تمارين للوجه قبل النوم وفوائدها

سنتعرف فيما يأتي على أبرز تمارين للوجه قبل النوم:

تمارين للوجه قبل النوم: أمثلة

يوجد العديد من تمارين الوجه التي يمكنك القيام بها قبل النوم للحصول على الفائدة، تتضمن الآتي:

• تمرين حروف العلة 

يستهدف تمرين حروف العلة العضلات جانب الشفاه وحول الفم، اتبع الخطوات الآتية للقيام به:

1. ردد حروف العلة بدايةً من حرف "آ" ثم "و" وأخيرًا "ي".
2. تأكد من عدم لمس أسنانك أو إظهارها عند ترديد أحرف العلة.
3. كرر التمرين لمدة ربع ساعة قبل النوم.

• تمرين تشينوب للفك (Chinup)

يعمل تمرين تشينوب للفك على شد عضلات الذقن والوجه، اتبع الخطوات الآتية للقيام بالتمرين:

1. أغلق فمك وقم بدفع فكك السفلي للخارج وارفع شفتك السفلية.
2. استمر بهذه الحركة حتى تشعر بتمدد تحت ذقنك مباشرة وفي خط الفك.

• تمرين جبهة الوجه

يساعد تمرين جبهة الوجه في تقليل ظهور الخطوط على جبهتك، اتبع الخطوات الآتية لممارسة التمرين:

1. اضغط باستخدام أصابعك على جبهتك وحرك حاجبيك لتقوية هذا الجزء من وجهك.
2. اسحب جبهتك بإصبعك السبابة.
3. ضع أصابع السبابة فوق كل عين.
4. قم بسحب عينيك للأسفل وارفع حاجبيك بنفس الوقت.
5. كرر هذه الحركات لمدة عشر مرات يوميًا.

• تمرين عصر الشفتين

يساعد تمرين عصر الشفتين على تعزيز قوة عضلات شفتيك، إليك الخطوات الصحيحة لممارسة هذا التمرين:

1. استخدم راحة يدك بالكامل وقم بوضعها على وجهك مع الضغط على الحواف السفلية أعلى خط الفك.
2. ادفع شفتيك معًا باستخدام عضلات شفتيك وليس يديك، استمر بهذه الحركات لمدة عشرين ثانية. 

• تمرين فم السمكة

يعد تمرين فم السمكة من التمارين السهلة والرائعة لشد عظام الوجنتين وتنشيط عضلات الوجه، اتبع الخطوات الآتية لممارسة هذا التمرين:

1. قم بشفط خديك بشدة داخل فمك ووجه شفتيك للخارج.
2. حافظ على وجهك بهذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية.
3. خذ قسطًا من الراحة وأخرج الزفير.

• تمرين تدوير الرأس

يقلل تمرين تدوير الرأس من دهون منطقة الذقن، ويشد عضلات الذقن ويعزز الدورة الدموية في الوجه. إليك خطوات القيام بتمرين تدوير الرأس:

1. انظر مباشرة إلى الأمام وأغمض عينيك.
2. قم بإمالة رأسك إلى الجانب، ثم ارفعه ببطء حتى يصبح مقابلًا للسقف.
3. أمل رأسك إلى اليسار ثم قم بإنزاله ببطء.
4. كرر هذه الحركات عشر مرات يوميًا قبل النوم مع التركيز على البدء من اليمين.

من الجدير بالذكر هذه التمارين لا تعد شاقة ومتعبة، إذ يمكنك أداء أي منها لعدة مرات خلال اليوم وليس فقط قبل النوم.

تمارين للوجه قبل النوم: أبرز الفوائد

هناك فوائد عدة لممارسة تمارين الوجه قبل النوم، إليك البعض منها:

1. التقليل من ظهور الندبات السميكة: تخفف تمارين الوجه، مثل: الحركة، والتمدد من ظهور الندب الموجودة في الوجه.
2. توزيع دهون الوجه: تساعد تمارين الوجه في تحسين توتر العضلات في الوجه، بالتالي تساهم في توزيع دهون الوجه بشكل مناسب.
3. زيادة نضارة البشرة: تعمل تمارين الوجه على شد العضلات وتقلل من خطوط التجاعيد، إذ يبدو الوجه أصغر سنًا.
4. فوائد أخرى: يشتمل الوجه على ما يقرب خمسين عضلة، تعمل تمارين الوجه على تقويتها وتخفيف ألم الرقبة والعينين. 

نصائح للحفاظ على صحة ونضارة الوجه

بعد أن تعرفت على فوائد وبعض الأمثلة على تمارين للوجه قبل النوم، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة ونضارة الوجه بالإضافة للقيام بتمارين للوجه قبل النوم:

• مارس التمارين الرياضية قبل النوم: لا تتناول أي شيء قبل النوم مباشرة وتأكد من ممارسة بعض التمارين البدنية، مثل: الجري أو الرقص أو السباحة أو الركض وصعود السلالم.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء لتحافظ على وجه نظيفًا خاليًا من السموم، وقلل من تناول المشروبات الغازية والسكرية قدر الإمكان.
• ابتسم بقدر ما تستطيع: يساعدك الابتسام في الحفاظ على قوة عضلاتك، ويقلل من التوتر اليومي بالتالي يجعلك تبدو أكثر استرخاءً.
• تناول وجبات صحية: يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الفواكه، والخضروات، إذ تساعد في فقدان الدهون من جسمك ووجهك أيضًا.