حقائق هامة عن ألم الظهر

ألم الظهر هو إحساس بالألم في منطقة الظهر، وهي المنطقة الخلفية في جسم الإنسان، وقد ينشأ نتيجة للتعب والإرهاق والعادات الصحية السيئة المتبعة في الجلوس والنشاطات اليومية المختلفة.

فلنتعرف في ما يأتي على حقائق هامة عن ألم الظهر:

حقائق هامة عن ألم الظهر العامة

حقائق هامة عن ألم الظهر متعددة وفقًا للتقسيمات الآتية:

• بنية الظهر

يتكون الظهر البشري من بنية معقدة للعضلات والأربطة والأوتار والأقراص والعظام.

يتم فصل أجزاء العمود الفقري بمنصات تشبه الغضاريف تسمى الأقراص، وهي تشبة الوسادة التي تمنع احتكاك مكونات الظهر مع بعضها البعض.

حدوث أي خلل في أي من هذه المكونات يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، على سبيل المثال: عندما تذوب الغضاريف الموجودة في النخاع الشوكي، يزيد من احتكاك العظام مما يؤدي إلى تآكلها.

الاحتكاك في العظام يعمل بدوره، بالضغط على الخلايا العصبية الموجود في النخاع الشوكي وهو مركز الأعصاب، ما يسبب ألم في الظهر.

• الفئة العمرية الأكثر إصابة بألم الظهر

تنتشر آلام أسفل الظهر في المرحلة العمرية 30 - 55 سنة، حيث يُلاحظ مع التقدم في العمر أن هذه الآلام بدأت تزداد أكثر فأكثر.

• مدى انتشار مشكلة ألم الظهر

حقائق هامة عن ألم الظهر من حيث مدى الانتشار تُشير أن آلام أسفل الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا وانتشارًا في أرجاء العالم، حيث تبين أن حوالي 80% من الأشخاص، قد شعروا بألم الظهر خلال مراحل حياتهم المختلفة.

• مدى خطورة ألم الظهر

في معظم الحالات تكون آلام أسفل الظهر غير معروفة السبب وليست ناجمة عن مرض خطير أو عن مشكلة في العمود الفقري، ولا تظهر الفحوص الشعاعية أي نتائج غير طبيعية في العمود الفقري في معظم الحالات، لذا فإن مدى خطورة ألم الظهر جدًا ضئيل.

حقائق هامة عن ألم الظهر من حيث الأعراض

تمثلت أعراض ألم الظهر في ما يأتي:

• آلام في العضلات على طول العمود الفقري من العنق وحتى أسفل الظهر.
• عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون الإحساس بكثير من الألم.
• الإحساس وكأن هناك طعنات في الظهر.
• الإحساس بالألم أسفل الساقين.
• عدم القدرة على ممارسة أي حركات مرنة وبسيطة.
• ألم في منتصف أو أسفل الظهر، وخاصةً بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
• ألم أسفل الظهر يمتد إلى الأرداف والفخذين حتى قد يصل إلى أسفل القدمين.

حقائق هامة عن ألم الظهر من حيث الأعراض تتميز بأن الأعراض السابقة لا يتم الشعور بها في وقت واحد، لكن قد تنطبق بعض الأعراض في مواقف مختلفة.

حقائق هامة عن ألم الظهر من حيث الأسباب

تمثلت أسباب ألم الظهر في ما يأتي:

• إجهاد العضلات والأربطة

إجهاد العضلات والأربطة تُعد من الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر، فغالبًا ينتج الإجهاد عن:

1. تكرار حمل الأوزان الثقيلة.
2. ممارسة الحركات المفاجئة والمربكة.
3. القفز من مكان عالي دون التدريب المسبق.

يؤدي إجهاد عضلات الظهر والأربطة بين الفقرات إلى تشنج العضلات، والتشنج هو حدث مفاجئ ومؤلم يعكس انكماشًا غير إرادي لعضلة واحدة أو أكثر.

غالبية حالات آلام أسفل الظهر ترجع إلى العضلات الضعيفة والمترهلة التي تترك آثارًا سلبية على الأقراص الفقرية والأربطة والغضاريف، ما يزيد من الضغط عليها وبالتالي حدوث تلك الآلام المنغصة.

• انتفاخ الغضاريف

تعمل الغضاريف كبطانة بين كل فقرة وما فوقها وما تحتها حتى تقلل الاحتكاك والتآكل بينها طبيعيًا.

في بعض الأوقات هذه المادة الناعمة تتزحزح عن مكانها الصحيح أو تتمزق مما يؤدي إلى مزيد من الضغط على العصب.

انتفاخ الغضاريف تُعد من ضمن قائمة حقائق هامة عن ألم الظهر من حيث الأسباب.

• الإصابة بمرض عرق النسا أو العصب الوركي

عرق النسا يطلق على أي شكل من آلام أسفل الظهر والتي قد يمتد إلى الساقين، ويُسبب هذا المرض ألم في أسفل الظهر والساق والشعور بالخدر والثقل أو وخز في الساقين.

وظيفة العصب الوركي هو إرسال النهايات العصبية أسفل الأطراف السفلى، فعند حدوث انزلاق غضروفي يخرج من بين الفقرات القطنية، ويضغط على العصب ويسبب آلام حادة وشديدة مبرحة في أسفل الظهر.

هذه الآلام تظهر خلال فترة أيام أو أسابيع وتزداد مع الحركة أو الجلوس أو أي مجهود.

• الوزن الزائد أو النحف الشديد

حقائق هامة عن ألم الظهر من حيث الأسباب أبرزها الوزن غير المثالي، حيث أن الحفاظ على اللياقة يساعد على منع آلام الظهر، فالوزن الزائد يضغط على الظهر.

كذلك الأمر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، فهم غالبًا يعانون من فقدان كثافة العظام.

فقدان كثافة العظام يزيد من احتكاك الخلايا العصبية في منطقة النخاع الشوكي، ويؤدي إلى آلالام شديدة.

• هشاشة العظام

تؤدي الإصابة بمرض هشاشة العظام إلى إضعاف العظام لتصبح هشة، إلى درجة أن مجرد القيام بأعمال بسيطة جدًا تحتاج إلى أقل قدر من الضغط، مثل:

1. الانحناء إلى الأمام.
2. رفع مكنسة كهربائية.
3. السعال.

في جميع هذه الحالات يحدث تكسر الفقرات، لكن لا تنكسر الفقرات بالمعنى الشائع للكسور أي تنقسم إلى قطعتين أو أكثر وإنما تهبط اي تنضغط الفقرة.

• الضغوطات النفسية والعصبية

حقائق هامة عن ألم الظهر من حيث الأسباب يتضمن الضغوطات النفسية والعصبية.

التعرض المستمر للضغوط النفسية والعصبية يؤدي إلى طرح هرمونات التوتر التي تساهم بدورها في تغيرات جسدية وعقلية ونفسية، من بينها آلام أسفل الظهر.

• التهاب المفاصل

التهاب المفاصل قد يصيب فقرات العمود الفقري، مما يؤدي إلى تضييق المساحة حول الحبل الشوكي، مما يعمل على الضغط على الأعصاب ويسبب آلام الظهر وهذه الحالة تسمى تضيق العمود الفقري.

حقائق هامة عن ألم الظهر من حيث الوقاية

للوقاية من آلام الظهر يجب اتباع مجموعة من العادات اليومية الصحية الآتية:

• تغيير عادات النوم

يوجد عدة عادات للنوم تُسبب آلام الظهر، ومنها:

1. حجم الوسادة: كبر حجم الوسادة أو قلة حجمها قد يكون هو السبب في آلام الرقبة لأنها تعمل على تغيير موضع الفقرات في العمود الفقري مما يؤدي إلى إيلامه.
2. أسلوب النوم: قبل النهوض يُفضل الاسترخاء بعض اللحظات على السرير، بل يجب النهوض بكل بطء وراحة.
3. عدم اختيار الوضعية المناسبة للنوم: فالنوم الصحي يجب أن يكون على أحد الجانبين مع ضم الفخدين والركبتين.

• الاهتمام بالنظام الغذائي

النظام الغذائي مهم جدًا لصحة العمود الفقري وهو بالطبع أمر أساسي للاحتفاظ بوزن سليم لا يضغط بشكل كبير على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات.

وًُجد أن معظم البالغين لا يحصلون على الكثير من الكالسيوم وفيتامين د (Vitamin D)، وكلاهما عناصر أساسية لتكوين العظام وجعلها أقوى، وذلك يزيد من آلام الظهر.

• ممارسة بعض التمارين الرياضية

ممارسة الألعاب الرياضية بانتظام تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ولكن حذار من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر بالألم.

من التمارين المفيدة لألم الظهر الآتي:

1. تمارين شد العضلات.
2. الجلوس في المياه.

​ممارسة الرياضة تُعد ضمن حقائق هامة عن ألم الظهر من حيث الوقاية منه.