تمارين علاج التفكير السلبي والوسواس القهري

التفكير السلبي والوسواس القهري

إنّ الأفكار هي وقود الأعمال، ووظيفة الإنسان هي تحسين جودة أفكاره لأن الأفكار والكلمات ستترجم أفعالاً، والأفعال ستتحول إلى عادات، والعادات ستكوّن الشخصية، والأفكار السلبية ألدّ أعداء الإنسان، ومن الطبيعي أن تخطر على بال الإنسان بعض الأفكار السلبية ولكن تكرار هذه الأفكار وسيطرتها على عقل الإنسان وعلى حياته، بحيث ينام الإنسان ويصحو وهي ملازمة له، إن كان يدفعه للقيام ببعض الأفعال فإنّ ذلك يُعد حالة من حالات الاضطراب الذي يُسمى باضطراب الوسواس القهري، ومن هذه الوساوس الشائعة وسواس غسل اليدين المتكرر، أو وسواس الخوف من الموت أو المرض مثلاً.^[١]

تمارين علاج التفكير السلبي والوسواس القهري

تفريغ الأفكار السلبية

إنّ أول خطوة لمعالجة الوساوس والأفكار السلبية هي تحديدها ومعرفتها، وتحجيمها، وذلك من خلال كتابة كافة الأفكار السلبية على ورقة أو على تطبيق مخصص للكتابة، ويُنصح بكتابة كل المخاوف، أو الخسائر، أو الأفكار التي تسبب الضغط المتواصل على العقل، وكتابة التصرفات المزعجة أو المؤذية.^[٢]

استبدال الأفكار السلبية

بعد كتابة الأفكار السلبية في قائمة يجب كتابة فكرة إيجابية مقابل كل فكرة سلبية، ومثال ذلك مقابل فكرة الخوف من الفشل يمكن كتابة موقف واحد فشل فيه الشخص وعلّمه درساً وكان سبباً في نجاحه لاحقاً، وإذا كانت الفكرة سلبية وتدور حول الانزعاج من سلوك شخص معين أو من علاقة ما، فيمكن كتابة الإيجابيات في شخصية الشخص الذي سبب الإزعاج أو تذكر مواقف طيبة للشخص نفسه.^[٢]

قطع تدفق الأفكار السلبية

تمر على الإنسان يومياً العديد من الأفكار الوسواسية السلبية التي لا يملك السيطرة على تدفقها، ويجب الانتباه لها وقطعها فوراً لأن السماح لها بالتدفق والاسترسال سيؤدي إلى ولادة أفكار كثيرة حتى يصل الأمر إلى الاجترار الفكري، ويمكن قطع الأفكار السلبية من خلال إيقافها أولاً وتسخيفها، خاصة تلك الأفكار التي لا علاقة بها بالواقع، كالفكرة التي تذكّر الإنسان بما يفقده دائماً إذ يمكن إيقافها من خلال قول الشخص لنفسه بصوت عالٍ ومسموع: أنا فقدت هذا الشيء ولكنني أملك أشياء كثيرة، ويبدأ بتعداد النعم، مع الإشارة إلى أن هذا التمرين يقوم على فكرة الاستبدال بشرط أن يكون شفوياً وسريعاً في كل مرة تخطر فكرة سلبية على البال.^[٢]

ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء

من الطرق والتمارين الفعّالة لمعالجة الأفكار السلبية الوسواسية والتفكير السلبي، تعلّم الاسترخاء من خلال تعلم تمارين اليوجا والتأمل، والسير في الطبيعة مدة 30 دقيقة يومياً أو أكثر، بالإضافة إلى تعلم تمارين التنفس بشكل صحيح، كما يمكن البحث عن تمارين خاصة عبر الإنترنت وتطبيق المناسب منها.^[٣]

التدرب على تخصيص روتين قبل النوم

كثيراً ما تداهم الإنسان الأفكار الوسواسية قبل النوم، لذلك يجب وضع روتين قبل النوم مثل: الاستحمام بالماء الدافئ، والاستماع إلى ما يجلب الطمأنينة والهدوء، واختيار إضاءة مناسبة للنوم، وتذكر أنّ اكتساب مثل هذه العادة قد يبدو صعباً ولكن مع التمرين سيبدو الأمر بسيطاً ويتحول إلى عادة، مع التنبه إلى أن يكون قرار قطع التفكير قراراً واعياً من قبل الشخص أي أنه يجعله من ضمن الأمور التي يجب القيام بها يومياً ولا يترك الأمر لمزاجيته.^[٣]

المراجع

1. ↑ "What Is Obsessive-Compulsive Disorder?", www.psychiatry.org, Retrieved 4/2/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Prakhar Verma (27/11/2017), "Destroy Negativity From Your Mind With This Simple Exercise", medium.com, Retrieved 4/2/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Danny Bonvissuto (28/9/2020), "Tips for Living With OCD", www.webmd.com, Retrieved 4/2/2022. Edited.