رجيم الجسم الكظري

الجسم الكظري

يُشير الجسم الكظري إلى الأشخاص الذين تُسيطر لديهم الغدد الكظرية والهرمونات التي تنتجها على عملية التمثيل الغذائي في أجسامهم، وهذا النوع من الأجسام له خصائص جسدية وداخلية تجعل فقدان الوزن صعبًا،^[١] ويميل الأشخاص أصحاب الجسم الكظري أو شكل التفاحة، خاصةً النساء إلى زيادة الوزن بسهولة حول منطقة الخصر، وتخزين معظم الوزن في منطقة البطن، ومن الشائع أيضًا أن يكون لديهم أكتافًا عريضة، وأذرع وسيقان نحيفة، وفي معظم الحالات وجود الخصر العريض ليس سيئًا، ولكن زيادة الوزن وزيادة محيط الخصر إلى أكثر من 35 إنش للنساء، أو أكثر من 40 إنش للرجال، قد يسبب مشكلات صحية للشخص.^[٢]

رجيم الجسم الكظري

أهم المشكلات الرئيسية التي يعاني منها الجسم الكظري؛ التعامل مع الرغبة الشديدة في الأكل والنوم المضطرب، إذ يُعد هذا النوع من الأجسام في حالة إجهاد مفرط وجوع، ومع مرور الوقت يحدث اضطراب في عمليات الأيض، والوظائف الهرمونية غير المتوازنة، ويعد المفتاح لتزويد هذه الأجسام بالطاقة اللازمة بالحصول على التغذية الأساسية التي يحتاجها حتى لا يشعر بالجوع،^[٣] ويجب التركيز في رجيم الجسم الكظري على استهلاك ثلاثة أطعمة رئيسية وتتضمن ما يأتي:^[٤]

• الأطعمة الغنية بالبروتين: ينصح بتناول حوالي 93-187 غرام من البروتين الحيواني يوميًا، ويفضل أن يكون بيضًا، أو سمكًا، أو دجاجًا، أمّا الأشخاص النباتية، فيمكنهم تناول السبيرولينا أو مسحوق البروتين.
• أطعمة الغنية بالدهون الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة، مثل؛ المكسرات، والأفوكادو، والجبن، والزبادي العادي.
• الخضروات غير الصليبية: إذ ينصح بتقليل استهلاك الخضروات الصليبية، مثل؛ اللفت، والبروكلي، وملفوف بروكسل؛ لأن الجسم الكظري عادةً ما يعاني من الانتفاخ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من ألم الانتفاخ، أو الغازات، أو ألم المعدة، ينصح بالتوقف عن تناول الخضروات الصليبية، وبدلًا من ذلك يجب تناول خضروات غير صليبية مغذية، مثل؛ الخس الروماني، والسبانخ، والطماطم، والجزر، والكرفس، ويُفضل الحصول على ما لا يقل عن 7-10 أكواب من الخضروات يوميًا؛ لأنّ معظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم موجودة في هذه الخضروات.

النظام الغذائي لرجيم الجسم الكظري

يمكن اتباع هذه الأنظمة لرجسم الجسم الكظري:

• النظام الأول:^[٣]
  • وجبة الإفطار: الحبوب مع الحليب، وحبة من الفاكهة، وقهوة منزوعة الكافيين، أو شاي البقدونس.
  • وجبة الغداء: وعاء كبير من السلطة والطماطم، دون تتبيلها تتبيلة دسمة، بالإضافة إلى الجبن أو السمك قليل الدسم، وحبة من الفاكهة، وشاي البقدونس أو مشروب منزوع الكافيين.
  • وجبة العشاء: الدجاج، أو الديك الرومي، أو السمك، أو أي نوع من البروتينات النباتية، بالإضافة إلى الخضروات، أو البطاطا المشوية، والشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.
  • يجب أن تكون السوائل المستهلكة في الوجبة محدودة؛ فالكثير من السوائل سيُعيق عملية الهضم.
  • ينصح بتجنب استخدام الملح مع وجبات الطعام.
  • يجب التمرن بانتظام أو المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة.
• النظام الثاني:^[٢]
  • وجبة الإفطار: عجة الخضار.
  • وجبة الغداء: وعاء كبير من السلطة مع الأفوكادو، والدجاج المشوي.
  • وجبة خفيفة: الخضروات والحمص.
  • وجبة العشاء: سمك السلمون مع الخضار المشوية.
  • ينصح بممارسة تمرين عالي الكثافة لمدة 45 دقيقة على الأقل، أو تمارين الكارديو.

نصائح رجيم الجسم الكظري

في ما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن لأصحاب الجسم الكظري:

• ينصح باستهلاك الأطعمة التي تتضمن نسبة منخفضة من الملح والدهون، مثل؛ الفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والكربوهيدرات الكاملة كالحبوب؛ إذ يميل الجسم الكظري إلى الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والمالحة؛ لأنّ هذه الأطعمة تُوفر أكبر قدر من التحفيز للغدد الكظرية، ولكن عند استهلاك الكثير من هذه الأطعمة، تصبح الغدد الكظرية مفرطة التحفيز، ممّا يُؤدي إلى زيادة الوزن.^[١]
• ممارسة أنشطة تخفيف التوتر، مثل؛ التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس العميق، إذ إنّ الغدد الكظرية مسؤولة عن إفراز هرمونات التوتر، كما أنّ الجسم الكظري أكثر عرضة لتأثيرات التوتر مقارنةً بأنواع الأجسام الأخرى، وتتضمن آثار التوتر؛ الحرمان من النوم، والاكتئاب، وزيادة الشهية.^[١]
• التقليل من كمية السكر وتجنب تناول السكريات، مثل؛ الصودا، والحلوى، والكربوهيدرات المكررة، لأنّ الزيادة في الوزن من المنتصف غالبًا ما تدلّ على عدم تنظيم الجسم للسكر جيدًا؛ فالأنسولين المرتفع يُسهم في زيادة الوزن؛ لأنّ الجسم لا يستقلب السكر بطريقة صحيحة، لذلك عند تقليل كمية السكر المستهلكة ستقل مستويات الأنسولين، ويتوقف الجسم عن تخزين الدهون والسكر، وبدلًا من ذلك سيستقلبه بفعالية.^[٥]
• تناول طعام غني بالألياف؛ إذ يستغرق هضم الألياف وقتًا أطول، ممّا يساعد على استقرار مستويات السكر والأنسولين في الدم، وتتضمن الأطعمة الغنية بالألياف؛ الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والفاصوليا، والعدس.^[٥]
• ممارسة تمارين رياضية، اعتماد أداء التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقلّ يوميًا، لأنّ الدهون الزائدة حول البطن تحتاج إلى حرق، وتعد ممارسة الرقص، والتمارين الرياضية السريعة، والجري، والسباحة وأي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب، تمارين تُساعد في حرق مخازن الدهون الزائدة في الجسم.^[٥]
• ممارسة تمارين المقاومة، ويفضل استهداف الوسط من الجسم، للحصول على وضعية جسم أفضل، والاستمرار في حرق السعرات الحرارية، وتقوية العضلات الأساسية.^[٥]
• تحديد موعد مع الطبيب الخاص؛ لأنّ هذا النوع من الأجسام عرضة لأمراض القلب، والسكري، وسرطان الثدي، إذ إن زيادة الوزن أو السمنة تعد عامل خطر للعديد من الأمراض، لذلك من المهم استشارة طبيب لتحديد برنامج غذائي مناسب لحالة الجسم، وتمارين خاصة.^[٥]
• المحافظة على شرب الماء، ويفضل استبدال المشروبات الغازية والمشبعة بالسكر وغيرها بالماء.^[٦]
• تجنب المأكولات المصنعة، وتجنب شراب السكر أو شراب الفركتوز أو شراب الذرة عند قراءة ملصقات الطعام، والبحث عن أنواع أقل من السكر، وخاصةً الأطعمة التي تضم السكريات المخفية، مثل؛ تتبيلة السلطة، أو صلصة المعكرونة، بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة المهدرجة جزئيًا.^[٦]
• إغلاق المطبخ، ينصح بإغلاق المطبخ خاصةً بعد وجبة العشاء وأثناء الليل؛ إذ تُعد الوجبات الخفيفة الليلية السبب في زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية.^[٦]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Stephanie Romo, "Weight Loss for the Adrenal Body Type"، healthfully, Retrieved 15-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Anne Danahy MS RDN, "The Best Diet for Apple-Shaped Women"، livestrong, Retrieved 15-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Adrenal Type Diet", naturalhealingcenters, Retrieved 15-12-2019. Edited.
4. ↑ Dr. Eric Berg (23-11-2012)، "What To Eat For Your Body Type"، drberg, Retrieved 15-12-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث ج} Kay Ireland, "Weight Loss for Apple-Shaped Bodies"، livestrong, Retrieved 15-12-2019. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} "Ways to Lose Weight: 36 Fast, Easy Tips", thehealthy, Retrieved 15-12-2019. Edited.