محتويات
في سبيل خسارة الكيلوغرامات الزائدة، قد يلجأ البعض لاتباع حميات مختلفة، مثل رجيم التمر والحليب، فما حقيقة فوائد هذا الرجيم؟ وهل هو رجيم صحي؟ اقرأ المقال لتعرف أكثر.
سوف نعرفك في ما يأتي على رجيم التمر والحليب، وكل ما يتعلق بفوائده وأضراره المحتملة:
ما هو رجيم التمر والحليب؟
كما يوحي الاسم تمامًا، يقتصر رجيم التمر والحليب على القيام بتناول التمر والحليب منزوع الدسم فقط بحصص محددة لعدة أيام متتالية، حيث يتم تناول 5 - 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب منزوع الدسم بواقع 3 - 5 مرات يوميًا.
يساعد اتباع هذا الرجيم على تحقيق خسارة سريعة للوزن تقارب 3 - 4 كيلوغرام، والسبب في ذلك أن هذا النوع من الرجيم يعتمد على إمداد الجسم بكميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية لعدة أيام، مما يؤدي بطبيعة الحال لفقدان الوزن.
يدخل هذا النوع من الحميات الغذائية في خانة الحميات القاسية التي يفضل تجنبها ولا ينصح باتباعها، خاصة مع عدم وجود دراسات علمية تظهر بوضوح أضراره وفوائده.
ما هي إيجابيات هذا الرجيم؟
لهذا الرجيم بعض الجوانب الإيجابية عند اتباعه لفترة قصيرة من الوقت، مثل:
- يحتوي على نسبة قليلة من الكولسترول، إذ يحتوي التمر والحليب على نسبة قليلة جدًا من الكولسترول والدهون.
- تحتوي الأصناف الغذائية التي يسمح بتناولها أثناء اتباع هذا الرجيم على نسبة جيدة نوعًا ما من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة، إذ يحتوي التمر على نسبة جيدة من الكالسيوم، والحديد، وفيتامين أ، كما يحتوي الحليب على نسبة جيدة من الكالسيوم، والبروتينات، وفيتامين ب12، وفيتامين ب6.
- يسمح للجسم بالحصول على جرعة جيدة من الطاقة، وذلك بسبب غنى التمر بالسكريات الطبيعية.
- لا يسبب اتباع رجيم التمر والحليب شعورًا حادًا بالجوع بسبب غنى التمر بالألياف الغذائية.
ما هي سلبيات هذا الرجيم؟
لهذا الرجيم العديد من السلبيات والأضرار، إليك أهمها:
- يفتقر إلى المواد الغذائية، فبالرغم من احتواء التمر والحليب على عناصر غذائية متنوعة، إلا أنها ليست كافية لإمداد الجسم بحاجاته اليومية من العناصر الغذائية المختلفة.
- يتسبب اتباعه لمدة طويلة نسبيًا أي أكثر من 3 - 5 أيام بالعديد من الأضرار والمضاعفات الصحية.
- يعد من الحميات الفقيرة بالبروتين، إذ يمنح الجسم ما يقارب 21 غرامًا فقط من البروتينات يوميًا، وهي كمية شحيحة جدًا.
- يشعر الشخص أثناء اتباعه لهذا النوع من الحميات بإرهاق شديد ناتج عن سوء التغذية وعدم حصول الجسم على كفايته من المواد الغذائية.
- يعد هذا الرجيم مملًا بعض الشيء، حيث يكون الشخص الذي يتبعه مضطرًا لتناول مكونين غذائيين فقط لعدة أيام متتالية.
نصائح إضافية هامة
إذا رغبت باتباع رجيم التمر والحليب، رغم أننا لا ننصحك بذلك، حاول التقيد بالنصائح والإرشادات الآتية لتحقيق خسارة الوزن المطلوبة مع أقل ضرر ممكن:
- اتباع هذا النوع من الحميات لفترة قصيرة ولمرة واحدة فقط، ونعني بالفترة القصيرة فترة لا تجاوز 3 - 5 أيام.
- البدء مباشرة بحمية غنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتينات والخضراوات والفواكه لخسارة وزن صحية، بعد الانتهاء من اتباع هذا الرجيم.
- الحرص على تناول كميات كافية من الماء والمشروبات الصحية الدافئة والخالية من السكر حيث يسمح بتناول السوائل الصحية المختلفة أثناء اتباع هذا الرجيم.
حميات أخرى صحية
كما سبق وذكرنا، لا يعد رجيم التمر والحليب حمية صحية، ولكن إذا رغبت بخسارة الوزن بشكل صحي قم باستشارة أخصائي التغذية وناقش معه رغبتك باتباع حمية صحية، مثل الحميات الصحية الآتية:
1. حمية البحر الأبيض المتوسط
هذا النوع من الحميات غني بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم في مزيج مثالي قد لا يساعدك على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل قد يساهم كذلك في خفض فرص إصابتك بأمراض القلب.
2. حمية العصر الحجري
يركز هذا النوع من الحميات على تناول عدة أصناف متنوعة من الأغذية بشكلها الطبيعي دون طهي، وهي حمية فعالة في خسارة الوزن وتعد حمية صحية.
3. حمية الصيام المتقطع
هذا النوع من الحميات له عدة طرق ويناسب العديد من الفئات، وقد يكون له فوائد صحية عديدة عند القيام بالصيام المتقطع بطريقة صحيحة.
