تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية

سنتعرف فيما يأتي على أبرز طرق تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية، إضافةً لمعلومات أخرى قد تهمك:

تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية: أبرز الطرق

بعد الولادة مباشرة ستلاحظين فقدان الوزن، نتيجة لتخلصك من المشيمة، والسوائل، ووزن الجنين، لكن سيبقى بطنك منتفخًا قليلًا، إليكِ بعضًا من الطرق التي من شأنها أن تساعدك في تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية:

1. اتباع نمط غذائي صحي

قد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في العودة إلى الوزن والمظهر السابق للحمل، في المقابل يعد تناول الأطعمة غير الصحية أحد الأسباب الرئيسة لزيادة الوزن ودهون البطن.

فيما يأتي أهم النصائح الغذائية لمساعدتك في تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية:

• احرصي على تناول الشوفان على الإفطار، فهو يسرع من شعوركِ بالشبع، ويمنع فقر الدم، ويزيد من إدرار حليب الثدي.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل: رقائق البطاطا، والمشروبات الغازية.
• ضمني الأطعمة الغنية بالألياف في نظامكِ الغذائي، فهي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• تناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. 

من الجدير بالذكر أنه عليك تنحيف البطن بوتيرة بطيئة وصحية دون اللجوء إلى تخطي الوجبات الرئيسة والعناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ وطفلك الرضيع، فقد يؤدي فقدان الوزن بسرعة إلى شعورك بالتعب الشديد، لذا يوصى باستشارة أخصائي تغذية قبل اتباع نظام غذائي بعد الولادة.

2. ممارسة التمارين الرياضية

يساعد النشاط الرياضي في دعم عضلات المعدة وحرق السعرات الحرارية، لذا يمكن أن تكون هذه من أحد الطرق الفعالة تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية، لكن عليك استشارة الطبيب حول تعافيكِ تمامًا وإمكانية البدء بممارسة الرياضة مرة أخرى، لذا قد ينصحك الطبيب بممارسة أنواع محددة من النشاط البدني غير المجهد لحالتك الصحية.

فيما يأتي بعض التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعدك في تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية:

• تمرين شد المعدة 

يمكن أن يساعدك هذا التمرين على شد عضلات بطنك، إليكِ الخطوات في الآتي:

1. استلقي على جانبك، واثني ركبتيك في الجانب المقابل قليلًا.
2. قومي بالشهيق ببطء، ثم الزفير.
3. حاولي شد عضلات قاع الحوض في الوقت نفسه.
4. كرري التمرين عشر مرات يوميًا.

• تمارين أخرى

قد تساهم التمارين الرياضية غير المجهدة، مثل: المشي، والجري، وصعود السلالم، واليوغا، وتمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية في فقدان الوزن وتخفيض دهون البطن، الأمر الذي يساعدك في الحصول على بطن مسطح. 

3. ارتداء مشدات ولفافات البطن

تساعد مشدات ولفافات البطن في عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي وفقدان الوزن خاصة في منطقة البطن، نتيجة الضغط اللطيف على عضلات البطن، قد ينصحك طبيبك بارتداء مشدات ولفافات البطن لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة بمعدل لا يقل عن عشر ساعات يوميًا. 

وصفات منزلية لتنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية

يمكن أن يساعدك تناول هذه الوصفات في الحصول على بطن مسطح بعد الولادة:

• مهروس التوت والفراولة مع الزبادي منزوع الدسم.
• شاي الزنجبيل والهيل والنعناع.
• مشروب الماء الساخن مع العسل والليمون.
• عصير الخيار والبطيخ.
• الشاي الأخضر.
• عصير الكرفس والبقدونس. 

نصائح تسرع من تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية

فيما يأتي أبرز النصائح، التي من شأنها أن تساعدك في تنحيف البطن بعد الولادة الطبيعية:

• احصلي على قسط وافر من النوم، إذ يؤثر الأرق، أو مشكلات النوم الأخرى على عملية الأيض ويبطئ عملية فقدان الوزن في الجسم.
• خففي من التوتر، إذ يزيد الإجهاد والتوتر من هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يعزز زيادة الوزن حول البطن.
• حافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء، الذي بدوره يزيد من التمثيل الغذائي، ويساعد في حرق السعرات الحرارية.
• لا تتوقفي عن إرضاع طفلك، فالرضاعة الطبيعية تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتي بدورها تقلل الدهون المخزنة وتساعد على إنقاص الوزن.