دليلك الشامل حول نقص فيتامين د عند الرجال

يعد فيتامين د فيتامينًا مهمًا للغاية، ويؤثر بشكل مباشر على عمليات مهمة في جسم الإنسان، تعرف على أبرز المعلومات عن نقص فيتامين د عند الرجال في المقال الآتي.

نقص فيتامين د عند الرجال

فيتامين د هو مفتاح الصحة السليمة للرجال، ولسوء الحظ لا يحصل الكثير من الرجال على ما يكفي من فيتامين د، سواء بشكل طبيعي أو من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية، والنتيجة هي نقص فيتامين د الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، بدنية، وعقلية خطيرة.

حيث يدعم المتخصصون الرجال الذين يتعاملون مع المشكلات الصحية الناجمة عن نقص فيتامين د من خلال مزيج من العلاج الطبي وتخطيط النظام الغذائي الذي يساعد الرجال على التخلص من الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د، والتي سيتم توضيحها في المقال الآتي.

أعراض نقص فيتامين د 

تم ربط نقص فيتامين د عند الرجال بالعديد من الأعراض، ومن أهمها:

• تم ربط مستويات فيتامين د المنخفضة بضعف الانتصاب.
• الإصابة بالأمراض والعدوى بشكل متكرر وفي كثير من الأحيان، يعود السبب في ذلك أن من أهم وظائف فيتامين د هو المحافظة على مناعتك لتتمكن من الصمود أمام مسببات الأمراض.
• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق، قد يكون التعب والإرهاق الزائد علامة لنقص فيتامين د المغفول عنها. 
•  آلام في العظام والظهر،من الممكن أن يكون لانخفاض مستويات فيتامين د في الدم عامل مهم في آلام العظام وآلام أسفل الظهر.
• الشعور بالاكتئاب، يرتبط الاكتئاب بنقص فيتامين د.
• الشفاء البطيء لجروح والتئامها، من الممكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى إبطاء التئام الجروح بعد الإصابة بها.
• آلام العضلات، هناك صلة بين الألم المزمن للعضلات وانخفاض مستوى فيتامين د في الدم، ويعزى ذلك للتفاعلات بين فيتامين د والخلايا العصبية التي تستشعر الألم في العضلات.

أسباب نقص فيتامين د 

من أهم أسباب نقص فيتامين د عند الرجال الآتي:

• الإصابة بالأمراض التي تؤثر على امتصاص الأمعاء لفيتامين د وإدخاله إلى مجرى الدم، مثل:

1. التليف الكيسي.
2.  مرض كرون.
3.  بعض الاضطرابات الهضمية.

• السمنة المفرطة، إذ أن الخلايا الدهنية تعمل على عزل فيتامين د حتى لا يتم إطلاقه. 

• أمراض الكلى والكبد، تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم الذي يعمل على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم. 

• عدم التعرض الكافِ لأشعة الشمس.

عوامل أخرى يمكن لها أن تؤدي إلى نقص فيتامين د

ربط الباحثون عدة عوامل بنقص فيتامين د عند الرجال بشكل عام، ومن أهمها:

• العمر: تنخفض القدرة البشرة على إنتاج فيتامين د مع تقدم العمر.

• لون البشرة: أصحاب البشرة الداكنة لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من أصحاب البشرة الفاتحة.

• أدوية قد تتسبب في نقص فيتامين د: يمكن أن تسبب بعض الأدوية لخفض مستويات فيتامين د عند الرجال، وتشمل هذه:

1. المنشطات، مثل بريدنيزون.
2. الأدوية الخافضة للكوليسترول، مثل كوليسترامين وكوليستيبول.
3. أدوية السيطرة على النوبات (مثل الفينوباربيتال والفينيتوين.
4. دواء السل الريفامبين
5. دواء لإنقاص الوزن يدعى أورليستات.

اطلع طبيبك المختص عن الأدوية التي تتناولها والمكملات الغذائية التي تحتوي فيتامين د أو مكملات أخرى.

كيف يمكن لك أن تدخل فيتامين د إلى غذائك وحميتك؟

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، والتي قد تساعد في علاج نقص فيتامين د عند الرجال، مثل:

• الأسماك، السلمون والتونة والماكريل.
• اللحم البقري، الكبد خاصة.
• الأجبان.
• المشروم.
• صفار البيض.

ويمكن لك الحصول على فيتامين د من الأغذية المدعمة مثل:

• الحليب.
• حبوب الإفطار.
• منتجات الألبان الأخرى، مثل اللبن.
• الصويا.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فالعلاج يكمن في أخذ المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د.

استشر الطبيب المختص الخاص بك حول الجرعة اللازمة، وعدد المرات التي تحتاج فيها إلى تناولها، والمدة التي تحتاجها لأخذها.