الآتي: طرق تسريع الولادة.

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي من شأنها أن تساهم بتحفيز المخاض عند المرأة الحامل، ولكن يجب استشارة الطبيب أو ممرضة التوليد قبل الشروع بتطبيقها.

المراجع

1. ↑ "Can anything bring labour on?", www.tommys.org, Retrieved 2020-11-21. Edited.
2. ↑ "Exercise During Pregnancy", clevelandclinic, Retrieved 2020-11-29. Edited.
3. ↑ "What Started Your Labor? Responses From Mothers in the Third Pregnancy, Infection, and Nutrition Study", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-11-28. Edited.
4. ↑ "Exercise During Pregnancy", my.clevelandclinic.org, Retrieved 2020-11-26. Edited.
5. ↑ "Four exercises to ease aches and help with labor", www.babycenter.com, Retrieved 2020-11-22. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث} "5 Ways to Perform Squats Safely During Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 2020-11-26. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "5 exercises and techniques to train for childbirth", utswmed.org, Retrieved 2020-11-22. Edited.
8. ↑ "Using a birthing ball", www.babycentre.co.uk, Retrieved 2020-11-28. Edited.
9. ↑ "Effects of Yoga on Utero-Fetal-Placental Circulation in High-Risk Pregnancy: A Randomized Controlled Trial", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-11-26. Edited.
10. ↑ "Exercises for Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 2020-11-22. Edited.
11. ^ ^{أ ب} "Exercises for Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 2020-11-21. Edited.
12. ↑ "Kegel exercises - self-care", medlineplus.gov, Retrieved 2020-11-27. Edited.
13. ↑ "https://www.ahealthiermichigan.org/2012/05/03/3-great-stretches-and-4-rotations-for-pregnant-women-or-anyone/", www.ahealthiermichigan.org, Retrieved 2020-11-27. Edited.
14. ↑ "Effects of Yoga on Utero-Fetal-Placental Circulation in High-Risk Pregnancy: A Randomized Controlled Trial", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-11-27. Edited.
15. ↑ "5 Best Exercises During Pregnancy", www.healthywomen.org, Retrieved 2020-11-22. Edited.
16. ^ ^{أ ب} "9 Helpful Movements for Labor and Birth", www.lamaze.org, Retrieved 2020-11-22. Edited.
17. ^ ^{أ ب ت} "Breathing techniques for labour", www.babycentre.co.uk, Retrieved 2020-11-21. Edited.
18. ^ ^{أ ب} "9 Good Positions for Labor", www.verywellfamily.com, Retrieved 2020-11-22. Edited.
19. ↑ "Four exercises to ease aches and help with labor", www.babycenter.com, Retrieved 2020-11-22. Edited.
20. ^ ^{أ ب} "Prenatal yoga: What you need to know", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-11-22. Edited.
21. ^ ^{أ ب} "Natural Ways to Induce Labor", www.healthline.com, Retrieved 2020-11-22. Edited.
22. ↑ "Women's use of nonprescribed methods to induce labor: a brief report", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-11-28. Edited.