خطوات رجيم الليمون والماء الدافئ

شراب الليمون والماء الدافئ

يتكون شراب الليمون والماء الدافئ من مزج عصير الليمون مع الماء، علمًا بأن حرارة الماء تعتمد على رغبة الفرد، فقد يختاره البعض ساخنًا أو باردًا، لكن البعض الآخر يفضله دافئًا، فقد أفادت دراسة أجريت عام 2015 بأن الليمون والماء الدافئ هو الخيار الأفضل خاصة في الصباح، وبحسب طب الأيورفيدا يسهل هذا الشراب من حركة الأمعاء، أما فوائده العامة فتشمل تعزيزه جهاز المناعة، وتحسين وظائف الكبد وضبط ضغط الدم، وذلك لمحتواه الجيد من مضادات الأكسدة والمغذيات، ويتميز عن غيره من المشروبات بالقدرة على تحسين المذاق، وذلك بإضافة شرائح الخيار أو أوراق النعناع أو بذور الشيا، وسيتم في هذا المقال الحديث عن خطوات رجيم الليمون والماء الدافئ.^[١]

فوائد شراب الليمون والماء الدافئ للرجيم

وقبل الانتقال للحديث عن خطوات رجيم الليمون والماء الدافئ، ينبغي التنويه إلى فوائد شراب الليمون والماء للرجيم، فليس بالضرورة أن يكون هذا الشراب أفضل من شرب الماء، فمعظم فوائده تُعزى بشكل رئيس لمحتواه من الماء، إضافة لمحتواه من فيتامين C ومضادات الأكسدة، أما فوائده للرجيم فيُذكر منها ما يأتي:^[٢]

• يعد منخفضًا بالسعرات الحرارية: يوفر كوب من ماء الليمون - المحضر من نصف حبة ليمون - 6 سعرات حرارية فقط، وتظهر فائدة اتباع خطوات رجيم الليمون والماء الدافئ، بالتخلي عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها به، فكوب من عصير البرتقال - 237 مل - يوفر 110 سعرة حرارية، أما الصودا - 0.49 لتر - فتحتوي على 182 سعرة حرارية، علمًا بأن تناول المشروبات المنخفضة بالسعرات الحرارية مع الوجبات، يقلل كمية السعرات الحرارية الكلية المستهلكة في الوجبة.
• يساعد على ترطيب الجسم: يعد شرب الماء بكميات كافية مهمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين الأداء البدني، وقد يساعد على تعزيز فقدان الدهون ويقلل من احتباس الماء، وبالتالي التقليل من الإصابة ببعض الأعراض المصاحبة له كالانتفاخ وزيادة الوزن.
• يعزز عملية الأيض: يعزز الحصول على كميات كافية من الماء وظائف المايتوكندريا التي تحفز توليد الطاقة للجسم، وبالتالي زيادة في التمثيل الغذائي.
• يولد الشعور بالشبع: يقلل شربه من الرغبة في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، نتيجة الشعور بالامتلاء وبالشبع.

خطوات رجيم الليمون والماء الدافئ

أما فيما يتعلق بخطوات رجيم الليمون والماء الدافئ، فتكمن في شربه باستمرار لأكثر من مرة في اليوم، وذلك بعصر نصف حبة من الليمون - ويفضل استخدام الصنف العضوي الطازج - في 237 من الماء المفلتر الدافئ أو البارد، ويمكن إضافة بعض أوراق النعناع أو ملعقة صغيرة من العسل الخام أو شريحة من الزنجبيل الطازج أو رشة من القرفة أو الكركم، كما يمكن إضافة شرائح من البرتقال أو الخيار - كواحدة من خطوات رجيم الليمون والماء الدافئ -، ولتحضيره بسرعة أكبر يتم استخدام مكعبات الثلج المكونة من عصير الليمون بعد سكب بعضه في صواني مكعبات الثلج وتجميدها، وكغيره من المشروبات يمكن تحضير إبريق مملوء ببضع شرائح الليمون في الثلاجة، ليكون جاهزًا للاستهلاك في أي وقت خلال اليوم.^[٣]

أوقات شرب الليمون والماء الدافئ

يُضفي شراب الليمون والماء الدافئ شعورًا بالراحة النفسية، وهذا ما يدعو لاستبدال شرب القهوة أو الشاي الساخن خاصة في الصباح بشرب هذا المشروب الذي يعد خيارًا صحيًا مقارنة بهما، وكما تم الإشارة مسبقًا إلى خطوات رجيم الليمون والماء الدافئ، يجدر التنويه إلى أفضل الأوقات لشربه ومنها يُذكر ما يأتي:^[٤]

• ينقطع الفرد عن شرب السوائل خلال 8 ساعات تقريبًا من النوم، إضافة لفقد الجسم من الماء خلال التعرق، وهذا ما يدعو لشرب الليمون والماء الدافئ في الصباح.
• يشعر الجسم بحاجة للسوائل في بعض الأحيان، لكن الفرد يظن بأنه شعور بالجوع، ويساعد شرب الليمون والماء الدافئ في هذه الحالة على اتخاذ قرار في تناول الطعام أم لا، كما أن تناوله قبل الوجبة فرصة للتقليل من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، نتيجة توليده شعورًا بالشبع.
• يولد شربه بعد التمارين شعورًا بالترطيب، كما ويمكن الحصول على رشفات قليلة منه خلال التمرين، لتجنب التشنجات أثناء ذلك.

نصائح لفقدان الوزن

بعدما تمت مناقشة خطوات رجيم الليمون والماء الدافئ، يجدر التنويه إلى أهم النصائح التي تساعد على فقدان الوزن، فاعتمادًا على كُتيب يحتوي على 10 نصائح تساعد على خسارة الوزن، قام مجموعة من الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة، باختيار بعض هذه النصائح وتطبيقها، ليفقدوا بذلك 1.8 كيلوغرام خلال 8 أسابيع، علمًا بأن اتباع جميع النصائح بدقة سيساعد على خسارة 900 سعرة حرارية يوميًا، أي ما يقارب فقدان 6.8 كيلوغرام خلال نفس المدة، وتشمل هذه النصائح ما يأتي:^[٥]

• تناول جميع الوجبات بشكل منتظم وبموعد محدد.
• اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
• المشي حوالي 10.000 خطوة يوميًا.
• تناول وجبات خفيفة صحية يوميًا.
• قراءة بطاقة البيان الملصقة على مختلف المنتجات الغذائية والتحقق من محتوى الدهون والسكر فيها.
• تقسيم الحصص الغذائية بحكمة مع إمكانية زيادة حصص الخضروات فقط.
• الوقوف مدة 10 دقائق كل ساعة.
• تجنب المشروبات السكرية.
• تجنب مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام.
• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.

فيديو عن فوائد الليمون مع الماء

يُنصح بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث به أخصائية التغذية العلاجية: دانة بردقجي عن فوائد الليمون مع الماء، حيث أشارت إلى محتوى الليمون من فيتامين C المهم لتقوية المناعة، أما خليط الليمون مع الماء فيمد الجسم بالفيتامينات المهمة التي تساعد الجسم على العمل بشكل سليم، علمًا بأن الطعم الحامض لهذا الخليط يقلل من الرغبة في تناول الطعام بنفس الكميات المعتادة منه يوميًا، مما يساعد على فقدان الوزن، أما فوائد الوصفة - ضمن خطوات رجيم الليمون والماء الدافئ - نفسها فتكمن بالحصول على فوائد كل من الماء والليمون فحسب.^[٦]

المراجع

1. ↑ "What Are the Benefits of Lemon Water?", www.foodfacts.mercola.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
2. ↑ "Does Lemon Water Help You Lose Weight?", www.healthline.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
3. ↑ "7 Ways Your Body Benefits from Lemon Water", www.healthline.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
4. ↑ "Is Warm Lemon Water Really That Healthy For You, Or Is It Mostly Hype?", www.prevention.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
5. ↑ "10 Simple Rules For Weight Loss", www.prevention.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
6. ↑ "فوائد الليمون مع الماء"، www.youtube.com، Retrieved 13-11-2019. .