رجيم الكرش

يُعاني الكثير من الأشخاص من الكرش الذي يعد عامل خطر للكثير من الأمراض، لذلك لابد من اتباع نظام رجيم الكرش للتخلص منه. تعال معنا لنتعرف عليه أكثر في السطور الآتية:

رجيم الكرش: ما هو؟

يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى زيادة التعرض لأمراض خطيرة، مثل: أمراض القلب، والزهايمر، والسكري من النوع الثاني، والسكتات الدماغية، وارتفاع الكولسترول. 

لذلك كان لابد من وجود نظام غذائي ورياضي؛ يساعد الأشخاص الذين يعانون من الكرش في التخلص منه والاستمتاع بحياة صحية خالية من الدهون.

يركز رجيم الكرش على تغيير نمط الغذاء، إذ يجب على الشخص الذي يتبع رجيم الكرش استخدام الأطعمة والأغذية المفيدة، مثل: الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والبروتينات.

تعد هذه الأغذية غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة منخفضة السعرات الحرارية؛ لذلك فهي تساعد في فقدان الوزن وزيادة حرق الدهون، إضافة إلى أنها غنية بالبروتينات والدهون الصحية التي تساعد في تحسين صحة الجسم.

متى تلجأ لاتباع رجيم الكرش؟

يمكنك اتباع رجيم الكرش بعد قياس دهون البطن والتأكد من أنك تملك دهونًا زائدة في منطقة البطن. ويمكن قياس دهون البطن بعدة طرق، منها:

1. مقياس الخصر أكثر من 90 سم للنساء و 101.5 للرجال.
2. مؤشر كتلة الجسم وهو مقياس يعبر عن نسبة الوزن إلى الطول أكثر من 30.
3. نسبة الورك إلى الخصر.
4. شكل الجسم عند النظر في المرآة.

رجيم الكرش: خطوات يجب القيام بها

للتخلص من دهون البطن أي الكرش، يجب القيام بالآتي:

• ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة تمارين الحرق الرياضية والتمارين اللاهوائية على حرق السعرات الحرارية، إذ يحتاج معظم الأشخاص الذين يقومون برجيم الكرش إلى 30 - 60 دقيقة من التمارين يوميًا. 

كما تساعد تمارين الإجهاد على تنشيط القلب، إضافةً الى حرق السعرات الحرارية والدهون، ومنها: المشي، والركض، والسباحة.                                                                                                                                                    

• التركيز على الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية

تعد من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون، وذلك لتناول سعرات حرارية أقل، وسنتحدث عن بعض من أنواع الأطعمة الصحية التي يجب تناولها لاحقًا.

كما أن تناول المشروبات قليلة السكر يساعد في تقليل دهون البطن؛ فتناول كميات من السكر يعزز مقاومة الجسم للأنسولين، لذلك يجب التقليل من تناول السكر، خاصة في القهوة والشاي والصودا.

• تجنب الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية

رجيم الكرش يحتاج إلى الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة، والتي ترتبط بتكوين دهون البطن واستبدالها بكربوهيدرات معقدة.

كما تعد الدهون المشبعة والمتحولة سببًا لأمراض القلب وزيادة الوزن، لذلك يجب استبدالها بالدهون الصحية والتي توجد في كثير من الأطعمة، منها: الأفوكادو، وبذور الشيا، والزيتون.

• الحفاظ على النشاطات العامة

ممارسة النشاطات طوال اليوم يساعدك في حرق دهون أكثر، كما يقوي العضلات ويحسن المزاج، ومن بعض هذه النشاطات:

• استخدم الدرج بدلًا من المصعد.
• امشي أو استخدم الدراجة بدلًا من قيادة السيارة.
• اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك واكمل مشيًا.

رجيم الكرش: أطعمة مناسبة

ينصح متبعين رجيم الكرش بالالتزام ببعض أنواع الأغذية المفيدة، منها:

• الخضراوات: قليلة السعرات الحرارية، مثل: البروكلي، والفطر، والفلفل الحار، والبطاطا الحلوة.
• الفواكه: والتي تحتوي بعض منها على مضادات الأكسدة، مثل: التفاح، والتوت. 
• المكسرات: الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
• الأسماك: خاصة التونا والسلمون، حيث يعد السلمون مصدر للمغنيسيوم ويحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. 
• اللحوم والدواجن: وهي اللحوم الخالية من الدهون، مثل: لحم البقر، ولحم الضأن، والدجاج، والديك الرومي.
• أطعمة أخرى: كالقرفة التي تعمل على تعزيز استجابة الجسم للأنسولين، كما يعمل الشوفان على رفع مستوى السيروتونين.

رجيم الكرش: أطعمة يفضل تجنبها

يجب على الشخص المتبع لرجيم الكرش تجنب الأطعمة الآتية:

1. الأطعمة التي تحتوي سكريات مضافة، مثل: الحلوى، والشوكولاته، والكعك.
2. المشروبات التي تحتوي سكريات مضافة، مثل: المشروبات الرياضية، والصودا، والكحول.
3. الحبوب المكررة، مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء.
4. الأطعمة المقلية، مثل: الدجاج المقلي، والبطاطا المقلية، والهمبرغر.
5. اللحوم المصنعة، مثل: البسطرمة، والنقانق، والبيبروني.