محتويات
الرجيم
تعدّ السمنة من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير، وذلك لأن تأثيرها لا يتوقف على تقييد الحركة والنشاطات، وإنما يتعدى إلى أبعد من ذلك، إذ تعدّ من أهم الأمور التي تزيد احتمالية إصابة الأشخاص بالعديد من الأمراض، والتي من أهمها: مرض السكري، ومرض ارتفاع ضغط الدم، ومرض تصلب الشرايين، إذ إنها تؤدي إلى مضاعفات، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة، لذلك فإنه ينصح الأشخاص باتباع الطرق المختلفة للتخلص من الوزن الزائد، وذلك بهدف حماية أنفسهم من النتائج السلبية المترتبة على زيادة الوزن، حيث يعتمد الأشخاص إلى اتباع الحميات الغذائية المختلفة لخسارة الوزن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إذ إن البعض يفضل اللجوء إلى الجراحة كالخضوع لجراحة قص المعدة للتخلص من الوزن الزائد بسرعة.
وفيما يتعلق بالرجيم واتباع الحميات الغذائية، فإن هناك العديد من الحميات الغذائية ذات التأثير على نقصان الوزن، ومنها رجيم التمر والماء، حيث يعدّ التمر من أكثر الفواكه الأغنية بالقيمة الغذائية، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية، ويعدّ تناول عشر حبات من التمر يوميًا كافيًا لسد حاجة الإنسان من العديد من العناصر الغذائية، ومن أهم الأمور التي تمتاز بها سكريات ثمرة التمر، هو امتصاصها وهضمها بسرعة كبيرة؛ أما الماء فبالطبع لا غنى عنه لكافة العمليات الحيوية في الجسم، فالشخص الطبيعي يجب أن يتناول ما لا يقل عن لترين من الماء في خلال اليوم الواحد ما يعادل 8 أكواب في اليوم للحفاظ على كافة العمليات الحيوية، وكفاءة جميع الأعضاء الداخلية، بالإضافة إلى الحفاظ على معدلات حرق الدهون عالية، وسنعرض في هذا المقال أهم المعلومات حول هذا النوع من الرجيم.
طريقة رجيم التمر والماء
نحتاج إلى سبع عشرة حبة من التمر وثلاثة أكواب من الماء، تُقسّم بين الوجبات على النحو الآتي:
- وجبة الإفطار: يؤخذ كوب من الماء مع سبع حبات من التمر.
- وجبة الغداء: تؤخذ خمس حبات من التمر مع كوب من الماء.
- وجبة العشاء: يؤخذ كوب من الماء مع خمس حبات من التمر.
- ملاحظة: ينبغي الحرص على تناول السلطات والفاكهة والخضروات بين الوجبات والابتعاد عن النشويات والدهون، وينصح بأهمية شرب كميات كبيرة من الماء، ومع مرور الوقت سيُلاحظ فقدان الوزن.
فوائد الرجيم التمر
إن تناول التمر ضروري لنظام غذائي متوازن وصحي، إذ إن تناول كمية متوازنة من التمر والماء يوميًا عامل مساعد في الرجيم لإنقاص الوزن، وذلك لعدة أسباب، وهي:
- تعزيز الإحساس بالشبع، وذلك بسبب احتواء التمر على نسبة عالية من الألياف.
- تعزيز مستويات الطاقة لدى الأشخاص، وبالتالي فإنه يحافظ على النشاط أثناء الرجيم.
- تنظيم عملية الهضم، وذلك لأن الماء يعدّ من أفضل المشروبات للجسم سواء عند اتباع أنظمة فقدان أم لا، ويساعد في حرق السعرات الحرارية.
- ان شرب الماء قبل الوجبات بفترة معتدلة يساهم في امتلاء المعدة، وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية، وينشط عملية التمثيل الغذائي.
أضرار رجيم التمر والماء
على الرغم من أن التمر ذو فوائد عديدة إلا أنه لا يغطي كافة احتياجات الجسم، فهو يفتقر إلى البروتين اللازم لصحة العضلات وبنائها، لذا فمن الأفضل أن يستبدل الماء بالحليب أو اللبن الرائب، والذي يحتوي بدوره على نسب من البروتين تحافظ على عضلات الإنسان؛ بالإضافة إلى أنه لا يفضل أن يستمر رجيم التمر والماء أكثر من أسبوع واحد فقط، ثم ينتقل الشخص بعد ذلك إلى اتباع رجيم آخر متوازن باحتوائه على نسب قليلة من الكربوهيدرات، ونسب متوازنة من البروتين والفيتامينات لتحقيق التوازن للجسم.
الفئات المحظورة من رجيم التمر والماء
هناك عدة فئات يحظر عليها اتباع رجيم التمر، وذلك لما له من ضرر عليهم، وهي:
- الحوامل.
- المرضعات.
- المرضى المصابون بالأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب والشرايين.
- الأطفال.
- الأشخاص الذين يعانون من المناعة المنخفضة عامةً.
القيمة الغذائية للتمر
يعدّ التمر من أفضل المصادر الغذائية، إذ إنه يعدّ غنيًا بالقيمة الغذائية التي تتمثل في الحصول على الفيتامينات والمعادن المختلفة، كما أنه مصدر جيد للطاقة، والسكريات والألياف، فالتمر يحتوي على المعادن الأساسية مثل الكالسيوم، والحديد، والفوسفور، والصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، كما أنه يحتوي على فيتامينات، مثل: الثيامين (فيتامين ب1)، والريبوفلافين (فيتامين ب2)، والنياسين (فيتامين ب3)، وحمض الفوليك.
فوائد التمر الصحية
هناك العديد من الفوائد التي تمنحها ثمرة التمر لصحة جسم الإنسان، ومنها ما يأتي:
- ملين للأمعاء، بالإضافة إلى إنه يعالج مشكلة الإمساك، وذلك بفضل احتوائه على الألياف الغذائية.
- تعزيز عمل جهاز المناعة.
- تقوية الدم في الجسم، وذلك بسبب احتوائه على عنصر الحديد.
- تحسين النفسية، بالإضافة إلى إنه يفيد في التخلص من القلق والاكتئاب.
