محتويات
هل أنت حامل؟ إذًا عليكِ التفكير بالبدء بممارسة تمارين كيجل للحامل، حيث إنها تمارين لها العديد من الفوائد على صحتكِ.
أحد أهم التمارين التي يُمكن اتباعها أثناء فترة الحمل هي تمارين كيجل، لذا خُصص المقال لذكر أبرز المعلومات عن تمارين كيجل للحامل:
تمارين كيجل للحامل
تُعد فترة الحمل فترة حرجة، حيث يجب المحافظة خلالها على صحة الأم والجنين، والحفاظ على سلامة وصحة الأم والجنين يستوجب تغيير أسلوب الحياة ليُصبح صحي على كافة الأصعدة، كأن تقوم الأم بممارسة التمارين الرياضية تبعًا لتوصيات الطبيب أو خبير الصحة، ومن أحد هذه التمارين تمارين كيجل.
تمارين كيجل هي تمارين تقوم بها الحامل أثناء فترة الحمل وما بعدها لتقوية عضلات قاع الحوض، وهي تمارين سهلة للحامل.
فوائد تمارين كيجل للحوامل
تنبع أهمية تمارين كيجل من الفوائد الآتية التي تقدمها:
- تساعد على دعم وتقوية عضلات قاع الحوض، وهي عضلات مهمة جدًا، وما يزيد من أهميتها هو موقعها، فهي تقع ما بين الوركين وبذلك تشكل دعم للمثانة، والرحم، وفتحة الشرج، وأعضاء أخرى.
- يزيد الحمل على الضغط على عضلات قاع الحوض مما يُضعفها ويزيد من فرصة التبول اللاإرادي أو التبرز اللاإرادي، ومن هنا تأتي أهمية تمارين كيجل للحامل للحد من هذه الأمراض، فتُساعد تمارين كيجل على دعم هذه العضلات وبالتالي التحكم بالتبول أو التبرز اللاإرادي.
- تعمل على شد عضلات المهبل وبالتالي تضييقه، مما يوفر ممارسة الجنس بمتعة أكثر.
- تساعد على دعم عضلات الحوض، مما يقلل من آلام الظهر والبطن والحوض.
- تقليل مرحلة المخاض خلال الولادة الطبيعية.
- تعزز الصحة الجنسية، وتساعد في الوصول إلى النشوة الجنسية بسهولة أكبر.
- خفض نسبة التغيير الحاصل في المهبل عند السيدات بعد الولادة، حيث تشهد بعض السيدات تغير شكل المهبل نتيجة ارتخاء في عضلات قاع الحوض بعد الولادة.
- تخفيف حدة الأعراض في شهور الحمل الأخيرة حيث تصبح عضلات الحوض أقوى مما يُمكن الحامل من العطس أو السعال دون خوف، هذا بالإضافة للحصول على عضلات حوض قوية تُساعد الحامل أثناء الولادة.
خطوات تمارين كيجل للحوامل
خطوات تمارين كيجل للحامل جدًا سهلة، فهي فقط ممارسة لعملية انقباض ثم إرخاء عضلات قاع الحوض، التوضيح في الآتي:
- تحديد عضلات قاع الحوض، ذلك من خلال إيقاف التبول في منتصف التدفق.
- شد العضلات لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، ثم أرخاءها لعدة ثوانِ.
- حاولي زيادة فترة الشد والإرخاء لفترة 10 ثوانٍ.
- كرري التمرين لما يقارب 20 مرة يوميًا.
هل كثرة التمرين تعني فائدة أفضل؟
الجواب هو لا، حيث إنه متى ما أتقنت الحامل هذه التمارين لا يُهم كم مرة باليوم مارستها، الأهم هو أن تمارسها بإتقان، باللحظة التي أتقنت الحامل التمرين فيها سوف تمارسها بانتظام لأنها سهلة وتستطيع القيام بها في أي مكان.
يجب معرفة أن الانقباض في عضلات قاع الحوض يجب أن يُتبع بانبساط في تلك العضلات، أي أنه لا يقل أهمية عن الانقباض فكلاهما مهم في التمرين.
يجدر الذكر أنه بالإمكان ممارسة تمارين الحمل قبل حدوث الحمل، فذلك يجعل الحمل عندما يحدث أكثر صحة.
متى يجب البدء بتمارين كيجل؟
البدء بممارسة تمارين كيجل للحامل مبكرًا يعني الحصول على فوائد أفضل، لذا ينصح بالبدء بممارسة هذه التمارين من شهور الحمل الأولى والاستمار عليها حتى بعد الولادة.
