محتويات
يساعد رجيم القهوة في فقدان الوزن الزائد بشكل جيد، ولكن قبل اتباعه، يجب التعرف على الفوائد التي يوفرها وكذلك الأضرار التي يمكن أن تنتج عنه.
يعد رجيم القهوة أحد أبرز الحميات الغذائية التي حققت انتشارًا كبيرًا مؤخرًا، وهو مثالي لعشاق القهوة، حيث يعتمد على تناولها بشكل كبير، إليك التفاصيل:
ما هو رجيم القهوة؟
يتضمن الرجيم تناول ما لا يقل عن 3 أكواب أو ما يكافئ 270 ملليلتر من القهوة المحمصة يوميًا، حيث أن تحميص القهوة بشكل خفيف يعزز مستويات مضادات الأكسدة بها أكثر من تحميص القهوة بشكل أغمق.
مع التنويه على أهمية تجنب إضافة السكر أو الكريمة إلى القهوة، كما يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من خلال الطعام.
ويمكن تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، مثل: الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الأطعمة المقلية، والدهنيات، والسكريات.
ويوصى باستبدال وجبة واحدة يوميًا بعصير أخضر يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
فوائد القهوة لتنزيل الوزن
هناك بعض المميزات التي تعود على الجسم عند تطبيق رجيم القهوة، وتشمل الآتي:
- تحطيم الدهون: للقهوة القدرة على تحفيز الجهاز العصبي الذي بدوره يرسل إشارات إلى الخلايا الدهنية في الجسم ليخبرها أن تقوم بتكسير الدهون هذا عن طريق زيادة مستويات هرمون الإبينفرين (Epinephrine) في الجسم.
- تقليل الشهية: إن تناول كوب من القهوة قبل تناول الطعام بقليل سوف يقلل من الشهية ويسبب قلة تناول الطعام.
- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم: تحتوي القهوة على الكافيين، وبالتالي تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ورفع مستويات الحرق.
- تنزيل الوزن: للأشخاص الذين يرغبون في تنزيل الوزن القهوة قادرة على المساعدة في ذلك لفترة قصيرة في الجسم، لكن بعد ذلك يتأقلم الجسم ويتوقف دور القهوة في تنزيل الوزن.
عيوب رجيم القهوة
يمكن أن يتسبب رجيم القهوة في بعض التأثيرات السلبية، وتتمثل في الآتي:
1. الإصابة ببعض المشاكل الصحية
على الرغم من فوائدها، ولكن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار الصحية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وهشاشة العظام.
2. صعوبة النوم ليلًا
يساعد الكافيين المتوفر في القهوة على زيادة التنبه واليقظة، وبالتالي فإن تناولها ليلًا يسبب اضطرابات النوم والإصابة بالأرق.
3. كثرة الحاجة إلى التبول
يعد الكافيين من المواد المدرة للبول، حيث يسبب إفراز المزيد من السوائل عن طريق البول، مما يؤدي إلى كثرة الحاجة إلى التبول.
ويتسبب هذا في بعض المشكلات الصحية، حيث يفقد الجسم بعض العناصر مع السوائل، مثل: البوتاسيوم، وفي حالة نقص البوتاسيوم بالجسم، يمكن أن تحدث أضرار بصحة القلب وصعوبة التحكم في العضلات.
شروط اتباع رجيم القهوة
هناك بعض الشروط الهامة عند اتباع رجيم القهوة، والتي تشمل الآتي:
- عدم إضافة السكر إلى القهوة أثناء الرجيم، إذ يتسبب السكر في زيادة الوزن ويعيق حرق الدهون.
- عدم اتباعه في حالة الإصابة بمشكلة صحية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النوم، وأمراض القلب، والسكري، وغيرها.
- عدم الإفراط في تناول القهوة، فعلى الرغم من أنها عنصر أساسي في الرجيم ولكن الإفراط فيها يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، ولذلك ينصح بعدم تجاوز 3 أكواب من القهوة يوميًا.
- عدم الاستمرار في رجيم القهوة لفترة طويلة، إذ يجب اتباعه لمدة لا تزيد عن 5 أيام، وفي حالة الرغبة بتكراره ينبغي أن يمر ما لا يقل عن أسبوعين قبل اتباعه مرة أخرى.
- التوقف عن اتباع رجيم القهوة في حالة الشعور بتعب وعند وجود أي آثار جانبية ملحوظة، مثل: آلام الرأس، وسرعة نبضات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والشعور بالتوتر.
- الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، وذلك لأن القهوة تسبب إدرار البول وفقدان نسبة كبيرة من السوائل، ويمكن أن يؤدي ذلك لجفاف الجسم، لذا ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
