تمارين لتكبير الثدي

تطمح العديد من النساء إلى تكبير الثدي بشكل طبيعي دون إجراء أي عملية جراحية، فهل حقًا هناك تمارين لتكبير الثدي؟ تعرف في المقال الآتي:

تمارين لتكبير الثدي

عند الحديث عن تمارين لتكبير الثدي لا يجب أن ترفعي من سقف التوقعات، حيث أن هذه التمارين تعمل على شد الصدر ورفعه وزيادة حجمه بشكل بسيط من خلال شد وارتخاء في عضلات الصدر، وتشمل هذه التمارين:

• الضغط على الحائط 

يتم عمل هذا التمرين من خلال ما يأتي:

1. الضغط على الحائط باستخدام راحتي اليدين بطريقة موازية للصدر.
2. الاقتراب من الحائط بحيث يصبح الرأس قريب منه.
3. الرجوع إلى نفس الموقع.
4. إعادة التمرين لمدة 10 إلى 15 دقيقة. 

• تمارين الذراعين

يتم عمل هذا التمرين من خلال ما يأتي:

1. مد الذراعين جانبًا في مستوى الأكتاف.
2. دوران الذراعين بحركات دائرية إلى الخلف ثم إلى الأمام.
3. تكرار التمرين السابق لعدة دقائق.

• التصفيق بالذراعين

يتم هذا التمرين إما وقوفًا أو جلوسًا من خلال مد الذراعين إلى الأمام وعمل الآتي:

1. فتح الذراعين حتى يصبحان خلف الظهر مع حدوث انحناء فيه.
2. إرجاع الذراعين إلى الأمام معًا.
3. تكرار ذلك مع إمكانية استخدام أوزان لزيادة المقاومة.

• الضغط على الصدر

يعمل هذا التمرين على زيادة حجم عضلات الصدر بشكل عام وليس فقط حجم الثدي وذلك من خلال:

1. الاستلقاء على مقعد مع الحفاظ على استقامة الساقين.
2. حمل الأوزان بكلتا اليدين مع ثني الأكواع بدرجة 90.
3. الثبات على ذلك الوضع لمدة دقيقة قبل الرجوع إلى الوضع الأصلي مع تكرار ذلك. 

• تمرين حول العالم

يُسمى هذا الاسم بحول العالم نسبة إلى دوران الذراعين حول منطقة الرأس، كما يعمل هذا التمرين على التركيز على عضلات الصدر ويتم من خلال:

1. الوقوف باستقامة وحمل الأوزان.
2. استدارة الذراعين بالأوزان حول الرأس بحركة دائرية.
3. إعادة نفس الخطوة السابقة بالاتجاه العكسي.
4. تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات. 

• التمرين باستخدام الكرة الطبية

يهدف هذا التمرين للتركيز على الجزء العلوي من الجسم وتقوية عضلات الصدر ونحت الثدي ويتم من خلال:

1. الاستلقاء بالجزء العلوي من الجسم على الكرة الطبية.
2. حمل أوزان مع رفعها إلى الأعلى.
3. الرجوع إلى الوضع الأصلي ببطء.
4. تكرار التمرين لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.

• تمرين الضغط (Push Up)

يتم عمل هذا التمرين لتقوية عضلات الصدر من خلال:

1. الاستلقاء مع وضع راحتي اليد على الأرض.
2. رفع الجسم إلى الأعلى حتى تستقيم الذراعين.
3. العودة ببطء بالجسم إلى الأسفل.
4. تكرار هذا التمرين.

طرق أخرى لتكبير الثدي

بعد الحديث عن تمارين لتكبير الثدي سنتطرق للحديث عن طرق طبيعية أخرى لتكبير الثدي والتي تشمل:

1. تدليك الصدر

يتم ذلك إما باستخدام الزيوت أو بعض الكريمات أو بدونها، بالرغم من عدم وجود دليل كافي على مقدرة ذلك في تكبير الثدي إلا أنه لا ضرر منه. 

2. اكتساب الوزن للنساء النحيفات

عادةً ما يتكون الثدي من أنسجة دهنية، لذا قد تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة حجم الثدي إلا أنه قد لا تنجح تلك الطريقة دائمًا بحيث يمكن أن تتوزع الدهون في أماكن أخرى من الجسم، لذا من الأفضل اتباع نظام غذائي تحت إشراف خبير تغذية.

نصائح لتكبير الثدي

هناك بعض النصائح ممكن اتباعها لتكبير حجم الثدي والتي تشمل:

• التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الأستروجين، مثل: الحليب، والصويا، والمكسرات، والخضراوات الخضراء.
• الابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة لأن ذلك قد يقيد نمو الثدي.
• ارتداء حمالات الصدر المبطنة لأنها قد تسيطر على ترهل الثدي بشكل مؤقت.