محتويات
خسارة الوزن الزائد
الحفاظ على الوزن المثالي من أهم الطرق للحفاظ على الصحة ووقاية الجسم من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، وضغط الدم المرتفع، والسكري، وبعض أنواع السرطان.[١]
خسارة الوزن الزائد لا بد فيه من الالتزام بالنظام الغذائي الصحي السليم، هذه بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن:
- تجنب تناول السكريات والنشويات بكميات كبيرة.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
- المحافظة على تناول البروتين في كل وجبة.
- تناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية وتجنب الدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة أربع مرات أسبوعيًا على الأقل.
- تجنب المشروبات الغازية والأكلات السريعة.
- الإكثار من تناول الألياف فهي تساعد على الهضم وتقلل من امتصاص الدهون من الوجبات.
- استخدم طرق الطهي الصحية مثل الشوي والسلق وتجنب القلي.
- تناول الأكلات التي تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل والقرفة والليمون.
- التزم بشرب الماء يوميًا بكمية مناسبة.[١]
رجيم الماء والليمون على الريق
شرب لتر ونصف من الماء يوميًا دون أي إضافات يساعد في حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، عند شرب الماء بارد يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر في تدفئة الماء وتوصيله لدرجة حرارة الجسم حوالي ثماني سعرات حرارية، ومن فوائد شرب الماء على الريق:
- شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشهية ويسبب خسارة الوزن، وأثبتت الدراسات أن شرب الماء يوميًا قبل الوجبات لمدة اثني عشر أسبوعًا يسبب خسارة اثنين كيلو من وزن الجسم.
- الماء مشروب طبيعي خالٍ من السعرات الحرارية، فاستبدال الماء بالمشروبات الغازية يساعد في خسارة الوزن.
- شرب الماء يمنع من اكتساب الوزن في المستقبل، وشرب كوب واحد من الماء يوميًا يمنع من اكتساب 0.13 كجم.
- يقلل الماء الإحساس بالجوع ويجعل الشخص يشعر بالامتلاء والشبع سريعًا.[٢]
إضافة الليمون للماء يعزز من فوائده ويساعد في خسارة وزن أكثر، والليمون من الفواكه الحمضية الشهيرة والمنتشرة والمعروفة برائحتها وطعمها المنعش مما يجعلها مناسبة لتركيب الروائح العطرية وإكساب الطعم لكثير من المأكولات والمشروبات، كما له فوائد طبية كثيرة فهو مصدر غني لفيتامين ج المضاد للأكسدة ومقوٍ للجهاز المناعي.
فوائد شرب الماء والليمون
شرب كوب ماء دافئ مضافًا إليه عصير نصف ليمونة على معدة فارغة صباحًا له فوائد كثيرة، فهو أول شراب طارد للسموم من الجسم اكتُشف، وأهم فوائده هي:
- إضافة الليمون للماء يعزز من فوائده.
- المساعدة على الهضم مما يساعد في خسارة الوزن.
- الليمون مصدر لفيتانين ج المضاد لأكسدة، إذ يحمي خلايا الجسم من خلال التخلص من الجذور الحرة التي تضر الخلايا وتصيبها بالعجز.
- تقوية جهاز المناعة لمحاربة العدوى والميكروبات.
- تنظيف الكبد ومساعدته على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- تحفيز امتصاص الحديد وباقي الفيتامينات من الجهاز الهضمي.
- الليمون مصدر البوتاسيوم، والمغنسيوم، والكالسيوم، والفوسفور مما يمنح الجسم الطاقة والنشاط.
- البوتاسيوم يخفض مستوى ضغط الدم.
- احتواؤه على فيتامين ج يساعد في علاج حالات البرد والإنفلونزا.
- تألق البشرة، وعلاج لحب الشباب والبقع الداكنة، ومحاربة التجاعيد والشيخوخة.
- مد الجسم بالماء اللازم لترطيب الجسم وتحسين الأداء.
- علاج التهاب اللثة لكنه يسبب تآكل طبقة المينا على الأسنان لذا يفضل شربه بواسطة أنبوب.
- تنظيم حركة الأمعاء.
- فيتامين ج يقوي الأوعية الدموية.[٣]
تحضير الماء بالليمون
هو مشروب سهل التحضير بإضافة عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ أو البارد، وذلك بعصر الليمون الطازج بالمنزل وتجنب عصير الليمون الجاهز بالمحلات فهو يحتوي على مواد حافظة و كيماويات مضرة، يمكن عصر كمية من الليمون وصب العصير في قوالب الثلج وحفظه في الفريزر وإخراج مكعب واحد ووضعه في كوب الماء عند الحاجة، وإذا كان طعم عصير الليمون قويًا ولا يستطيع الشخص احتماله فعندها يضع شرائح من الليمون فقط في كوب الماء.
يمكن إضافة بعض المنكهات لعصير الليمون لتحسين طعمه وزيادة قيمته الغذائية مثل:
- إضافة ملعقة عسل أبيض إلى كوب الماء بالليمون الدافئ تحسن طعمه وتعزز فائدته في تقوية جهاز المناعة، كما أنه مفيد جدًا للتخلص من نزلات البرد، وشرب الماء بالليمون والعسل يوميًا يحمي من الإصابة بالأمراض لكن يجب التأكد أن يكون الماء دافئًا قبل إضافة العسل.
- إضافة بضع قطرات من زيت النعناع أو أوراق النعناع الطازجة يضيف له طعمًا مميزًا.
- إضافة شرائح الخيار تعزز خسارة الوزن وتخفض مستوى ضغط الدم وتخلص الجسم من السموم، والماء بالليمون والخيار أفضل شراب لطرد السموم من الجسم.
- إضافة شرائح الزنجبيل الطازج أو بودرة الزنجبيل يعطي العصير مذاقًا خاصًا ويسبب زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.[٤]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (2018-3-14), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، healthline, Retrieved 2018-11-5.
- ↑ Adda Bjarnadottir, MS (2017-6-4), "How Drinking More Water Can Help You Lose Weight"، healthline, Retrieved 2018-11-5.
- ↑ "15 Benefits of Drinking Lemon Water in Morning Empty Stomach", edisoninst, Retrieved 2018-11-5.
- ↑ "7 Lemon Water Benefits and Recipes for a Weight Loss Cleanse", loseweightbyeating, Retrieved 2018-11-5.
