تمارين توسيع الشعب الهوائية

تمارين توسيع الشعب الهوائية هي إحدى الطرق الوقائية والعلاجية التي تساهم في التقليل من الأعراض المصاحبة للانسداد الرئوي المزمن، إليك المزيد في ما يأتي:

تمارين توسيع الشعب الهوائية

لقد تم إجراء عدد من الدراسات البحثية والتطبيقية على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من توسع الشعب الهوائية الناتج عن مرض الانسداد الرئوي، ولقد أثبتت الدراسات أن برنامج إعادة التأهيل الرئوي من خلال ممارسة التمارين الرياضية يقدم الفوائد الآتية:

• تحسين من النشاط البدني والحالة العامة للمريض.
• تقليل معدل التفاقم الحاد والمفاجئ للأعراض.
• تساعد على تنظيف الشعب الهوائية، بما في ذلك التصريف الوضعي الذي يتضمن وضع الجسم بوضعية تساعد على تصريف المخاط من الرئتين.

ومن تمارين توسيع الشعب الهوائية التي تساعد على تقليل ضيق التنفس لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة ما يأتي:

1. التنفس مع شد الشفاه (Pursed lip breathing)

يساعد التنفس بالشفاه في إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة لأطول مدة ممكنة مما يسهل في تدفق الهواء من وإلى الرئتين، وهذا التمرين يقلل من عدد الأنفاس التي نأخذها، يمكن ممارسة هذه التمرين من خلال الخطوات الآتية:

1. الجلوس بشكل مستقيم، إذ تساعد الوضعية الجيدة في تعزيز حركة الرئة.
2. أخذ الشهيق من خلال التنفس بعمق من الأنف بصورة بطيئة ومنضبطة، مع الحفاظ على تلامس الشفتين.
3. الزفير من خلال الشفاه، يجب أن يكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق.

2. التنفس من البطن (Belly breathing)

يعرف أيضًا بالتنفس الحجابي، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلة الحجاب الحاجز مما يساعد على أخذ نفس عميق، ويحسن معدل تمدد الرئتين وانقباضهما.

ويمكن ممارسة التنفس بالبطن باتباع الخطوات الآتية:

1. ضع يدك أو جسم خفيف الوزن على المعدة.
2. قم الشهيق من خلال التنفس ببطء من الأنف، وملاحظة مدى ارتفاع المعدة.
3. قم الزفير من خلال الفم.
4. قم الشهيق مرة أخرى من خلال الأنف، ومحاولة رفع المعدة إلى مستوى أعلى مما كانت عليه في التنفس السابق.
5. قم بلف الكتفين إلى الأمام والخلف، وحرك الرأس من جانب إلى آخر بشكل دوري للتأكد من أن التمرين لا يسبب التوتر في الجزء العلوي من الجسم.

ينصح بممارسة تمرين التنفس بالشفاه وبالبطن معًا يوميًا لمدة 5-10 دقائق.

3. التمرين المتقطع (Interval training)

في حالة مواجهة ضيق في التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية ينصح باتباع نظام التمرين المتقطع، وذلك من خلال التناوب بين التمارين الشاقة والتمارين الأقل شدة على فترات قصيرة.

4. تمارين رياضية حركية (Dynamic exercises)

هُناك مجموعة من التمارين البدنية الحركية التي تساعد على توسيع الشعب الهوائية، ومنها:

• المشي.
• ركوب الدراجة الهوائية.
• رفع الأوزان الخفيفة، أثناء رفع الوزن ينصح بمارسة عملية التنفس من شهيق وزفير ببطىء.
• رفع العجل.
• اليوغا.
• الرياضة المائية، مثل: التجديف، والتزحلق على الجليد.

متى نحتاج إلى ممارسة تمارين توسيع الشعب الهوائية ؟

يؤدي توسع القصبات إلى تدمير الأهداب التي تعمل على إزالة المخاط والجزيئات من الرئتين، فيتسبب ذلك بتراكم هذه الجزيئات والمخاط بالرئتين، مما يجذب البكتيريا ويسبب نموها، وحدوث التهابات طويلة الأمد، وتراكم المزيد من المخاط.

ومن الحالات الطبية التي تسبب توسع القصبات الهوائية ما يأتي:

• مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• التهاب القصبات الهوائية.
• الربو المزمن غير القابل للعلاج.
• العدوى البكتيرية التي تساهم في زيادة إنتاج المخاط.

لذا ينصح بممارسة تمارين توسيع الشعب الهوائية التي قد تساهم في تنظيف الرئتين من المخاط والجسيمات، وتحسن من قدرة الرئتين على التنفس الجيد.

طرق الحفاظ على صحة الرئة

هناك طرق أخرى تساهم في الحفاظ على صحة الرئة بجانب ممارسة التمارين، ومنها الآتي:

• الامتناع عن التدخين.
• شرب كميات كافية من الماء.
• المحافظة على النشاط البدني والحركة دائمًا.