تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال

فلنتعرف فيما يأتي على مجموعة تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال إضافةً لمعرفة الحلول الطبية لهذه الحالة في حال لم تُجدي التمارين:

تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال

إليك فيما يأتي أبرز هذه التمارين:

• تمرين الحبال المنحنية إلى الأمام (Bent-forward cable crossovers)

هذا التمرين يُساهم في تقوية عضلات الصدر مما يُساهم في التخلص من الترهلات وظهور جسم الرجل كما يرغب، وفيما يأتي طريقة تطبيق هذا التمرين:

1. الوقوف بمنتصف الآلة التي تتكون من مقابض متصلة بحبال على الجانبين.
2. مسك المقابض ثم إمالة الجسم مع الحفاظ على الظهر المسطح، بحيث تصطف الحبال المتواجدة في المقابض مع عضلات الصدر بشكل متوازِ.
3. دفع الذراعان باتجاه بعضهما البعض أثناء الزفير.
4. العودة إلى وضع البداية ببطء مع الشهيق، وتكرار التمرين عدة مرات متتالية.

• تمرين الضغط على المقعد (Barbell bench press)

هذا التمرين يتم كما الخطوات الآتية:

1. مد الظهر مع الوركين على كرسي وإبقاء القدمين على الأرض.
2. رفع الأثقال المتاحة وفق قدرة الشخص باليدين فوق الجسم، ويجب أن يكون الرفع بخط مستقيم.
3. أخذ شهيق أثناء خفض الثقل في منتصف الصدر، وإخراج الزفير عند العودة إلى وضع البداية.

• المشي أو الجري

هذه التمارين من أسهل وأبسط التمارين التي تُساهم شد الجسم ككل ومن بين ذلك منطقة الثدي، والجدير بالذكر أن الجري هو الخيار الأفضل، لكن في حال عدم الرغبة به فالمشي يُعدّ الخيار الثاني.

• تمرين آلات التجديف

لا يُقصد بهذا التمرين استخدام أدوات بل تحريك اليدين بطريقة مُشابهة لآلات التجديف، فهذا يُساهم في تقوية عضلات الصدر والظهر ويُساهم في حرق الدهون المتراكمة في الثدي عند الرجال وشد منطقة الصدر.

• السباحة

السباحة ترتكز بشكل كبير على تقوية عضلات الذراعين والصدر، ويُمكن اختيارها كأحد تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال الهامة والسهلة، والتي تُعطي نتائج هامة أيضًا لصحة الجسم، ومنها تقوية القلب وتحسين عمل الأوعية الدموية مما يحد من الجلطات القلبية والدماغية.

نصائح عند ممارسة تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال

إليك أبرز هذه النصائح:

• تقيم مستوى اللياقة 

يجب أن يكون التمرين المختار وفق مستوى لياقة الرجل، وذلك حتى يتناسب مع قدرته ولا يتسبب له بزيادة مفرطة بضربات القلب أو إحداث خلل كبير في الجسم، وهذا ما يجعل دائمًا التمارين الرياضية تبدأ بالتدريج.

• وضع خطة للتمارين

البدء بتمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال أو أي تمارين أخرى يجب أن يكون وفق خطة وبرنامج محدد، وذلك يضمن الاستمرارية في التمرين وتحقيق الهدف المرغوب.

• جمع المعدات الخاصة للتمارين 

قد تكون التمارين تحتاج إلى آلات وأدوات عديدة وقد تكون لا تحتاج أي منها، فيجب تحديد ذلك ثم جمع المعدات في حال القدرة على ذلك أو الالتحاق بمركز تدريب خاص كون تكلفة بعض المعدات غالية.

ماذا إن لم تُساهم التمارين في إحداث تغير؟

في حال كان ترهل الثدي عند الرجال كبير ولم تُساهم التمارين في التخلص منه فإن الخيار الآخر هو الجراحة، والتي تهدف إلى إزالة الجزء المترهل من ثدي الرجل، وفيما يأتي معلومات عامة عن هذه العملية:

1. العملية تتم تحت تخدير عام، ويتم فيها إحداث رح حول الحامة وإزالة الأنسجة والجلد المترهل بطريقة طبية، ثم خياطة الجرح.
2. العملية تستغرق ساعة ونصف تقريبًا، وما يحتاجه الرجل البقاء في المستشفى ليلة واحد ثم يُمكن له المغادرة.