خلطة لتقوية الانتصاب

خلطة لتقوية الانتصاب

هل يوجد خلطة لتقوية الانتصاب عند الرجل؟ يُعدّ الضعف الجنسي أو ضعف الانتصاب من مشاكل العصر الحديث التي يُعاني منها بعض الرجال، وقد يرجع السبب للتقدم بالعمر أو لأسباب طبية قد تؤثر على الأوعية الدموية والأعصاب التي تدعم القضيب، كما وقد تكون نفسية، أو نتيجة لتناول بعض الأودية والعقاقير والمخدرات والكحول وغيرها من الأسباب التي تضعف الانتصاب.^[١]

هناك العديد من النصائح التي تقي من ضعف الانتصاب، بعيدًا عن بعض الخلطات أو المكملات أو الأعشاب؛ كالفياجرا العشبية وما يباع تحت هذه المسميات من غير استشارة الطبيب، والتي قد يقوم بعض متناوليها بخلطها سوية، مما ُيسبب مضارًّا وتفاعلاتٍ جانبيةٍ ودوائية تزيد الأمر سوءًا، لذلك يُعدّ النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو السبيل لتقوية الانتصاب بشكلٍ طبيعي بعيدًا عن أيّ آثارٍ جانبية، حيث أثبتت دراسة "أنّ تناول نظام غذائي غنيّ بالفاكهة والخضروات مع الحبوب الكاملة والأسماك مع عددٍ أقل من اللحوم الحمراء المعالجة والحبوب المكرّرة يؤدي لتقليل احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي".^[٢]

أعشاب تساعد في تقوية الانتصاب

هل من الممكن زيادة قوة الانتصاب والحد من الضعف الجنسي بطرقٍ طبيعية؟ تُستخدم البدائل والعلاجات الطبيعية والعشبية منذ القدم، وبالرغم من الدراسات الواسعة التي أُجريت على بعض المكملات والأدوية الموصوفة لضعف الانتصاب، إلّا أنّه لا يوجد عدد كافي من الدراسات يُثبت فعالية بعض الأعشاب في علاج ضعف الانتصاب، وعدم تسبّبها لبعض الآثار الجانبية أو التفاعل مع الأدوية، بالرغم من ذلك أجريت دراسات على بعض الأعشاب وتبين أنه قد يكون لها نتائج إيجابية في علاج ضعف الانتصاب وذلك بعد استشارة الطبيب.^[٣]

لا يعني وجود منتجات طبيعية لا تتطلّب وصفات طبية أنّها آمنة ولا تُسبّب مضاعفات جانبية، فقد تحتوي بعض الأعشاب كالفياجرا العشبية على كمياتٍ عشوائيةٍ ومكوّناتٍ مشابهة للأدوية التي تُصرف بوصفة طبية مسببة آثار جانبية، لذلك وبالرغم من أنّ هذه الأعشاب لا تتطلب وصفة طبية، إلّا أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل تناولها تجنبًا لأي آثار جانبية قد تحدث.^[٣]

يجب استشارة الطبيب قبل تناول أيّ أعشاب طبيعية، لما قد يكون لها من تأثير مشابه للعقاقير الدوائية، مسببًا لآثار ومضاعفات جانبية لمتناولها.

الجينسنغ

يُعد الجينسنغ Panax ginseng أو ما يعرف بالفياجرا العشبية من الأعشاب التقليدية المستخدمة منذ 2000 عام في الطب الكوري والصيني لتحسين الصحة الجنسية والحد من الضعف الجنسي وضعف الانتصاب، كما وتظهر الدراسات السريرية بعض التأثيرات الإيجابية للجينسنغ منها:^[٤]

• زيادة صلابة القضيب.
• زيادة مقاس القضيب
• زيادة مدة الانتصاب.
• التحسين من الرغبة الجنسية
• رضا عام لكل من الشريكين.

أيضًا يعمل الجينسنج كمضاد للأكسدة، يطلق مركب أكسيد النيتريك NO الذي له دورٌ كبيرٌ في المساعدة على الانتصاب، وقد يستخدم البعض كريم جينسنج لعلاج سرعة القذف، وأُجريت بعض التجارب البشرية حيث تناول المشاركون 900 مليجرام من الجينسنج 3 مرات يوميًا لمدة 8 أسابيع، وتبين أنّ هذا النبات علاجًا آمنًا لضعف الانتصاب، ولكن فقط عند استخدامه على المدى القصير من 6 إلى 8 أسابيع وبعد استشارة الطبيب، ووجِد أنّ التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لتناوله هو الأرق، كما ويمكن أن يتفاعل مع الكافيين والكحول وبعض الأدوية مسببًا مضاعفاتٍ جانبية.^[٤]

وجد أنّ للجينسنج العديد من الفوائد التي تقوّي من الانتصاب، ولكن يجب استخدامه على المدى القصير، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناوله.

الجنكة بيلوبا

تُستخلص عشبة الجنكة من أوراق شجرة الجنكة المتوافرة بكثرة في اليابان وكوريا وفرنسا، وأُجريت العديد من الدراسات لتُبيّن إن كان هناك دور للجنكة في تحسين ضعف الانتصاب، فأجريت دراسة على 50 مريض يُعاني من ضعف الانتصاب الشرياني المثبت، وتم إعطائهم 240 ملغ من خلاصة الجنكة عن طريق الفم لمدة 9 أشهر، وبعد 6 أشهر وُجد أنّ هناك استجابة موضوعية جيدة لحدٍ ما من خلال:^[٥]

• تحسّن في معدلات تدفّق القضيب وزيادة صلابته.
• من بين 30 مريضًا لم يتمكنوا من تحقيق الانتصاب الكافي، استعاد 19 مريضًا الانتصاب المستحث دوائيًا تحت العلاج؛ و11شخص لم يستطع.

بالرغم من ذلك، يعتقد العديد من مستهلكي الجنكة أنّ لها دور في توسعة الأوعية الدموية، وتحسين تدفّق الدم للأعضاء التناسلية الذكرية، مما يؤدي لعلاج ضعف الانتصاب، لكن بالرغم من الدراسات التي أُجريت إلّا أنّ هناك دليلًا علميًا غير واضح للآن لاستخدام هذه العشبة، ووجد أنّها قد تسبب بعض الآثار الجانبية كالغثيان وتهيّج الفم واضطراب المعدة والصداع.^[٦]

بالرغم من الدراسات المجرية حول تأثير الجنكة على ضعف الانتصاب، إلا أنّ هناك حاجة للمزيد من الأبحاث، كما ويفضل تجنب استهلاكها دون استشارة الطبيب.

عشبة العنزة

تُعد عشبة العنزة Horny Goat Weed من أعشاب الطب التقليدي القديم، وهي عشبة طبية صينية تتعدد استخداماتها، وعادةً ما يتم استخدامها بكثرة لحالات انخفاض الرغبة الجنسية والضعف الجنسي وضعف الانتصاب، ويستخدم الكثير من الرجال هذه العشبة على أنّها بديل طبيعي للعديد من أدوية ضعف الانتصاب، ووجد أنّ هناك بعض الأدلة العلمية الجديدة التي تدعم تأثيرها، فمن خلال الدراسات والتجارب وُجد أنّ هذه العشبة تحتوي على مثبطات تمنع تأثير الإنزيم الذي يقيد تدفق الدم إلى القضيب وهذا بدوره يزيد من الانتصاب، ولكن هناك حاجة للمزيد من الأبحاث لدعم هذه الاعتقادات. ^[٧]

من الضروري قبل استهلاك أي عشبة أو دواء استشارة الطبيب تجنبًا لأيّ آثار جانبية، وأوصت جامعة ميشيغان أنّه إذا كان الهدف من استهلاك عشبة العنزة هو علاج الضعف الجنسي وضعف الانتصاب أن تؤخذ بمقدار 5 جرامات 3 مرات في اليوم، لأن تناول جرعات عالية منها يرتبط بالآتي:^[٨]

• الغثيان والقيء.
• صعوبة في التنفس وغيرها من الآثار الجانبية.

يفضّل قبل تناول عشبة العنزة استشارة الطبيب لتحديد الكمية التي يجب استهلاكها للحد من الضعف الجنسي وضعف الانتصاب.

مكملات غذائية تساعد في تقوية الانتصاب

هل هناك خلطة مجربة لتقوية الانتصاب؟ نظرًا لأنّ مشاكل الضعف الجنسي وضعف الانتصاب من المشاكل الشائعة، لذلك يلجأ العديد من الرجال لاستخدام المكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية لزيادة القدرة على الانتصاب للحد الذي يسمح لهم بممارسة الجنس دون أيّة مشاكل، وبالرغم من قلة الأبحاث والدراسات حول المكملات الخاصة بضعف الانتصاب، والتي قد يسبب بعضها آثارًا جانبية، إلّا أنّ هناك مكمّلات دٌرست على البعض وكان لها نتائج إيجابية وكان ذلك بعد استشارة الطبيب.^[٣]

قد يكون لبعض المكملات الطبيعية قدرة على الحد من المشاكل الجنسية وضعف الانتصاب، وذلك بعد استشارة الطبيب.

يوهمبي

استخدم العديد من الناس في أفريقيا قديمًا لحاء شجرة اليوهمبي كمنشط جنسي يُعزّز من القوة الجنسية ويحدّ من ضعف الانتصاب، أمّا الآن يوجد مستخلص لحاء شجرة اليوهمبي على شكل مكمّل غذائي يمكن استهلاكه دون وصفة طبية، لكن أيضًا من الضروري استشارة الطبيب قبل استهلاكه، ومن الفوائد المزعومة لليوهمبي بالرغم من عدم وجود نتائج علمية كافية لهذه الادعاءات:^[٩]

• الحد من ضعف الانتصاب.
• زيادة الرغبة الجنسية للنساء.

أجرى بعض الباحثون تحليلًا لمكملات اليوهمبي ووجدوا "أن كمية المركب الرئيسي يوهمبين كانت أقل ممّا ستكون عليه في لحاء الشجرة، ووجدوا أيضًا أن العديد من المنتجات تحتوي على أشياء ليست عادة في لحاء اليوهمبي"، كما وقد يؤدي تناوله دون استشارة الطبيب إلى:^[٩]

• ارتفاع فيضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
• مشاكل بالتنفس.
• ألم في الأعضاء التناسلية.
• انتصاب مؤلم ولا يزول.

لا ينصح باستخدام يوهمبي دون إستشارة الطبيب، وذلك تجنبًا لأيّة آثار جانبية قد تحدث.

ديهيدرو إيبي أندروستيرون

يُعد ديهيدرو إيبي أندروستيرون DHEA هرمون يفرزه جسم الإنسان، ويعد اللبنة الأساسية لهرمون التستوستيرون، فوفقًا لدراسة نُشرت في Trusted Source Urology تبين "أنه قد يكون هذا المكمّل قادرًا على مساعدة الرجال الذين يرتبط ضعفهم الجنسي بانخفاض هرمون التستوستيرون"، وبالرغم من ذلك لا يوجد دليل علمي قاطع يؤكد هذا كما ويمكن أن يؤثر استخدام هذا الهرمون على المدى الطويل بحدوث آثار جانبية مثل:^[١٠]

• تلف الكبد.
• حب الشباب.
• بالإضافة إلى حدوث بعض الاختلالات الهرمونية.

لا توجد أدلة علمية قاطعة لدور مكملات DHEA في علاج ضعف الانتصاب، لذلك يفضل استشارة الطبيب المختص قبل استهلاكه.

أرجينين

الأرجينين أو إل-أرجينين L-arginine حمض أميني يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي، فهو متوفر بمنتجات الألبان والأسماك واللحوم الحمراء والدواجن، ويمكن استخدامه كمكمل غذائي، حيث وُجد أنّه قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب والحد من المشاكل الجنسية، وتبيّن أنّ تناول 5 غرامات من L-arginine عن طريق الفم بشكل يومي قد يحسن من الوظيفة الجنسية لمن يعاني من ضعف الانتصاب، وقد لا تكون الجرعات القليلة منه فعالة، لذلك هناك بعض الأدلة تبيّن "أن تناول L-arginine مع مستخلص لحاء الصنوبر البحري ومكونات أخرى، قد يحسن فعالية جرعة منخفضة من L-arginine من أجل الضعف الجنسي".^[١١]

تناول الأرجينين مع مستخلص لحاء الصنوبر أكثر فعالية في علاج ضعف الانتصاب من تناول الأرجينين لوحده في علاج الضعف الجنسي.

بروبيونيل إل كارنيتين

Propionyl-L-carnitine هو حمض أميني مهم لعملية التمثيل الغذائي، ويستخدم كمكمل غذائي بجانب السيلدينافيل لجعلها أكثر فعالية لمن يعاني من ضعف الانتصاب، وأُجريت دراسة لتبيّن مدى فاعليته على الرجال الذين يتناولوا السيلدينافيل ثماني مرات على الأقل دون وجود فائدة أو أثر، ومن ثم تمت إضافة 2 جرام من propionyl-L-carnitine يوميًا إلى خطتهم، وحصلوا على نتائج مرضية، أيضًا يقول الباحث فوغ بيرمان: "أن الكارنتين يحسن من تدفق الدم، وتم اختباره على الرجال مصابين بمرض بيروني وهو مرض تقوس القضيب، ووُجد أنّ L-carnitine قلل من الألم ويبدو أنه يجعل المرض يتطور بشكل أبطأ".^[١٢]

تُبين الأبحاث أن تناول propionyl-L-carnitine يحسن من تدفق الدم للأعضاء التناسلية ويقلل من ضعف الانتصاب.

أطعمة تساعد في تقوية الانتصاب

هل هناك خلطة لتقوية الضعف الجنسي؟ وهل من الممكن أن يُساهم النظام الغذائي بتقوية الانتصاب؟ في الحقيقة لا يوجد طعام بحد ذاته يمنع من ضعف الانتصاب، إلّا أنّ هناك بعض الأدلة على وجود أطعمة تساعد على تحسين الانتصاب، فمثلًا يقول الدكتور فيروز دانيشغاري: "ربما يكون الدليل على أنّ الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الضعف الجنسي مرتبطة باتصال الأوعية الدموية، فعادة ما تكون مشاكل الانتصاب ناتجة عن عدم وجود إمداد جيد بالدم إلى القضيب، لذا فإن الأطعمة المفيدة لجهاز الأوعية الدموية قد تساعد أيضًا في منع الضعف الجنسي". ^[١٣]

هناك بعض الأطعمة التي تحفز الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم للقضيب، وهذا قد يساعد في تقوية الانتصاب والحد من الضعف الجنسي.

البطيخ

يُعد البطيخ من فواكه الصيف المنعشة واللذيذة والمفيدة، والذي وُجد أنّه يحتوي على مركب له تأثير مشابه لأدوية ومكملات الضعف الجنسي وضعف الانتصاب على الأوعية الدموية، فأثبتت الدراسات أن البطيخ قد يزيد من الرغبة الجنسية، فبالرغم من أنّ مُعظم البطيخ يتكون من ماء إلا أن الباقي منه غني بمضادات الأكسدة كالليكوبين المفيد لصحة البروستاتا، والذي بدوره يدعم صحة القضيب ويقوي من الانتصاب.^[١٤]

يحتوي البطيخ على مضادات أكسدة تدعى الليكوبين، والتي وجد أنّ لها دور في تقوية البروستاتا والحد من ضعف الانتصاب.

المحار

هل يُعد المحار من الأطعمة التي تعزز الأداء الجنسي وتقلل من ضعف الانتصاب؟ يُعد المحار من المأكولات البحرية الغنية بالمغذيات التي تدعم الجهاز التناسلي، ولذلك لعدد من الأسباب منها: ^[١٤]

• أنّه مصدر غني جدًا بالزنك الذي يساهم بتعزيز الصحة الجنسية.
• كما ويعد مصدر يعزز من هرمون التستوستيرون.
• وهذا بدوره يساعد على الحد من مشاكل الضعف الجنسي وضعف الانتصاب.

يعد المحار مصدر غني بالمغذيات التي تعزز الصحة الجنسية، وتقلل من ضعف الانتصاب.

القهوة

هل يمكن لتناول فنجان من القهوة أن يساهم في علاج مشاكل الضعف الجنسي؟ تُعد القهوة مصدر غني بالكافيين المهم لصحة القضيب، حيث أنّه يعمل على تحسين تدفق الدم من خلال إرخاء العضلات والشرايين مما يؤدي لزيادة الانتصاب، أيضًا وجدت بعض الدراسات "أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا قد يمنع ضعف الانتصاب"، وهذا يعود للمكون المهم والفعال في القهوة وهو الكافيين.^[١٥]

تساعد القهوة على زيادة تدفق الدم في العضلات والشرايين، وهذا بدوره يزيد ويحسن من الانتصاب.

الشوكولاتة الداكنة

تعد الشكولاتة الداكنة مصدرًا غنيًا بالفلافونويد الذي يعد نوع من أنواع مضادات الأكسدة، والتي قد تساهم في علاج ضعف الانتصاب، وتبيّن أنّ مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تحسن الدورة الدموية، وقد يكون ذلك مفيدًا لمشاكل الانتصاب الناتجة عن ضعف الدورة الدموية، فمركبات الفلافونويد مضادات أكسدة طبيعية لها دور في: ^[١٣]

• منع تلف الخلايا.
• خفض ضغط الدم.
• تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وجميعها عوامل تساعد في الحد من ضعف الانتصاب.

تعد الشكولاتة الداكنة مصدر لمضادات أكسدة فعالة كالفلافونويد، ولها دور في الحد من مشاكل الضعف الجنسي وضعف الانتصاب.

المكسرات

تُعد المكسرات مصدر كثيف بالمغذيات التي تعزز الصحة الجنسية، فمثلاً يُعد الجوز مصدرًا غنيًا بحمض أميني يعرف بالأرجينين، والذي يستخدمه الجسم لصناعة أكسيد النيتريك المهم لعملية الانتصاب،^[١٤] أيضًا وجدت دراسة حديثة "أن الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب والذين يأكلون الفستق كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع قد لاحظوا تحسّن كبير في القضايا الجنسية، كالضعف الجنسي والرغبة الجنسية والرضا الجنسي"، وقد ترجع فوائد الفستق الحلبي لحل مشاكل الانتصاب نتيجة احتواؤه على الأرجينين أيضًا، والذي قد يساعد في تحسين الأوعية الدموية التي بدورها تقوي من الانتصاب.^[١٣]

تحتوي بعض المكسرات على بروتين الأرجينين، والذي يحسين الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم للقضيب؛ وبالتالي الحد من ضعف الانتصاب.

عصير الرمان

هل عصير الرمان يساعد في تحسين الانتصاب؟ يُعد عصير الرمان منبع لمضادات الأكسدة القوية مقارنةً بغيره من عصائر الفاكهة، فهو يحتوي على مضادات أكسدة أكثر بثلاث أضعاف منالشاي الأخضر ومن النبيذ الأحمر، فهذه البذور الحمراء الغنية بالبوليفينول القوية، تعمل على حماية الخلايا من التلف، وتحد من الالتهابات، ومن فوائده في تحسين الأداء الجنسي ما يأتي:^[١٦]

• تركيز مضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي للخلايا له دور محتمل في زيادة الخصوبة، حيث أن هذا الإجهاد يقلل من الخصوبة عند النساء ويخل بالحيوانات المنوية.
• عصير الرمان يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، وهو أحد الهرمونات الرئيسية وراء الرغبة الجنسية.

مضادات الأكسدة القوية بعصير الرمان تحد من الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر على الانتصاب والخصوبة.

الثوم

يُساعد الثوم على تعزيز مستويات أكسيد النيتريك من خلال تنشيط أكسيد النيتريك سينثيز، وهو إنزيم يساهم بتحويل أكسيد النيتريك من الحمض الأميني إل-أرجينين الذي له تأثير إيجابي في تعزيز الصحة الجنسية والحد من ضعف الانتصاب، أيضًا وجدت دراسة تبين "أن مستخلص الثوم القديم يساعد في زيادة كمية أكسيد النيتريك التي يمكن أن يمتصها الجسم، وقد يكون لها تأثير مفيد على الصحة"، فأكسيد النيتريك يساعد الأوعية الدموية على التمدد لتعزيز تدفق الدم وهذا بدوره يزيد من: [١٧]

• تدفق الدم للقضيب.
• يزيد من الانتصاب.

يعزز الثوم من كمية أكسيد النيتريك التي يمتصها الجسم، ويعمل على تمدد الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم الذي يحد من ضعف الانتصاب.

السمك

يُعد السمك مصدر غني بالمغذيات وبشكل خاص الأسماك الدهنية؛ كسمك السلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرى، فهي مصادر كثيفة بأحماض الأوميغا 3 الدهنية الصحية للجسم، أيضًا وجد أنها تُعزز من مستوى أكسيد النيتريك في الجسم، ومن المعروف دور أكسيد النيتريك بتعزيز قوة القضيب وزيادة الانتصاب من خلال زيادة تدفق الدم له.^[١٤]

تحتوي الأسماك على أحماض الأوميغا 3 الدهنية، وتساهم بزيادة مستوى أكسيد النيتريك بالجسم وهذا يبين دور السمك في تحسين الصحة الجنسية.

الأوراق الخضراء

تُعد الخضروات الورقية الخضراء مصدر غني بالنترات والذي يتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم، فأثبتت بعض الدراسات "أن تناول وجبة غنية بالنترات تحتوي على السبانخ يزيد من مستويات نترات اللعاب ثمانية أضعاف وخفض ضغط الدم الانقباضي بشكلٍ كبير"، فاحتواء الجسم على كمية جيدة من أكسيد النيتريك، يحسن من تمدد الأوعية الدموية وتدفق الدم وهذا يعزز من قوة الانتصاب.^[١٧]

تحتوي الأوراق الخضراء على النترات التي تتحول لأكسيد النتريك بالجسم، والذي يزيد من تدفق الدم للقضيب ويحد من ضعف الانتصاب.

الفلفل

يحتوي الفلفل على مركبات تعمل على إرخاء الشرايين وتعزيز عملالدورة الدموية من خلال زيادة تدفق الدم للقلب والقضيب وأعضاء الجسم كافة، أيضًا وُجد أنّ الفلفل الحار يُساعد في: ^[١٤]

• تقليل الكوليسترول.
• تقليل ضغط الدم ومنع تجلط الدم، وهذا بدوره يُساهم في تعزيز الصحة الجنسية والحد من ضعف الانتصاب.

يُعد إدراج الفلف الحار إضافة رائعة للنظام الغذائي، خاصةً لمن يرغب بتحسّن تدفق الدم للقضيب وتقوية الانتصاب.

زيت الزيتون

تتعدد فوائد زيت الزيتون، وقد تصل فوائده لغرفة النوم، فوجد الباحثون في كلية الطب بجامعة أثينا في اليونان "أنّ الرجال الذين استبدلوا الزبدة بزيت الزيتون أثناء اتباع نظام غذائي متوسطي شهدوا تحسنًا في صحتهم الجنسية"، أيضًا قال العلماء: "إنّ زيت الزيتون قد يكون أفضل من الفياجرا عندما يتعلق الأمر بمكافحة ضعف الانتصاب"، ويعود السبب لاحتواء زيت الزيتون على دهون متعددة غير مشبعة مفيدة للأوعية الدموية ولكلٍ من القلب والقضيب.^[١٨]

يحتوي زيت الزيتون على دهون غير مشبعة تحسن من عمل الأوعية الدموية، وتزيد من تدفق الدم للقضيب وهذا بدوره يحد من ضعف الانتصاب.

تغييرات في حياتك تساعد في تقوية الانتصاب

كيف يكون ذلك؟ تُساعد بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي بالحد من أعراض الضعف الجنسي والمشاكل الجنسية من ضعف انتصاب وغيرها، وقد تُساعد هذه التغييرات في تحسين الوظيفة الجنسية، وذلك من خلال ممارسة الرياضة وتخفيف الوزن والحد من التدخين والكحول وغيرها من العوامل التي قد تؤثر سلبًا على قوة الانتصاب والحياة الجنسية.^[١٩]

هناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة تساهم في تعزيز الصحة الجنسية وتقوية الانتصاب.

توقف عن التدخين

يُعد التدخين من عوامل خطر الإصابة بضعف الانتصاب، وذلك بسبب إعاقة التدخين للدورة الدموية في جميع مناطق الجسم بما في ذلك الأعضاء التناسلية، وهذا يزيد من ضعف الانتصاب نتيجة عدم تدفق الدم للقضيب، وبمجرد الإقلاع عن التدخين يتحسن ما يأتي:^[٢٠]

• ضغط الدم.
• وتتحسن الدورة الدموية.
• يتحسن الأداء الجنسي في غضون 2 إلى 12 أسبوعًا.

يساعد الإقلاع عن التدخين بتحسين الدورة الدموية، وتحسين تدفق الدم للأعضاء التناسلية، وهذا يزيد من انتصاب القضيب.

توقف عن شرب الكحول

تُعد الكحول من المواد المثبطة، والتي يمكن أن تسبب ضعف جنسي وضعف في الانتصاب، فاستهلاك الكحول يثبط عمل الجهاز العصبي المركزي المسؤول عن إطلاق أكسيد النيتريك الذي يقوي الانتصاب ويحافظ عليه، لذلك تناول الكحول يحد من إنتاج أكسيد النيتريك، وهذا يُترجم إلى ضعف الانتصاب.^[٢١]

شرب الكحول يؤثر بشكل سلبي على انتاج أكسيد النيتريك، المهم للصحة الجنسية والانتصاب.

مارس الرياضة

إن لممارسة الرياضة دورًا فعالًا بتحسين الصحة الجنسية، فممارسة الرياضة بانتظام يقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال، كما وتحسّن من الوظائف الجنسية لمن يعاني بالفعل من الضعف الجنسي وضعف الانتصاب، بالإضافة لذلك قد تزيد ممارسة الرياضة من الرغبة والإثارة الجنسية.^[٢٢]

تساعد ممارسة الرياضة بزيادة الرغبة الجنسية، والحد من الضعف الجنسي وضعف الانتصاب.

نم جيدًا

تؤثر قلة النوم واضطرابات النوم على مستوى هرمون التستوستيرون والأكسجين، وهذا بدوره يؤدي للعديد من المشاكل الصحية والجنسية، ومنها ضعف الانتصاب وضعف الأداء الجنسي، لذلك تحسين نوعية النوم والنوم بعدد ساعات كافية يساعد في تحسين الصحة الجنسية.^[٢٣]

يرتبط النوم الجيد بزيادة مستوى الهرمونات الجنسية التي تحسن من الوظيفة الجنسية، وتقلل من الضعف الجنسي كهرمون التستوستيرون.

نظّم أدويتك

هنالك بعض الأدوية التي قد تسبب مشاكل جنسية وضعف بالانتصاب كآثار جانبية لهذه الأدوية، منها مضادات الاكتئاب، ومدرات البول وحاصرات بيتا، بالإضافة إلى: ^[٢١]

• أدوية ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والقلب.
• أدوية الهرمونات.
• العلاج الكيميائي وغيرها من الأدوية، لذلك يجب استشارة الطبيب فيما لو كانت بعض الأدوية تسبب ضعف جنسي لك كأثر جانبي لإيجاد بديل لها.

قد تسبب بعض الأدوية ضعف بالانتصاب كأثر جانبي لاستهلاكها، لذلك يجب استشارة الطبيب بما يخص الآثار الجانبية.

جرب الوخز بالإبر

بالرغم من قلة الأدلة العلمية التي تدعم الوخز بالإبر، إلّا أنّ هنالك بعض الدراسات التي تدعم الوخز بالإبر كعلاج للضعف الجنسي، فالعلاج بالإبر الصينية التقليدية يعزز من تدفق الدم، وبالرغم من انتشار استخدام الوخز بالإبر لعلاجالصداع المزمن وآلام الظهر، إلا أن البعض وجد أنه يعمل في علاج ضعف الانتصاب، أيضًا هذه التقنية العلاجية يجب ألا يمارسها إلا من هو مختص بها.^[٢٤]

لا توجد أدلة كافية للوخز بالإبر كعلاج فعّال لضعف الانتصاب، وبالرغم من ذلك هذه التقنية يجب ألّا يمارسها غير مختص.

المراجع

1. ↑ "What's to know about erectile dysfunction?", www.medicalnewstoday.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
2. ↑ "5 natural ways to overcome erectile dysfunction", www.health.harvard.edu, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "Dietary supplements for erectile dysfunction: A natural treatment for ED?", www.mayoclinic.org, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Ancient Answers to Erectile Dysfunction", www.healthline.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
5. ↑ "Ginkgo biloba Extract in the Therapy of Erectile Dysfunction", www.tandfonline.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
6. ↑ "Six herbs for treating erectile dysfunction", www.medicalnewstoday.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
7. ↑ "Horny Goat Weed (Epimedium)", www.webmd.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
8. ↑ "What's to know about horny goat weed?", www.medicalnewstoday.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
9. ^ ^{أ ب} "Do Yohimbe Supplements Work for ED?", www.webmd.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
10. ↑ "Alternative Treatments for Erectile Dysfunction", www.healthline.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
11. ↑ "L-ARGININE", www.rxlist.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
12. ↑ "Can Supplements Help Your Sex Life?", www.webmd.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
13. ^ ^{أ ب ت} "6 Nutrients That Fight Erectile Dysfunction", www.everydayhealth.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
14. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Foods to Help Erectile Dysfunction", www.webmd.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
15. ↑ "8 Penis-Friendly Foods to Boost T-Levels, Sperm Count, and More", www.healthline.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
16. ↑ "Fifteen health benefits of pomegranate juice", www.medicalnewstoday.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
17. ^ ^{أ ب} "The 10 Best Foods to Boost Nitric Oxide Levels", www.healthline.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
18. ↑ "The Best and Worst Foods for His Penis", www.health.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
19. ↑ "6 Natural Treatments for Erectile Dysfunction", www.healthline.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
20. ↑ "Erectile Dysfunction: How to Quit Smoking", www.webmd.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
21. ^ ^{أ ب} "8 Natural Cures for Erectile Dysfunction", www.everydayhealth.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
22. ↑ "Benefits of Exercise", medlineplus.gov, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
23. ↑ "Can Sleep Apnea Cause Erectile Dysfunction (ED)?", www.healthline.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.
24. ↑ "Natural Remedies for Erectile Dysfunction", www.webmd.com, 2020-11-07, Retrieved 2020-11-07. Edited.