تمرين V Ab Blast
يمكن للفرد التخلّص من ترهلات المعدة وشدها من خلال ممارسة تمرين (V Ab Blast)، بحيث يستلقي على ظهره، ثم يبدأ بتقليص عضلات البطن، والأرداف، والساق عن طريق رفعهما عن الأرض ببطء حتى تشكل ساقيه شكل حرف (V) مع جسمه، ثم تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين عشرة إلى اثنتي عشرة مرة، ويمكن للفرد إبقاء ركبتيه منحنية قليلة في حال لم يتمكن من إبقاء قدميه مستقيمتين في الهواء، ولكن مع مراعاة إبقائهما مرتفعتين عن الأرض.[١]
تمرين التقاطع
يمكن للفرد التخلص من ترهلات المعدة وشدها عن طريق ممارسة التقاطع، وهو أحد أنواع تمارين بيلاتيس التي تعمل على شد منطقة المعدة بأكملها، ويمكن للفرد القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهره مع إبقاء يديه بجانب رأسه، ثم رفع ساقيه في الهواء، ثم بعد ذلك ثني ركبتيه حتى تشكل زاوية مقدراها 90 ْ مع إبقاء مقدمة ساقيه ممدودتين مع مستوى الأرض، ثم بعد ذلك رفع رأسه وكتفيه عن الأرض، ثم البدء بتحريك المرفق والساق المتقابلتين تجاه بعضهما البعض مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم، ثم عكس هذه الحركة على الجانب الآخر، والاستمرار بالتناوب ذهاباً وإياباً بشكل سريع.[٢]
تمرين القلب
يمكن للفرد التخلّص من ترهلات المعدة وشدها من خلال ممارسة تمارين القلب، أو التمارين الهوائية، فبالإضافة إلى أنها إحدى أهم التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنها فعالة جداً في تقوية منطقة الخصر، وتقليل محيطه، وتوصي العديد من الدراسات بإجراء التمارين المعتدلة الكثافة إلى العالية الكثافة لمدة تتراوح ما بين 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع، أي ما يعادل عشرين إلى أربعين دقيقة يومياً، ومن الأمثلة على هذا النوع من التمارين كلاً من تمرين الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والتجديف.[٣]
المراجع
- ↑ Clarissa Adkins, "CORE EXERCISES TO FLATTEN MY STOMACH AND WAIST"، www.getfit.jillianmichaels.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.
- ↑ KEVIN RAIL (11-9-2017), "Exercises to Reduce Stomach Sagging"، www.livestrong.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (2-1-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.
