محتويات
هناك العديد من الأمثلة على تمارين شد الجسم، ومن أهم وأبرز هذه الأمثلة سيتم ذكرها في ما يأتي.
إليكم في المقال الآتي أهم الأمثلة على تمارين شد الجسم:
تمارين شد الجسم الهوائية
تُعد تمارين شد الجسم الهوائية من طرق التدريب الأكثر صحة، فهي تزيد من كفاءة استهلاك الأكسجين في الجسم عن طريق تنشيط جهاز القلب والأوعية الدموية والرئة، لهذا السبب فالتمارين الهوائية تنطوي على عدد كبير من المزايا التس سيتم ذكرها في المقال الآتي.
فوائد تمارين شد الجسم الهوائية
إليكم كل فوائد تمارين شد الجسم الهوائية وبعض المعلومات المهمة التي من شأنها مساعدتكم على البدء بالشكل الصحيح:
- حرق سريع نسبيًا للسعرات الحرارية.
- تحسين وتيرة العمليات الأيضية الأساسية شريطة الاستمرار في ممارستها لفترة طويلة من الزمن.
- خفض الوزن.
- تنحيف البطن وصقله بطرق طبيعية بعيدًا عن العمليات الجراحية الشائعة في شد البطن.
- تحسين حالة مرضى القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، والذين يعانون من القلق وحتى متلازمة أعراض ما قبل الحيض (PMS).
- تحسين نشاط جهاز المناعة.
- منع تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
- تحسين مرونة المفاصل والعضلات.
- زيادة قدرة الجسم على التحمل والتمثيل الغذائي.
- تنظم مستويات الهرمون في الجسم.
- تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
- الوقاية من مرض هشاشة العظام عن طريق إبطاء عملية هروب الكالسيوم من العظام وحدوث ترقق العظام.
- تسهيل عملية الولادة.
- شد البطن بعد الولادة.
نصائح لتمارين شد الجسم الهوائية
الذين ليسوا معتادين على ممارسة التمارين الهوائية فهي قد تشكل عبء كبير على القلب، وهذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لذلك إليكم أهم النصائح التي تساعدكم في ممارسة تمارين شد الجسم:
- البدء بالأنشطة الهوائية الخفيفة والقصيرة نسبيًا وزيادة الوتيرة تدريجيًا.
- البدء بالمشي.
- الذهاب إلى العمل مشيًا على الأقدام.
- صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد.
- الانضمام إلى مجموعة مبتدئة لممارسة الأنشطة الهوائية، حيث تستطيعون فيها رفع مستوى النشاط مع الوقت.
- الاستعانة بمعدات اللياقة البدنية، مثل: جهاز مسار المشي، أو الدراجات الهوائية، لأنها تعطي القليل من المعلومات عن وتيرة نشاط القلب أثناء ممارسة التدريب بذلك يمكنكم إبطاء الوتيرة إذا لاحظتم أنكم قد اجتزتم المستوى الموصى به.
- ارتداء الأحذية الرياضية المريحة التي تمسك القدم جيدًا وتوفر دعمًا جيدًا للكاحل.
- تجنب التدريب في الأحوال الجوية السيئة وتجنبوا التدريبات في المناطق المهجورة، فإذا كانت هناك حركة مرور من حولكم فضعوا شيء عاكس على ملابسكم للتأكد من أنهم يرونكم.
- التدرب مع شريك، فهذا سوف يمنحكم المزيد من الدافعية للتدريب.
- الاستماع لجسمكم، فإذا شعرتم بالدوار في أي مرحلة خلال النشاط الهوائي، أو الغثيان، أو الألم فأوقفوا النشاط فورًا.
