محتويات
يعد تمرين السكوات من التمارين المهمة التي تستهدف عدة عضلات في الجزء السفلي والعلوي معًا، وهي تزيد من مرونة الجسم، لنتعرف على أهم المعلومات وكيفية أداءه من خلال هذا المقال.
على الرغم من سهولة تطبيق تمرين السكوات (Squat) أو ما يعرف بتمرين القرفصاء أيضًا، إلا أن الكثيرين لا يقومون بتطبيقه بالطريقة الصحيحة تمامًا، ومن الممكن أن يعرضهم هذا إلى خطر إصابة عضلات الجسم، تعرف عليه أكثر الآن:
تمرين السكوات
يمكنك القيام بتمرين القرفصاء بأي وقت مثلًا أثناء تنظيف أسنانك، أو أثناء قيامك بالأشغال اليومية المختلفة، إليك الطريقة الصحيحة لتطبيقه فيما يأتي:
- قف مع إبقاء رأسك إلى الأمام وصدرك مرفوعًا للأعلى.
- افتح قدميك بعرض الكتفين، أي على مستوى الأكتاف أو أوسع قليلًا.
- أبقي يديك مباشرة أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن.
- قم بثني ركبك وابدأ بوضعية الجلوس مع المحافظة على إبقاء رأسك للأمام، وحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلًا.
- انزل للأسفل بحيث يبقى فخذيك موازيين للأرض وركبتيك فوق كاحليك، وقم بوضع كل وزنك على كعبيك.
- تأكد من بقاء جسمك مشدودًا، وادفع كعبيك لتعيد نفسك إلى وضعية البداية.
فوائد تمرين القرفصاء
هناك العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة تمرين السكوات بالشكل الصحيح، ومن أهمها ما يأتي:
1. التقليل من خطر الإصابات وتقوية العضلات
يقوم بتقوية العضلات في الجزء السفلي من جسمك، لذا فقد تكون أكثر قدرة بتنفيذ حركات الجسم بالشكل الصحيح والتوازن والحركة.
عند أدائك له بشكل دوري فإنه يساعدك على تقوية أوتارك وعظامك، وبالتالي فإنه قد يساعد في تقليل خطر الإصابة وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين.
2. حرق سعرات حرارية
يساعد في حرق الدهون بشكل كبير، فوفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد يمكن لشخص وزنه 70 كيلوغرام أن يحرق 223 سعرًا حراريًا من حمل الأثقال وتمرين السكوات.
3. تعزيز القدرة والقوة الرياضية
إذا كنت ترغب في تعزيز القدرة والقوة لديك، فإنه هو الحل والخيار الأنسب، إذ إنه يساعدك في تحسين أدائك الرياضي وتعزيز مرونة جسمك وتقوية عضلاتك.
مخاطر هذا التمرين
إن تطبيق تمرين القرفصاء بشكل خاطئ قد يعرضك للخطر، ومن أهم المشاكل التي قد ترتبط بذلك ما يأتي:
- زيادة الضغط على الأربطة والمفاصل.
- زيادة خطر الإصابة.
- التشنجات العضلية.
- عدم تنشيط العضلات الصحيحة بشكلٍ كافٍ.
أمور يجب تجنبها خلال تمرين القرفصاء
من أجل تطبيق تمرين السكوات بالشكل الصحيح من المهم تجنب الأمور الآتية:
- ترك ركبتك تتجه إلى الداخل.
- القيام بحني ظهرك.
- رفع كعبي قدميك عن الأرض.
