حرق السعرات الحرارية لكل تمرين

سنتعرف من خلال المقال الآتي على كيفية وكمية حرق السعرات الحرارية لكل تمرين:

حرق السعرات الحرارية لكل تمرين

تختلف كيفية حرق السعرات الحرارية لكل تمرين، ومن خلال الأمثلة الآتية سنوضح كيفية وكمية حرق السعرات الحرارية لكل تمرين هذه:

• العدو

العدو بوتيرة 12 كيلومتر/ ساعة يضمن لكم حرق 450 سعرة حرارية خلال نصف ساعة، كما أن الركض قد يشكل نشاطًا ممتازًا للقلب والرئتين فهو يحقق أقصى قدر من التحمل، بالإضافة إلى دوره في تقوية عضلات القدمين، ولكنه يقدم القليل جدًا من التقوية للجزء العلوي من الجسم، كما يجب الحرص على التسخين الجيد، وارتداء أحذية العدو المناسبة، والحفاظ على وتيرة ركض معتدلة لتجنب الإصابات.

• تسلق الجبال

يعتمد تسلق الجبال على قوة العضلات المتفجرة للوصول من صخرة إلى أخرى، وتكمن أهمية هذا التمرين في تقوية الجسم، وزيادة قدرة التحمل والمرونة، كما يمكنكم حرق 371 سعرة حرارية خلال نصف ساعة عند ممارسة هذا النوع من التمارين.

• السباحة

توفر السباحة تدريبًا رائعًا لكل الجسم، حيث تسمح بحرق 360 من السعرات الحرارية في نصف ساعة، ومع ذلك فإن معظم الناس يجدون صعوبة في الحفاظ على نمط السباحة الصحيح لمدة نصف ساعة، فالتدريب السباحة الأكثر فعالية هو الذي يعتمد على السباحة لمسافة محددة، لذلك اسبحوا مسافة بركتين، وتوقفوا لتنظيم التنفس، وكرروا هذه العملية.

• ركوب الدراجات الهوائية

ركوب الدراجات الهوائية تدريب رائع لا يشكل فيه وزن الجسم عبئًا على المفاصل، ووفقًا لسرعة ركوب الدراجة يمكن حرق 300-400 سعرة حرارية في نصف ساعة، وركوب الدراجات الهوائية قد يعطي تدريب ممتاز لقدرة تحمل القلب والرئتين ويصقل مبنى الفخذين والساقين، ومع ذلك لا يوجد تأثير كبير لركوب الدراجات الهوائية على صقل الجزء العلوي من الجسم.

• الملاكمة

إذا كان لديكم ما يكفي من الشجاعة لدخول حلبة الملاكمة فيمكنكم حرق 324 سعرة حرارية في نصف ساعة من التدريب، وفي المقابل فإن قدرة تحمل القلب والرئة، واللياقة البدنية، والقوة العضلية سوف تزيد بشكل كبير جدًا، ولكن يجب أن تتأكدوا أولًا من أن يكون خصمكم في نفس مستواكم.

• كرة المضرب

لعبة كرة المضرب من الممكن أن تحرق 300 سعرة حرارية في نصف ساعة، كما أنها توفر تدريبًا رائعًا للقلب والرئة، وتبني قوة الجزء الأسفل من الجسم، وتزيد من قدرة التحمل، وبفضل الحركات الدورانية الكثيرة في هذه الرياضة قد تتطور المرونة حول عضلات البطن والظهر التي هي العضلات المثبتة لدينا، كما يجب الحرص على التسخين الجيد قبل المباراة لتجنب التواء الكاحل.

• كرة السلة

رياضة كرة السلة المتواصلة لمدة نصف ساعة تسهم في حرق 288 من السعرات الحرارية من الجسم، وفي نفس الوقت تضمن لكم تطوير المرونة، وقدرة تحمل القلب والرئة وقوة العضلات، ومع ذلك احرصوا على التسخين قبل التدريب لأن الدوران المفاجئ خلال المباراة قد يشكل خطرًا على الكاحلين.

• التجديف

التجديف يضمن لكم حرق 280 سعرة حرارية خلال نصف ساعة، وهذه هي وسيلة رائعة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، فضلًا عن أن هذا النشاط يزيد من قوة عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، بالإضافة إلى زيادة قدرة تحمل القلب والرئتين.

يجب الحرص على العمل المشترك بين القدمين، والظهر، واليدين عند ممارسة هذا النوع من الرياضات، حيث أن التجديف بالقوارب والزوارق قد يحرق 170 سعرة حرارية خلال نصف ساعة.

• رياضة التنس

لعبة ممتعة تتطلب السرعة، والقوة، ورد الفعل السريع، كما أن لعبة التنس لمدة نصف ساعة تقوم بحرق 250-300 من السعرات الحرارية، وتعتبر فرصة ممتازة لحرق السعرات الحرارية الزائدة مع تطوير قدرة تحمل القلب والرئتين، ويجب الحرص على انتعال أحذية التنس الجيدة للوقاية من الإصابات في الكاحل.

• التزلج على الجليد

مجرد المشي على الثلج يمكنكم حرق السعرات الحرارية بوتيرة 270 سعرة حرارية خلال نصف ساعة، فالتضاريس المتنوعة توفر تدريبًا لفترات متقطعة دون أن تحاولوا حتى فعل ذلك.

• التزحلق على الجليد

يوفر التزحلق على الجليد كل فوائد الجري دون الضغط على المفاصل، فنصف ساعة على الجليد تعادل حوالي 252 سعرة حرارية، كما أن التزحلق على الجليد قد يُشكل نشاطًا رائعًا للفخذين، والساقين، وأوتار الركبة، والأرداف، كما أن الدوران والتحولات قد تساعد على تقوية وصقل عضلات البطن، فاستخدام الذراعين من الممكن أن يساعد على التدرب على التوازن ويقوي عضلات الذراعين، والكتفين، والصدر.

• رقص السوينغ

نصف ساعة من رقص السوينغ يضمن حرق 180 سعرة حرارية، وبذلك من الممكن تطوير المرونة، وتقوية العضلات الداخلية، وتطوير القدرة على التحمل.

فوائد التمارين الرياضية

بعد أن تطرقنا إلى أهم عدد وكميات حرق السعرات الحرارية لكل تمرين، لا بدّ الآن من الإشارة إلى فائدة التمارين الرياضية هذه الأخرى، والتي تتمثل في:

1. زيادة الطاقة.
2. تقوية العظام.
3. زيادة نشاط القلب.
4. زيادة مرونة المفاصل والأربطة والأوتار.
5. تحسين وظائف الجهاز الهضمي.