محتويات
التخسيس
يحتاج كلُّ من يعاني من البدانة والزيادة في الوزن إلى اتباع مجموعة من تمارين التنحيف، والتي تساعدهم في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المسببة لذلك، مع الحرص على المداومة على اتباعها، حتى بعد الوصول للوزن الطبيعي، لمنع عودة هذه الدهون للتراكم في الجسم مرة أخرى، وفيما يلي توضيح لبعض من هذه التمارين.
تمارين التخسيس
تمرين رفع الأرجل بشكل عمودي
يساعد هذا التمرين في تخسيس منطقة البطن، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على أرضية مريحة ، ومدّ الذراعين على جانبيْ الجسم.
- رفع الساقين بشكل عمودي في الهواء حتى يشكّلا زاوية قائمة مع منطقة البطن، مع المحافظة على تلاصقهما مع بعضهما البعض خلال التمرين.
- البدء بالتمرين من خلال رفع الخلفية ومنطقة أسفل الظهر نحو الأعلى، وبقاء الجسم مرتكزاً على منطقة الكتفين والرأس، مع المحافظة على استقامة الساقين نحو الأعلى.
- إعادة خفض الخلفية ومنطقة أسفل الظهر بشكل تدريجي حتى تلاصقها مع الأرضية.
- إعادة حركة الرفع في 3 دورات، بحيث تشتمل كل دورة على 8 رفعات، مع إمكانية الحصول على راحة لعشر ثوانٍ بين الدورات.
تمرين لمس القدم
يساعد هذا التمرين في تخسيس منطقة جوانب البطن والخصر، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على أرضية مريحة بمقابلة الجدار، مع مدّ الذراعين على جانبي الجسم.
- رفع الساقين نحو الأعلى بحيث يشكلان زاوية قائمة مع الجذع العلوي للجسم، كما يمكن جعل الساقين ترتكزان على الجدار لتسهيل أداء التمرين.
- مدّ الذراع اليمنى باتجاه الساق اليسار حتى يتم ملامسة أصابع اليد اليمنى للقدم اليسار.
- تكرار التمرين بالطريقة نفسها مع اليد اليسار والقدم اليمنى.
- إعادة تمرين في 3 دورات، بحيث تحتوي كل دورة على 10 حركات زوجية، مع إمكانية الحصول على راحة لبضع ثوانٍ بين كل دورة وأخرى.
تمرين رفع الذراعين
يعمل هذا التمرين على تخسيس منطقة الذراعين، كما يساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على أرضية صلبة، مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرضية.
- مد الذراعين نحو الخلف على جانبي الرأس، مع المحافظة على استقامتهما بشكل كلي.
- البدء بالتمرين من خلال رفع الذراعين من الخلف نحو الأمام، حتى يشكلا زاوية قائمة مع الكتفين.
- إعادة خفض الذراعين نحو الخلف.
- إعادة التمرين على 3 دورات بحيث يكرر في كل دورة 8 مرات، مع الحرص على أخذ راحة لمدة 15 ثانية بين كل دورة وأخرى.
