تمرين الضغط
يعد تمرين الضغط من التمارين الفعالة والمفيدة؛ عند البحث عن تمرين روتيني ثابت لكل يوم، ويساعد ممارسة تمرين الضغط بشكل منتظم يوميًا على زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم، ومن أجل الحصول على نتائج أفضل، يفضل إضافة الأنواع المختلفة من تمرين الضغط عند ممارسة هذا التمرين، كما من الممكن إتباع تحدي الضغط؛ حيث يتم زيادة عدد مرات التكرار كل أسبوع بشكلٍ تدريجي، وبإتباع هذا الأسلوب يمكن الوصول إلى 100 تكرار خلال شهرين، وعند البدء بممارسة تمرين الضغط، من المهم معرفة كم عدد مرات التكرار التي يمكن القيام بها، ومن ثم العمل على زيادة عدد مرات التكرار بشكلٍ بطيء كل يوم، وهذا المقال سوف يتحدث عن تمرين الضغط وفوائده.[١]
تمرين الضغط وفوائده
يعد تمرين الضغط من التمارين الشائعة لتقوية الجذع والجزء العلوي من الجسم، ويعتبر تمرين الضغط جزءًا من معظم التمارين الروتينية لأغلب الناس، وتمرين الضغط من تمارين بناء القوة، حيث يعمل على تنشيط العضلات في الذراعين والكتفين، وكما يشمل أيضًا عضلات الجذع والساقين،[٢] والوضعية الصحيحة لممارسة تمرين الضغط هو الاستلقاء على الأطراف بحيث يكون الوجه للأسفل، وتوضع اليدين بشكلٍ أوسع قليلًا من الكتفين، ويتم مد الساقين للخلف وموازنتهما على أصابع القدمين واليدين، ويجب المحافظة على الجسم من الرأس إلى القدمين بشكلٍ مستقيم دون أي تقوّس في الظهر، ويمكن وضع القدمين متلاصقتين أو متباعدتين قليلًا، وقبل البدء بأي حركة يجب شد البطن والجذع، وذلك بسحبهما بإتجاه العمود الفقري، ويجب أخذ شهيق أثناء حني الأكواع وخفض الجسم للأسفل حتى تصبح الأكواع بزاوية 90 درجة، وأخذ زفير عند البدء بالعودة إلى وضعية البداية، وسيتناول المقال في الفقرات التالية الحديث عن تمرين الضغط وفوائده:[٣]
خلق توازن وثبات
يعد تمرين الضغط؛ تمرين بدني شامل للجسم، وذلك من خلال العمل على مجموعة كبيرة من العضلات، ويركّز الضغط على الذراعين والبطن والجزء السفلي من الجسم بنفس الوقت، ويساعد أيضًا على خلق توازن وثبات في الجسم، حيث يعمل على تحسين وقت رد الفعل من خلال تمرين الألياف الحسية العضلية، وهي ألياف مجهرية عصبية، تحافظ على توازن الجسم، وعند الضغط على هذه الأعصاب بشكلٍ مستمر من أجل المحافظة على توازن الجسم، فإن ذلك سوف يمرنها على الإستجابة بشكلٍ سريع عند حصول أي محفّز من أجل المساعدة على التوازن والسرعة.[٤]
بناء كتلة عضلية
بعد ذكر تمرين الضغط وفوائده تتحدث هذه الفقرة عن أهمية تمرين الضغط عند التقدّم بالعمر؛ حيث يبدأ الجسم بفقدان الكتلة العضلية، الأمر الذي يعمل على تبديل الطريقة التي يستخدم الجسم بها الطاقة ويحرقها، ومن أهداف التمرين المحافظة على الكتلة العضلية، في حال عدم تحسينها، ولا يمكن الحصول على هذه النتائج بسرعة إذ تحتاج كل مجموعة من العضلات عددًا معيّنًا من تكرار التمرين، حيث يحتاج كل من الصدر والأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر والعضلة ذات الرأسين والساقين والبطن إلى 4 مرات ب12-15 تكرار، ويساعد تمرين الضغط على نحت الذراعين والصدر والظهر والكتفين، وكما تعد تمارين الضغط نقطة انطلاق مثالية للحصول على جذع قوي، ويساعد الحصول على عضلات جذع قوية تحسين مشاكل الظهر والمحافظة على وضع جيد للجسم وممارسة الأنشطة بسهولة.[٤]
المراجع
- ↑ "What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?", www.healthline.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.
- ↑ "What happens if you do pushups every day?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.
- ↑ "How to Do Pushups", www.verywellfit.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.
- ^ أ ب "5 Benefits of Push Ups: Tone, Trim & Get Back in Shape", www.food.ndtv.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.
