حرق الدهون في الجسم

طرق لحرق الدهون في الجسم

إن فقدان الدهون في الجسم أمرٌ صعب وغالباً ما يتطلب الكثير من الجهد والالتزام والصبر للوصول إلى النتائج المرجوة، وبالرغم من استحداث الكثير من الحميات الغذائية والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون، إلا أنه توجد عدة طرق يمكن من خلالها إنزال الوزن، والتقليل من الكتلة الدهنية الموجودة في الجسم، وفيما يأتي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في هذه العملية:^[١][٢][٣]

تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة

إن استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم هي من أبرز الطرق التي يمكن أن تساعد على خسارة الوزن بصورة صحية على المدى الطويل، حيث إن الوزن الصحي الذي يمكن للأشخاص نزوله خلال أسبوع واحد هو من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد فقط، أي ما يعني خسارة 3500 سعرة حرارية في الأسبوع الواحد، ويمكن القيام بذلك من خلال خفض مدخول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية، من خلال الطعام وممارسة التمارين الرياضية.^[١]

اتباع نظام غذائي صحي

يتم اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول الألياف والتركيز على الخضراوات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية، والتقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة، واستبدال الكربوهيدرات المكررة بالمنتجات التي تتكون من الحبوب الكاملة، والابتعاد عن السكريات الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، أي أنها تزيد السعرات الحرارية في الجسم دون زيادة أي من العناصر الغذائية الضرورية.^[٣][١]

ممارسة التمارين الرياضية المختلفة

إن القيام بممارسة التمارين الرضاية بانتظام هو أحد أهم مفاتيح خسارة الوزن؛ حيث يجب على الشخص أن يمارس التمارين الرياضية لنصف ساعة يومياً على الأقل، وذلك بالقيام بأنواع مختلفة من التمارين الرياضية، ومنها:^[١]

التمارين الهوائية (كارديو)

تعمل ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) كالجري والمشي وصعود السلالم والرقص والقفز على حرق السعرات الحرارية بسرعة، وذلك بالوصول إلى الهدف المرجو وهو خسارة ما بين 250-500 سعرة حرارية يومياً، ومن الأمثلة على تمارين الكارديو ما يأتي:^[٤]

• الرقص؛ يعتبر الرقص من تمارين الكارديو الفعالة التي تساهم في حرق الدهون، حيث إن الرقص لمدّة 15 دقيقة يساعد في حرق حوالي 100 سعرة حرارية، فمثلاً يمكن ممارسة رقصة الديسكو، أو الرقص المربع، ويمكن القيام بذلك في صالات الرقص الخاصة، أو في المنزل.^[٤]
• القفز بالحبل؛ تساهم رياضة القفز بالحبل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ يمكن للشخص حرق مئة سعرة حرارية في مدّةٍ زمنيةٍ قصيرةٍ، ويحتاج ذلك إلى ثماني دقائقٍ فقط، ويمكن ممارسة رياضة قفز الحبل في المنزل في أيّ وقت وأيّ مكان، فهي لا تحتاج إلى مغادرة المنزل.^[٤]

تمارين المقاومة

هي تمارين يتم ممارستها بصورة أبطأ من ممارسة تمارين الكارديو، حيث إن الشخص يكون أكثر تحكماً ويستخدم فيها وزن الجسم؛ كممارسة تمارين الضغط، حيث تساعد هذه التمارين على حرق الكتلة الدهنية، وزيادة نمو الكتلة العضلية، من خلال بناء العضلات، والتقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة؛ كمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وذلك لأن هذه التمارين تخفف من ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم، وتقلل الدهون في الجسم.^[٢]

الحصول على ما يكفي من النوم

أثبتت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دوراً هاماً في عملية حرق الدهون في الجسم، فقد أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من النساء، أن النساء اللواتي ناموا خمس ساعاتِ أو أقل أثناء الليل خلال مدة 16 سنة، قد كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من تلك اللواتي نَمن لأكثر من سبع ساعات في الليلة، وأثبتت دراسة أخرى أنّ تحسين نوعية النوم، والحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم ليلاً، يساعد في فقدان الوزن بنسبة 33%خلال ستة أشهر.^[٥]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "12 Ways to Promote Long-Term Fat Loss", healthline, Retrieved 30/4/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Turning Your Body Into a Fat-Burning Machine", verywellfit, Retrieved 30/4/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "How To Reduce Body Fat", forbes, Retrieved 30/4/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} ARIT JOHN (2018-7-27), "easy-ways-to-burn-100-calories"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-6-28. Edited.
5. ↑ Rachael Link, MS, RD (2018-5-19), "best-ways-to-burn-fat"، www.healthline.com, Retrieved 2018-5-19. Edited.