محتويات
رجيم الصيام العكسي هو نوع من أنواع الرجيم المتبع لخسارة الوزن، ما هو رجيم الصيام العكسي؟ وكيف يتم ممارسته؟ وما هي فوائده؟
تعرف في الآتي على أبرز المعلومات عن رجيم الصيام العكسي
كيف يعمل رجيم الصيام العكسي
اكتشف العلم أن كل خلية من خلايا الجسم لديها ساعة بيولوجية خاصة بها، المعروفة في إيقاعها اليومي، الذي يتحكم فيه ضوء النهار، حيث أن بعض عمليات الجسم، مثل: الهضم تتراجع عندما تغرب الشمس، بينما تصبح العمليات الأخرى أكثر نشاطًا، مثل: إصلاح الحمض النووي وتجديده.
إذا أكلنا خلال ساعات الظلام، فإن الهضم يكون أبطأ، وتكون أجسامنا أقل حساسية للأنسولين بعد حلول الظلام، مما يعني أننا أقل قدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم إذا أكلنا، لكن بعد شروق الشمس في الصباح يدرك الدماغ الضوء، وينتج عنه هرمونات مختلفة لإعادة ضبط ساعة الجسم، حيث تصبح عملية الهضم نشطة مرة أخرى، مما يعني أنه الوقت المناسب لتناول الطعام.
فوائد رجيم الصيام العكسي
قد تبين أن فوائد الأكل المقيد زمنيًا في وقت مبكر ما يأتي:
- تحسين حساسية الأنسولين.
- تحسن وظيفة الجهاز المناعي.
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض الشهية.
- انخفاض الإجهاد التأكسدي.
- انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- فقد الوزن.
كيف تمارس رجيم الصيام العكسي؟
إذا كنت تتناول الإفطار في الساعة السابعة صباحًا، يجب التأكد من أن تكون الوجبة غنية بالأطعمة الصحية غير المجهزة وبنسبة سكر منخفضة، فسوف تتناول وجبة العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السادسة مساءً، ويمكنك أيضًا زيادة الصيام إلى 16 أو 17 ساعة يومين في الأسبوع.
بين وجباتك خلال فترة الصيام يمكنك فقط شرب الماء، ولكن يجب أن لا تستهلك شيئا آخر.
أضرار الصيام العكسي
يجب أن تحتوي الوجبات خلال فترة الصيام المتقطع على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، لتجنب المضاعفات التي يمكن أن تحصل في الجسم، ولا يُنصح لبعض الفئات اتباع هذا النوع من الصيام بالأخص للحوامل والمرضعات، ويجب أن تقوم باستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل اتباعه، لتجنب أي مضاعفات.
نصائح لممارسة رجيم الصيام العكسي
الصيام العكسي هو تناول وجبة الفطور والعشاء في وقت مبكر من اليوم، ومن الممكن أيضا تخطي وجبة العشاء بالكامل، حيث تكون مدة الصيام تقريبا 16 ساعة، وتشمل أبرز النصائح ما يأتي:
- يبدأ الصيام في حوالي الساعة الخامسة مساءً، ولا يتم تناول أي طعام لفترة تتراوح بين 13 - 16 ساعة شاملة فترة النوم.
- يختلف الصيام العكسي عن الصيام المتقطع على أنه بدلًا من تناول العشاء في حوالي الساعة الثامنة، يتناول في وقت مبكر من اليوم.
- وجد الباحثون أنه إذا تناولت العشاء مبكرًا لمدة 90 دقيقة، ودفعت الإفطار بعد 90 دقيقة عن المعتاد فسوف يستجيب جسمك بحرق المزيد من الدهون، حتى عند تناول نفس عدد السعرات الحرارية.
