محتويات
أوميغا 3
يعد الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية المهمة بشكل كبير للجسم فهو يساعد الجسم في القيام بوظائفه المختلفة، كما أن له الكثير من الفوائد الصحية للعقل بالإضافة إلى دوره في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة كأمراض القلب وتصلب الشرايين، ويحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين A وفيتامين D، ولخصت الدراسات إلى أن أكل السمك يعتبر طريقة أفضل للحصول على أحماض أوميغا 3 مقارنةً مع المكملات الغذائية، مع ذلك قد يكون لتناول زيت السمك أو مكملات الأوميغا 3 بعض الآثار الجانبية على صحة الجسم لبعض الأشخاص والتي سيتناولها المقال لاحقًا بالإضافة إلى استعراض المقال لفوائد تناول حبوب أوميغا 3 للحامل وجسم الإنسان.
فوائد أوميغا 3 للجسم
تتعدد الفوائد التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول أحماض الأوميغا 3، ويعد تناول أحماض الأوميغا 3 عنصرًا مهمًا للوقاية من بعض الأمراض والمحافظة على الوظائف الحيوية للجسم، وفيما يأتي أبرز تلك الفوائد:[١]
- يساعد في محاربة الاكتئاب والقلق.
- يعمل على تحسين صحة العين وحمايتها من الأمراض.
- يعزز من صحة الدماغ للطفل أثناء الحمل وبعد الولادة.
- يساعد في التقليل من عوامل الخطر المسببة لأمراض القلب.
- يقلل من أعراض قصور الانتباه وفرط الحركة لدى الأطفال.
- يقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي.
- يساعد في محاربة الالتهابات، وحماية الجسم من الإصابة بمضاعفات هذه الالتهابات مهما كان نوعها.
- يساعد في محاربة أمراض المناعة الذاتية.
- يعمل على تحسين الاضطرابات العقلية.
- يساعد في محاربة الأعراض العقلية المرتبطة بالعمر ومرض الزهايمر.
- يساعد في منع السرطان.
- يقلل من نوبات الربو عند الأطفال.
- يساعد في التقليل من الدهون في الكبد.
- يعمل على تحسين صحة العظام والمفاصل.
- يساعد في تخفيف آلام الحيض.
- يحسن من النوم.
- يساعد في المحافظة على البشرة.
حبوب أوميغا 3 للحامل
يعد تناول حبوب أوميغا 3 للحامل من الأمور المهمة التي تحافظ وتدعم صحة الطفل أثناء الحمل وبعد الولادة، فقد أشارت الأبحاث إلى أن تناول حبوب أوميغا 3 للحامل قد يكون له عدد من الفوائد الصحية والتي تظهر بشكل واضح على الأطفال من حيث النمو المبكر لديهم، ووجد الباحثون أن الأطفال الذين يولدون لأمهات لديهم مستويات دم مرتفعة من أحماض أوميغا 3 يمتلكون مستويات متقدمة من التركيز في أول سنتين من حياتهم، كما لوحظ أن هؤلاء الأطفال يتقدمون بشهرين في النمو الدماغي على أقرانهم الذين ولدوا لأمهات لم يقمن بتناول مكملات الأوميغا 3 أو كانت لديهن مستويات قليلة منه أثناء الحمل.[٢]
مخاطر تناول مكملات أوميغا 3
تناول المقال أهمية حبوب أوميغا 3 للحامل وللأشخاص العاديين والفوائد المترتبة من تناوله، مع ذلك فإن تناول زيوت السمك ومكملات أوميغا 3 قد يشكل خطراً على بعض الأشخاص، وفيما يأتي أبرز هذه المخاطر:[٣]
- تؤثر مكملات أوميغا 3 على تخثر الدم وتتداخل مع الأدوية التي تستهدف ظروف تخثر الدم.
- يمكن أن يؤدي تناولها في بعض الأحيان إلى آثار جانبية، وعادةً ما تظهر على شكل مشاكل طفيفة في الجهاز الهضمي كالتجشؤ وعسر الهضم والإسهال.
- يؤدي تناول زيوت كبد السمك بشكل مفرط إلى زيادة مستويات فيتامينات A وD التي قد تكون سامة للجسم.
- يؤدي تناول مكملات زيت السمك للإصابة بالحساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية المحار أو الأسماك.
- يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الأسماك الزيتية إلى زيادة خطر التسمم من الملوثات الموجودة في المحيط.
مصادر الأوميغا 3
تحتوي شرائح السمك الزيتي على ما يصل إلى ثلاثين في المئة من الزيت وتختلف هذه النسبة من نوع إلى آخر، وتشمل الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأنشوجة والسردين وسمك السلمون والسلمون المرقط، ويعتبر البيض من المصادر الحيوانية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتشمل المصادر النباتية الغنية بالأوميغا 3 ما يأتي:[٣]
- نبات الكتان.
- بذور القنب.
- زيوت نبتة البريلا.
- نبات السبيرولينا.
- عين الجمل.
- بذور الشيا.
- بذور الفجل.
- الريحان الطازج.
- الخضروات الخضراء الداكنة المورقة كالسبانخ.
- الطرخون المجفف.
كما أن الشخص الذي يستهلك نظام غذائي صحي ومتوازن يجب ألا يحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3.
فوائد الأوميغا 3 للقلب والأوعية الدموية
تناول المقال فوائد حبوب أوميغا 3 للحامل وللجسم، ومن أبرز هذه الفوائد المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية فالأحماض الدهنية المتمثلة باللأوميغا 3 تعمل على حماية القلب خلال أوقات التوتر النفسي، وقد أشارت النتائج المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء إلى أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك لمدة تزيد عن شهر واحد قد أظهروا صحة قلبية وعائية أفضل خلال اختبارات الضغط النفسي، كما لاحظ الباحثون أن تناول زيت السمك الغني بالأوميغا 3 يساعد في التقليل من خطر تصلب الشرايين عبر التقليل من الالتهابات في الجسم، مع ذلك فقد وجدت مراجعة لعشرين دراسة شملت حوالي سبعين ألف شخصًا بأنه لا يوجد دليل دامغ أو مباشر يربط مكملات زيت السمك بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو الوفاة المبكرة، وقد لخصت دراسة على الأشخاص الذين خضعوا لتركيب شبكات في شرايينهم التاجية إلى أن تناول مكملات الأوميغا 3 مع الأدوية المضادة للتجلط قد ساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية مقارنةً مع الأشخاص الذين لم يقوموا بتناول مكملات الأوميغا 3، كما توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك وخاصةً الأسماك الزيتية مرتين على الأقل في الأسبوع للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[٣]
المراجع
- ↑ "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids", www.healthline.com, Retrieved 16-08-2019. Edited.
- ↑ "Pregnant? Omega-3 Essential for Baby's Brain", www.webmd.com, Retrieved 16-08-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "Can fish oils and omega-3 oils benefit our health?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-08-2019. Edited.
